Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10
Unoszenie na boki: 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch:Wyciąg góny: 4x15
Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 serie po 6 poszło. Tzn, że jest progress. Na kolejnym treningu trzeba dodać ciężaru. Po treningu nóg byłem tak wyczerpany, że szok. Nie miałem siły. Ale i tak dałem barkom popalić.
Pozdr.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
6 Maj 2009 rok.
Plecy: Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8)
Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12
Młotki: 10,10,10
O kolano: 8,8
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na szerokość. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić w seriach.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Ps.Za***iste ustawienie ćwiczeń. Wycisk progress. Poręcze dały rade po wycisku, ruch robię 1.2 ale dziś już czuć zakwasy na trickach. Ogólnie mega pompa. Brzuch ok.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
12 Maj 2009 rok Barki: Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5
Unoszenie na boki: 12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12
Nogi: Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4
Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8
Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12 Brzuch:Wyciąg górny: 4x15
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....