teraz ćwiczę 5 dni pod rząd, w tyn 2x nogi :-) już nie mogę się doczekać jak będę robił klatę na tych 70 :-) dzisiaj plecy wiosłowanie 70kg 3x12 na stronę wiosłowanie maszyna 3x12 wiosłowanie wyciąg dolny 3x12 przyciąganie drążka V do klatki 1x12
[...] i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15 tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21 unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny jednorącz 4x21 lina, podchwyt, nachwyt 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x25 wybaczcie ale aerobów już nie będę robił :-) rano na pewno zrobię h :-)
Dokładnie tak, nogi pn i czw lub pt. wczoraj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 8x10-8 wiosłowanie wyciąg dolny 5x10-8 przyciąganie rączki do klatki 5x10-8 uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x10-8 uginanie podudzi siedząc 5x10-8 Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli [...]
albo robisz całe ciało 2x w tygodniu, albo nie, to to jest jakaś alpejska kombinacja, żadne priorytety itp nie dla Ciebie; jak wywalisz drugi trening klaty i bica plan okaże się całkiem ok, jedyne co by pasowało zmienić to maszyne w klacie jak i wyciąg w plecach dać na koniec treningu i w nogach czwórki robić przed dwójkami
[...] w którym było napisane że zawsze najpierw MC ( chociaż wolałbym robić 12-6 powtórzeń bo troche chyba za młody jestem żeby schodzić do tak niskich powtórzeń ) , potem drążek/wyciąg , trzecie wiosło i coś czwartego na dobicie można dać. Półsztangi niemam bo ćwicze w domowych warunkach. Dlatego zrobiłbym może tak: MC 4s z progresją ciężaru Drążek [...]
vegeo- myslalem ze ja duzo nap*****lam na plecy%-) ale wedlug mnie masz troche przesadzony ten trening za duzo wszystkiego. do rzeczy ja na twoim miejscu nie powielal bym treningu i co tydzien nie robil tego samoego mam na mysli cwiczen i ich kolejnosci. jak masz dobrze doj**ac martwy ciag to wiosla juz w tym samym dniu nie zrobisz na 100%nie ma [...]
[...] połówki cytryny należy drobno pokroić, przełożyć do słoika, zalać miodem lub posypać cukrem i wstawić do lodówki. Po 10 godzinach otrzymacie Państwo wspaniałą esencję (wyciąg z cytryny), którą można pić zamiast herbaty lub kawy dodając wodę mineralną lub przegotowaną. -----------------------------------TO NIE NA CKD ALE W OGÓLE WARTO [...]
czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]
[...] diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39 Ok czyli wyciąg zamienić na wiosłowanie i wywalić te rozpiętki ? A co do diety. To jest tylko przykład.Kasze/makaron/ziemnianki zamiast ryżu. Ryby/ wieprzowinę zamiast kurczaka. Do [...]
[...] jeszcze wody upłynie zanim będziesz jak ona robić ponad 100kg w HT i zaraz po tym siady. Ale masz potencjał, więc się nie poddawaj:) Ładnie te HT. Moim zdaniem osiągi z wyciągów to mają tylko dla Ciebie znaczenie, zebys na tym samym wyciągu wiedziała ile robiłaś i jakiś progres sobie zapodać. Każdy nowy wyciąg to jednak inna bajka i zawsze [...]
[...] że to wina mięśnia), dostałem leki rozluźniające,przeciwzapalne i przeciwbólowe i miałem starać sie prostować noge i z czasem przejdzie, bo inaczej miałem iść do szpitala na wyciąg jesli w ciągu 2-3 dni jej nie wyprostuje. Miał racje, noge wyprostowałem i mogłem normalnie chodzic/ćwiczyć, jednak mały ból czasami powracał(i nadal powraca) przy [...]
"Plecy fajnie spuchły , jednak wywalam któryś wyciąg , jakieś pomysły który ? zamiast tego sztangielka w opadzie" Pomysły jak zawsze są. Najogólniej rzecz biorąc: wiosłowania = wyciągi dolne = grubość pleców drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie [...]