Dziękuję za odpowiedź Duda. Ale dlaczego mówisz, że nie wiesz czy będzie to dla mnie wygodne.. Hmm.. przecież na stojąco nie zrobię na tym wyciągu żadnego ćwiczenia. No w sumie racja, że można jeszcze robić triceps czy biceps, ale najbardziej mi zależy na grzbiecie.. Od biedy nawet można by nogi na wyciągu ćwiczyć, ale to już nie ma totalnie nic [...]
Jeśli mogę to chciałbym wtrącić swoje 3 grosze. Mówisz, że pomieszczenie, którym dysponujesz jest za małe na wyciąg 'stacjonarny', a wg. wymiarów, które podałeś jest dość spore. Tutaj przygotowałem taki uproszczony rozkład sprzętów w pomieszczeniu o tych wymiarach. (wymiary sprzętu zgodne z tymi ze strony, wszystko w centymetrach). Nie wiem gdzie [...]
[...] temaciku. Już spieszę z odpowiedzią.. Jako, że nie mam dostępu do takich skomplikowanych narzędzi graficznych jak Kolega Kuukii, to użyłem starego poczciwego Painta Widok z góry tak jakby. Jak widzicie, nie będzie tutaj już niestety miejsca na wyciąg wolnostojący... Dlatego myślę o zamontowaniu wyciągu do sufitu nad Spartanem. Pozdrawiam.
Moglbys wytlumaczyc o coc hodzi w probie rozerwania ? Najłatwiej będzie, jeśli wyobrazisz sobie, ze drazek jest zrobiony z jakiegos nietrwałego materialu. Pod koniec fazy pozytywnej sprobuj go rozerwac. To nic nie kosztuje, a pozwala dodatkowo zaangazowac glowe boczna. Zal nie skorzystac. Dziś zrobiłem klatkę: 1. Sztangielki skos: 12kg - 8, 12kg [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
na twoim miejscu wybralbym z kazdego po dwa "najlepsze" cwiczenia i robil je w 4-6 seriach klata wycisk skos + wycisk plasko barki wycisk w gore + unoszenia na boki nogi przysiady + uginania plecy wioslowania + podciagania + martwy ciag bicepsy - uginanie raimnon ze sztanga stojac + mlotki triceps - francuz + wyciag gorny i tyle
a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. to juz wiesz 4. wioslo w siadzie na maszynie lub przyciaganie linki wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru) 5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna) 6. tu wiadomo. do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x [...]
Uginanie sztangą na biceps dał bym normalnie bez modlitewnika, 1 izolowane powinno wystarczyć, na trica może być wyciąg na barki wznosy boczne w opadzie na tylny akton i na nogi coś na dwójki np. żurawie albo mcnpn
DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 4 serie 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6 dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 [...]
[...] skos: 3serie 8 powt. wypychanie na poręczach 3 serie 8,6,ile wlezie (ok.4) wyciskanie wązkim chwytem sztangi 3serie 8 powtórzeń. Co sądzicie o takim połączeniu? istnieje ryzyko że przetrenuje klatke jak źle technicznie będę robił? lepiej zmienić te 2 ostatnie ćwiczenia na jakieś stricte na triceps np. francuskie zza głowy i wyciąg? czy jest OK ?
daje rade zrobic tak jak napisałem 8,6 i około 4 pompek to je zostawiam i dorzuce francuza zza pleców najwyzej jak będzie za ciężko przy większych ciężarach to zmienie na wyciąg i francuz tak wlasnie bede robil jak napisałeś sr klata tric pt plecy bic nd nogi bary, a co do brzucha mam mocne postanowienie poprawy i tak jak go teraz zaniedbywałem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]
10.03.2014 Klatka 1.Brama 6s 2.Wyciskanie hantelek skos(+) z supinacja 5s 3.Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 4.Butrflay 5s Triceps 1.Wyciskanie hantelki za głowy 3s 2.Linki wyciąg 3s Cardio 30min pójdzie jeszcze 20min przed ostatnim posiłkiem Miska z dziś bez zmian ziemniaczki po treningu :-D Waga mi się dziś zj**ała i na oko były robione mam [...]