oride16
16 Kwiecień 2009 rok
Wolne.
Wolne.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
17 Kwiecień 2009 rok
Klata/tric:
WL: 50/8 70/6 90/5 100/3 105/3
WW: 90/3 70/8 80/5
Wycisk skos: 70/6 80/5 70/6,6
Poręcze: 5,5,5,5
Czachołmacz: 25/12,12,10,12
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Pozdr.
Klata/tric:
WL: 50/8 70/6 90/5 100/3 105/3
WW: 90/3 70/8 80/5
Wycisk skos: 70/6 80/5 70/6,6
Poręcze: 5,5,5,5
Czachołmacz: 25/12,12,10,12
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Pozdr.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
18 Kwiecień 2009 rok
Wolne.
Wolne.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
19 Kwiecień 2009 rok
Wolne.
Wolne.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
20 Kwiecień 2009 rok
Nogi:
Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8
Wskoki na podest: 10,10,10
Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10
Barki:
Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8
Unoszenie na boki: 10,10,10,10
Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Nogi:
Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8
Wskoki na podest: 10,10,10
Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10
Barki:
Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8
Unoszenie na boki: 10,10,10,10
Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
27 Kwicień 2009 rok
Nogi:
Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6
Wskoki na podest: 10,10,10
Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10
Barki:
Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8
Unoszenie na boki: 10,10,10,10
Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny 3x25
30 Kwiecień 2009 rok
Klata/tric:
WL: 50/8 70/6 90/6,6
WW: 70/8 80/5 70/6,6
Poręcze: 5(+10),5,5,5
Wycisk skos: 70/6,6,6
Czachołmacz: 25/12,12,10,10
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
1 Maj 2009 rok
Plecy:
Drążek: 6,5,5,4
Wiosło: 50/12 70/8,8,8
Wyciąg górny: 12,12,12,12
Szrugusy: 70/15,15,15
Bic:
Unoszenie sztangi: 30/10,10,10,10
Młotki: 10,10,10,10
O kolano: 17/5,5
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Nogi:
Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6
Wskoki na podest: 10,10,10
Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10
Barki:
Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8
Unoszenie na boki: 10,10,10,10
Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny 3x25
30 Kwiecień 2009 rok
Klata/tric:
WL: 50/8 70/6 90/6,6
WW: 70/8 80/5 70/6,6
Poręcze: 5(+10),5,5,5
Wycisk skos: 70/6,6,6
Czachołmacz: 25/12,12,10,10
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
1 Maj 2009 rok
Plecy:
Drążek: 6,5,5,4
Wiosło: 50/12 70/8,8,8
Wyciąg górny: 12,12,12,12
Szrugusy: 70/15,15,15
Bic:
Unoszenie sztangi: 30/10,10,10,10
Młotki: 10,10,10,10
O kolano: 17/5,5
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
4 Maj 2009 rok
Nogi:
Przysiad: 50/8 70/6 90/6 110/6,6
Wskoki na podest: 8,8,8
Prostowanie nóg: 40/12, 50/12,12,12
Barki:
Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10
Unoszenie na boki: 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg góny: 4x15
Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 serie po 6 poszło. Tzn, że jest progress. Na kolejnym treningu trzeba dodać ciężaru. Po treningu nóg byłem tak wyczerpany, że szok. Nie miałem siły. Ale i tak dałem barkom popalić.
Pozdr.
Nogi:
Przysiad: 50/8 70/6 90/6 110/6,6
Wskoki na podest: 8,8,8
Prostowanie nóg: 40/12, 50/12,12,12
Barki:
Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10
Unoszenie na boki: 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg góny: 4x15
Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 serie po 6 poszło. Tzn, że jest progress. Na kolejnym treningu trzeba dodać ciężaru. Po treningu nóg byłem tak wyczerpany, że szok. Nie miałem siły. Ale i tak dałem barkom popalić.
Pozdr.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
6 Maj 2009 rok.
Plecy:
Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8)
Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12
Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12
Młotki: 10,10,10
O kolano: 8,8
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na szerokość. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić w seriach.
Plecy:
Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8)
Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12
Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12
Młotki: 10,10,10
O kolano: 8,8
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na szerokość. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić w seriach.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
8 Maj 2009 rok
Klata/tric:
WL: 50/8 70/6 90/6,6,6
Poręcze: 10/6 20/5,5,5,5 (ruch 1/2)
WW: 70/5,5,5
Wycisk w skosie: 70/6,6,6
Rozpięrki: 10,10,10,10
Ściąganie wyciągu górnego: 8,8,8,8,6
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Ps. Za***iste ustawienie ćwiczeń. Wycisk progress. Poręcze dały rade po wycisku, ruch robię 1.2 ale dziś już czuć zakwasy na trickach. Ogólnie mega pompa. Brzuch ok.
Klata/tric:
WL: 50/8 70/6 90/6,6,6
Poręcze: 10/6 20/5,5,5,5 (ruch 1/2)
WW: 70/5,5,5
Wycisk w skosie: 70/6,6,6
Rozpięrki: 10,10,10,10
Ściąganie wyciągu górnego: 8,8,8,8,6
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Ps. Za***iste ustawienie ćwiczeń. Wycisk progress. Poręcze dały rade po wycisku, ruch robię 1.2 ale dziś już czuć zakwasy na trickach. Ogólnie mega pompa. Brzuch ok.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
12 Maj 2009 rok
Barki:
Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5
Unoszenie na boki: 12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12
Nogi:
Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4
Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8
Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Barki:
Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5
Unoszenie na boki: 12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12
Nogi:
Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4
Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8
Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12
Brzuch: Wyciąg górny: 4x15
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Poprzedni temat
podciąganie się na drążku
Następny temat
Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?
