SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2006-05-15 00:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan treningowy do weryfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z stojakami, sztanga, hantle, wyciąg, poręcze drożek, gryf łamany ok 250 kg obciążenia Dieta : 3000 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Beta [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-11-21 16:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nawet ćwiczenie,Ale dodam coś odrazu i wyglądało tak push skos smith 4x12-8 hantle płaska 4x8-5 rozpietki+wąsko 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 4x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 4x8-5 pull podciaganie szeroko 4x max sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 4x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2020-12-17 15:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podjac walke czy nie ??

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ronowicz z jakiego ty miasta jestes w takim razie ?? Aha wyciag knajp bezpiecznych i niebezbiecznych w Słupsku(moze sie turystom przyda ): 1.Pub Aga (w piatki i soboty zamienia sie w "jumackie towarzystwo" 2.Kawiarnia Teatralna (no powiedzmy ze jest w miare spoko ale w pale tez mozna zarobic) 3.Dracula (heheheh no coz kiedys najwieksza [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 10037 Data: 2002-08-17 13:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sen hmmmm, wiesz Jay w tej dziedzinie to ja lubuje mlode blondynki :] i po 12-14 godzin na dobe w lozku :] Ale tak serio to jezeli jestes senny to brak witamin lub mikroelementów, minerałów. Na poczatek kup sobie Bodymax w aptece, koszt na 30 dni chyba 20 zl. Pozatym pewnie Pa*** sie ucieszy bo jest tam wyciag z zenszenia a to dziala hmmmm no [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2003-07-31 11:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podciąganie daj 3 serie, wyciąg dolny zmień na wiosło może;) polecam Ci 3 serie po 12/10/8 zdecydowanie. na brzuch dodaj więcej serii i powtórzeń około 20-25.

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2011-12-07 20:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 26 Dzisiejszy trening już trochę słabszy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 14kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg (wyciąg zamienie na wiosłowanie od następnego tygodnia) - podciaganie 3s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 2011-12-14 20:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciąg możesz kupić plus modlitewnik. Cały atlas zbędny, tym barziej ze te tańsze są kiepskiej jakości i małego rozmiaru.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2017-09-26 21:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po ACT, nadaje sie?

    Post
    Trening dla początkujących

    tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2007-12-10 13:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po ACT, nadaje sie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha rozumiem a 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) do klaty czy karku ;p A i wogole tak przy okazji czym to sie rozni ;d? I czy moglbym martwego i przysiadow robic po 4 serie ;p? I jeszcze wioslowania :) I tego wyciagu, ogolnie chce dobrze rozwinac plecy. Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-10 21:46:48

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2007-12-10 21:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja siłownia /Mazur

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no no dobra robota Panowie sog ;) ciekawy wyciąg może wstawisz projekt :] Zmieniony przez - Leopard007 w dniu 2010-09-03 16:14:09

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2010-09-03 16:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po 2 latach- pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : 3 lata czynne Uprawiane inne sporty : cczasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie czysto Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-10-24 20:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 16/14/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14/12 strugsy Brzuch B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu: 16/14/12 Plecy: podciąganie na drążku 3 x max / wyciąg poziomy zciagąnie do karku Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 16/14/12 Barki: Wyciskanie sztangi 16/14/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-10-04 20:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    W B jako pierwsze daj MC, to uginanie daj 2 serie po przysiadach w A. Drązek, nie wyciąg. Zakres powtórzeń 12-6. Pilnuj techniki, nawet kosztem cięzarów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-04 21:47:16

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-10-04 21:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do poprawy, kilka pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 16 - barki Środa : Kosz 60 min Czwartek - basen 45 min - kosz 60 min Piątek – siłka (całość) : - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 x 12 - klatka - wyciąg górny – 3 x 12 – plecy - martwy ciąg – 3 x 12 – plecy - wiosłowanie sztanga – 2 x 12 - plecy - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-04-16 03:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do poprawy, kilka pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 16; 20– brzuch Czwartek - basen 45 min - kosz 60-90 min Piątek – siłka (FBW) : - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 12; 12; 10 - klatka - wyciąg górny – 12; 12; 16 – plecy - martwy ciąg – 12; 12; 12 – plecy - wiosłowanie sztanga – 12; 12 - plecy - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-04-16 15:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę + rozmowa z instruktorem

    Post
    Trening dla początkujących

    Siyey "instruktora" nie bede komentowal,bo chyba sam juz wiesz,jaka jest prawda. co robiles wczesniej?(podaj plan ze szczegolami). skad wytrzasnales taki plan(ten powyzej)? nie uwazasz,ze troche za duza objetosc mc? gdzie jest ku.... PRZYSIAD!!! prosty szkielet treningu calosciowego: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-08-17 11:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę + rozmowa z instruktorem

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-08-17 12:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZINTENSYFIKOWANE FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może tak zostać??? 3.Przysiad hack 4s 4.MC na prostych nogach 3s 5.Przyciąganie górnego wyciągu 4s 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7.Uginanie ramion (supinacja) 3s 8.Francuskie leżąc 3s 9.Wspięcia na palce 8s I jeszcze kiedy dołożyć brzuch? ???? Po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2010-09-20 15:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu MMA + SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslisz o takim: A Klatka -wyciskanie na prostej 3s Barki -militarny press 2s Triceps -francuskie do czoła 2s Plecy -drązek szerokim nachwytem 2s -MC 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangla 2s Nogi -wykroki 2s -wspiecia+kaptury jednoczesnie 2s B Klatka -skos 3s Barki -arnoldki 2s Triceps -wyciag 2s Plecy -drazek szerokim chwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-04-28 18:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)