Witam Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST. A więc tak : WL: 120kg MC siedząc: 130kg wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x [...]
[...] do pompek -gryfy 2 krótkie, jeden prosty i jeden mocno łamany -Kettlebell 24kg -235kg obciążenia: 6x20kg, 4x10kg, 8x5kg, 6x2,5kg, 8x2kg, 4x1kg Do tego radio, i teraz głośniki, rękawice, pas 2 hantle po 5kg itp. Planuję teraz wyspawiać sobie wyciąg gdy tylko będzie cieplej i pomalować siłownię na jakiś przyjemny kolorek. poniżej wstawię zdjęcia.
[...] 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=6xSWCJsUV6c&feature=youtu.be 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 x 42 kg 4. podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek treningu, [...]
[...] hantli stojąc 8/9/10/12/13 - ciężko - dodam na następnym treningu max 1 kg 4. Młotki naprzemienne 7/9/11/13/15/17 kg - ciężko, j.w. dodać max 1 kg 5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps- duzy skok ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka.. 6. Wiosłowanie jednorącz 13/15/17/19/21/23 7. uginanie nóg 30/30/40/40/50 - tylko taki zakres [...]
[...] trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM :)) * jak pisałem wyżej nie jest to najlepsze rozwiązanie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 * a na 'grubosc'? jakis wyciag dolny bądź wiosłowanie? Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] gadasz, a ja podobnie działam :) zamówiłem wstępnie ciężary i ławkę. Przez 2-3 miechy się rozkręcę, a później jak już docelowo będę robił domową siłkę to się zobaczy. Ten wyciąg mi się widzi ze względu na fajne i chyba dobre ćwiczenia na plecy. Reszta w swoim czasie. Właśnie to tej ławki Smitha się bym nie upierał. Potwierdziłeś tylko to o [...]
[...] --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach jest większy zakres ruchu pracujesz na mniejszych ciężarach dla tego zostaw hantle Triceps-- na początek jak masz możliwość daj wyciąg--jak nie to zamiast 3-ciego ćwiczenia daj wyprosty ramion w tył. Tyle ode mnie --taka jest moja propozycje. MC-Martwy ciąg WL-wyciskanie leżąc pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] :E Oglądałem Jana Łuka co i jak robić ale muszę popracować nad technika natomiast wydaje mi się ze to wina kolana z racji roweru :) Co do ćwiczeń rozumiem ze zastąpiłeś mi wyciąg i drążek MC i "posterior chain" co tez jest chyba martwym ciągiem jeśli nie to proszę mnie poprawić :) Co do wyciągu nie wiem czy wy wiecie ale ja go ściągam [...]
skoro piszesz ze narazie mozesz tylko dwa podciagniecia wydusic to popros kogos o pomoc niech ci podtrzyma kolana przy podciaganiu i zrob tak z nim conajmniej 6 i conajmniej 4 serie, oczwiscie bez przesady z tym podtrzymywaniem, ty masz wlozyc w to cwiczenie wiecej niz twoj "partner treningowy" ! Jesli nie znajdziesz nigoko do pomocy to [...]
PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]
Dzień 30 |-O wczoraj poszło: PLAN A - wl 5/ 10 x 62kg (+1) - pp 5/ 10 x 39,5kg (+0,5) - wioslo 5/ 10 x 49kg (+2) - szrugsy 5/ 10 x 81kg (+2) - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg (0) - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 dziś z rana Płatki+owsiane, teraz pumpery + pasta z makreli. Dziś biegi [...]