Michał Ruchlewicz-Początki Kariery

25.01.2019

Trening czwórek

Posiłek przed treningowy:

100g owsianki
100g banana
50g odżywki białkowej
10g Oleju MCT
5g soli Himalajskiej
Cynamon do smaku i słodzik

Suple przed treningiem

10g cytruliny

w trakcie pije 20g bcaa i 20g glutaminy

Trening

1.Front przysiad 5x8
2.Wyprosty nóg siedząc na maszynie4x15-12-10-10
3.Przysiad na Hak maszynie 4x12
4.Wypychanie nóg na suwnicy 5x20-15-10-10-10
5.Wykroki chodzone 4x12

Łydki:
1.Wspięcia na suwnicy
2.Wspięcia na maszynie siedząc

Posiłek po treningu

100g ryzu jaśminowego
50g kaszy manny
50g odzywki białkowej
50g płatków cini-minis :)
cynamon do smaku i słodzik

powiadomki on;)

Też dołączam do obserwujących

Michałek co jest z Tobą?

Banan

Michałek co jest z Tobą?

Podbijam pytanie

10.02.2019

Przepraszam was wszystkich za nie obecność , ale miałem dużo spraw na głowie.Przede wszystkim przygotowanie do badań , które nie są bardzo przyjemne.
Od dłuższego czasu miałem problemy GASTROLOGICZNE , wzdęty brzuch , zgaga , plucie krwią , zaparcia pomieszane z biegunką. Bardzo bałem się , że to mogą być poważne problemy z jelitami , u mnie w rodzinie bracia mają podejrzenie o leśniowskiego crohna i wrzodziejące jelito. Myślałem ze też mogę odziedziczyć genetycznie taka chorobę , na szczęście po badaniu , Jelita są zdrowe natomiast mam zespół BARRETTA. Obecnie czekam na wyniki pobranych wycinków z przełyku i na leczenie.

Niedziele dziś dzień odpoczynku po ciężkim tygodniu.

Dieta , głownie tłuszcze. Ostanie posiłki z dodatkiem Węgli.
Suplementy : omega 3 , D3K2 , Complex witamin.
Cardio: 30min

09.02.2019

Wczorajszy dzień treningowy:

Dieta:
Przed treningowy posiłek :
110g płatków jaglanych
10g oleju MCT
50g odżywki białkowej , testuje teraz smak SEZAM ( pycha )
5g soli Himalajskiej
cynamon i słodzik do smaku

B-35g T-10g W-80g

Suplementacja przed treningiem
5g cytruliny
5g HCL kreatyny

Trening:Klata + triceps + 30 min cardio

1.Butterfly 4x15

2.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8-10




3.Hamer 4x12-10




4.Fly press 4x12-10




5.Pompki na poręczach 4x15-12




Triceps:

1.Wyprosty wyciąg górny chwyt wąski 4x15-12




2.Wyprosty na maszynie 5x8-10




3.Wyprosty ramion dolny wyciąg4x15-12




Suplementacja po treningu:
5g cytruliny
5g HCL kreatyny
20g Glutaminy

Posiłek Po treningowy :
100g Kaszy manny
100g nesquik
200g Banana
50g Odżywki białkowej

B-35g T-0g W-200g

Coś na słodko:)

Coś na słodko:)

Coś na słodko:)

chyba dubelek wpadł