[...] to od młotków hantlami) weź pod uwagę ile ważysz i czy będziesz długo ćwiczył i ile masz siły - jak jesteś ciężki i zamierzasz poważnie sie zabrać to bierz 3 i dokup jeszcze wyciąg w miare możliwości a jak zamierzasz tak tylko poprawić sylwetke i nie trenować siłowo to 1 spokojnie Ci wystarczy }:-( Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - logitech45 w [...]
Jeszcze raz przeszukałem sklep:) co ty na taki zestaw?: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html [...]
[...] x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska plecy 3 x 25 Twister 3 x 25 Moja aktualna waga rano 107kg,pod koniec [...]
[...] płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 205 x 2 205 x 2 205 x 2 215 x 1 215 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna sorry zapomniałem aparatu 220 x 4 220 x 4 240 x 2 240 x 2 250 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu/wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch....
WTOREK 23.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 23 x 6 23 x 6 23 x 6 23 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Dzisiaj już zdecydowanie lepsze samopoczucie,ponieważ wziąłem maść do [...]
WTOREK 06.11.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 3 X x 3 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3
Wioslowanie na maszynie (wyciag dolny? czy jakas "usztywniona"?) usztywniona Zrob jakies wyprosty tuowia, cos na prostownik. Jesli masz takie cos do robienia wyprostow tuowia z opadu to na tym rob. 3x12. nie mam niestety, ale czy moga byc wyprosty tulowia lezac na materacu ? Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego [...]
[...] 12-15 -pompki na poręczach do bólu Dzień B -Martwy ciąg 4x 10-12 -Hantle skos 4x 10 -Hantle głowa dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę [...]
może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]
[...] 170kg x 3 KlatkaMONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 1 miało być 2 ale brakło mocy :-{ miały być też jeszcze 2 serie , następnym razem muszę koniecznie z pomocą Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła na styk STRECH.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-02 22:50:32 Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
[...] ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim kłuciem/bólem....dlatego skończyłem po 2-ch seriach Próbowałem jeszcze wyciąg z dołu wąsko ale.....pomimo iż założyłem wszystko i jeszcze na górę 60kg , nadal było lekko. Muszę coś wymyslić , może wiosło jednorącz ...ale nie mam pojęcia jaką [...]
[...] x 2 i na tym skończyłem bo....nie byłem w stanie samodzielnie założyć MONSTER-a na wysokość łokci , tak okrutnie spuchły mi łapy. zresztą zauważyłem że niektóre koszulki stały się bardziej podasowane.....@@-) Triceps wyciąg z góry X x 6 x 4 serie.....masakra dla łap Jutro barki,biceps... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-20 11:37:20
[...] na klacie na komendy , samodzielnie ściąganie z wideł 175kg x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 tutaj bardzo miłe zaskoczenie , bo naprawdę poszło na lajcie :-)) Tricepswyciąg z góry X x 6 x 6 serii było ciężko...ale weszło Miał być brzuch ale na razie robię tylko na maszynie jaką mam w domu , ponieważ jest wyizolowany ruch i nie męczę [...]
[...] kilka lat zarówno przy wiosłowaniu sztangą lub hantlami jednorącz , bardzo bolało mnie biodro...może dlatego że nie używałem śmiesznych ciężarów ;-D Ostatnio testowałem wyciąg z dołu w szerokim chwycie i w miarę przyzwoicie wchodziło...próbowałem również ,,dzień dobry,, ale w bardzo krótkim zakresie i to ćwiczenie w takim wykonaniu najlepiej [...]
[...] Jednak uważam że jak w przypadku przedniej części nie ma potrzeby robienia ekstra ćwiczeń , to w przypadku tyłu barków warto je zrobić. Może to być wiosłowanie sztangą lub przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia....zwracając uwagę na spięcie łopatek w fazie górnej. Kiedyś robiłem wyciąg z dołu w szerokim chwycie 81cm ..bo było dwa w jednym.
[...] bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym ćwiczeniem , jesli będzie OK wprowadzę je na stałe robiąc barki. Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie X x 10 x 6 serii To kolejne ćwiczenie które wraca do mojego planu ...zaczynam wzmacniać plecy :-)) Brzuch maszyna [...]