No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]
[...] spożywczy zapewniający niezbędne ilości białka, aminokwasów, lipidów, witamin i składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. BIOSTYMINA: wyciąg z liści Aloesu, pobudza czynności obronne organizmu, wskazana przy dużych ubytkach sił witalnych i przewlekłych stanach wyczerpania. GALOMEGA - olej z wątroby i [...]
[...] x 9 / 30kg x 8 4. Hip Thrust 3s 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg [...]
[...] 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s ------------- / ------------ [...]
[...] sztangielką w opadzie 3s 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]
A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]
Z ziółkami to jest tak że działają jak mocno w to wierzysz%-) Przerabiałem sporo tematu i opinie mam średnia. Dodaje na zimę adaptogeny dla samopoczucia ashwe rożeniec zen szenta no i na wątrobę dobrze działają. Z ziolek to sporo fajnych jest osłonowych jak wyciąg z karczocha sylimaryna miłorząb japoński na wątrobę i lipidy.
do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]
Dziękujemy za zgłoszenia wszystkim zawodniczkom i zawodnikom - czas na I etap finałów ! Wyciąg z regulaminu: "Użytkownicy Sfd.pl z nadesłanych i opublikowanych zgłoszeń wybiorą w ciągu 7 dni, tj. od 18.11.2012 do 24.11.2012 finałową szóstkę zawodników w obu kategoriach "Mr SFD" (amatorzy/profesjonaliści) oraz finałową szóstkę zawodniczek w [...]