[...] 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli 35min rower Długi, ciężki i wycieńczający [...]
[...] WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wyjątkowo dziś wypadł mi trening [...]
[...] 35/12 40/10,7,8 WL skos góra 65/12 75/12 80/10 90/6 50/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Drugi trening dziś, tym razem siłowy. Pompa [...]
[...] siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8,7 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/6+2 poręcze ja/15 x5 ss wyciskanie hantli skos góra 20/10 x4 ss sciaganie linek na bramie góra x4 francuz hantla 15/15 17,5/12 15/14 wyciąg góra x5 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli
[...] pt 30.11.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/11 100/9 WL płasko hantle 35/11 40/9,8,8 poręcze ja/15 x5 sciaganie linek na bramie góra x4 wyciąg góra triceps x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie był to udany trening, jakoś [...]
[...] ja/15 +20/15 +30/12 +40/9,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/10 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 16/12,10,8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 modlitewnik x3 Jutro w ruch pójdą nogi, lekki kryzys dziś jest z dietą bo mam łaknienie na słodkie, jak zobaczyłem czekolade w barku i murzynka w kuchni [...]
[...] 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Sporo siły [...]
dobre ale zamiast wyciskania zza glowy daj inne cwiczenie bo to jest bardzo kontuzjogenne i tutaj moze pojawic sie problem i to szybciej niz myslisz :), cwiczenia na triceps troche za bardzo izolowane, ten wyciag zastap moim zdaniem francuskim w lezeniu na przyklad. na poczatek suplementacji stop. porzadnie trzymaj miche po 4-6 roku suple start [...]
Witam, zakupiłem wyciąg OTUS i jestem z niego bardzo zadowolony. Bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Zrobiony z dobrych materiałów. Bardzo szybka dostawa!!!. Szkoda, że zamiast haczyków nie ma karabinków - ale to pikuś:) Gorąco polecam OTUSIKA!!!
[...] Ćwiczenia które powinny cię interesować(możesz wybierać): Podciąganie na drążku w szerokim chwycie Podciąganie sztangi do klatki Wiosłowanie hantlami/sztangą Ew. jakiś wyciąg wymach boczny Trochę większe zakresy powtórzeń . Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,82. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. [...]
1. daj jeden powód dla którego pompki poważnie obciążające nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno [...]
Ok dzięki. : D tylko dlaczego - 10/8/8/6 wiosło sztangą podchwytem a nie nachwytem ?( w sumie o to chodzi, że drążek wychodzi mi kiepsko ale niedługo będę miał wyciąg górny też) -i dlaczego wywalić spięcia z piątku -i te młotki mogę np raz robić młotki a raz 4 serie o kolano ? czuje, że o kolano dobrze na mnie działa ;s -co do pleców chciałbym [...]
[...] - w rozpiętekach ok, nic w ramieniu nie przeskakiwało, zaczęłam z niższym ciężarkiem, potem wyższym i nie tak obszernie rękami i dobrze jest - w prostowaniu przedramion na wyciągu górnym niezbyt dobrze, dawałam radę z tym obciążeniem już wcześniej z większą ilością powtórzeń - dzisiaj ćwiczenia były wykonywane w różnej kolejności, a to ławeczki [...]
[...] 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 2 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria 5 serii 8-10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu musiałem popełnic bląd w rozgrzewce bo wydaje mi sie ze nie dogrzałem sie odpowiednio do tych [...]