wyciąg

[...] to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Młotki jednorącz 3x 10-12 [...]

[...] i nie była to profesjonalna siłownia ale to co najpotrzebniejsze w niej się znajdowało. m.in. ławka prosta - i + gryf olimpijski ze sporym obciążeniem, modlitewnik, wyciąg i gryfy krótkie razem z obciążeniem. Zacząłem tam ćwiczyć wiadomo z przerwami i bez wiedzy jak to robić ale z roku na rok coraz bardziej treningi siłowe mnie wciągały [...]

Chodze na siłownie 3 razy tyg Poniedziałek: -Plecy: Wyciag do karku 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wiosłowanie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Martwy ciąg 4x10108max (cieżar co serie zwiekszam) Przekładanie ciężarka za głowe na leżąco 4x12121212 (cieżar taki sam) -Nogi: Przysiady 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) [...]

[...] Pull2,LEGS1(następny trening nóg to LEGS 2) PUSH1 Wyciskanie na płaskiej 4x6 Skos dodatni hantle 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Triceps wyciąg górny na bramie prosty drążek 4x12 Triceps jednorącz wyciąg górny na bramie 3x10 Facepull 3x20 PUSH2 Wyciskanie na płaskiej 5x10 60% ciężaru maksymalnego rozpiętki na [...]

[...] jak i poszczególnych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem [...]

Zależy mi na tym aby koniecznie ćwiczyć 2 razy w tyg. bicepsy bo strasznie ciężko mi przybrać na nich mięśnia... z reszta jest ok organiz staz 2,5 roku wzrost 170cm waga 70kg klatka 115cm biceps 39cm prosze o poprawki i uwagi: to plan na którym chciałbym podjechac z 12 tyg. Poniedziałek(klatka piersiowa/biceps) 1.wyciskanie [...]

[...] 5 kg MW-O5 65 zł: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html 8. Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 439 zł: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html 9. Drążek kierownica do wyciągu MH-C003 34 zł: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html

[...] trening na drążku wystarczy? Które mięśnie należałoby głównie rozwijać. Może ktoś z Was miałby odpowiedni plan treningowy? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz drążek do podciągania. Bardzo mi zależy dlatego błagam wręcz o pomoc i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski ) , bolec do nakładania talerzy * 1 x [...]

[...] płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w siadzie czy leżąc?) Prostowanie ramienia podchwytem(wyciąg) stojąc 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) Plecy Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p Biceps [...]

[...] poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - drążek szeroko - martwy ciąg - [...]

[...] tłuszczowe 0,42g 0,17g błonnik pokarmowy 8,6g 3,44g sód 0,26g 0,10g inulina 5,0g 2,0g l-tyrozyna 0,4g 0,16g winian l-karnityny 0,2g 0,08g chrom 100μg 40,0μg wyciąg z Garcinia cambogia 0,5g 0,2g wyciąg z zielonej herbaty 0,25g 0,1g bakterie Bifidus 0,1g 40mg witaminy: kwas foliowy 170 μg 68,0μg witamina C 51mg 20,40mg [...]

[...] czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na [...]

[...] poręcze- 4x ile dam rade 2 Ćwiczenie a)uginanie ramion siedząc, hantle, ławka lekki skos 10.8.6.4 b)wyciskanie francuskie do czoła- 10.8.6.4 3 Ćwiczenie a)Uginanie ramion, wyciąg od dołu, linka- 3x15 b)Prostowanie ramion, wyciąg od góry, linka- 3x15 Dzień 3 Barki-Nogi-Przedramiona 1 Ćwiczenie a)wyciskanie hantli siedząc 12.10.8.6 b)unoszenie [...]

Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

[...] 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] 4 x max - Ośle wspięcia 3s + wspięcia jednonóż 3s po 12-15 pow Triceps/biceps super serie - Poręcze + Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem - Prostowanie na wyciągu + młotki siedząc - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc + Uginanie przedramion ze sztangą wszystko po 3s w zakresie 12 - 8 pow brzuch - Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s x 12, 10, 8 6 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie 3s x 12p 3. pompki na poreczach 3x 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie [...]

[...] prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. Z raz w tygodniu jem 1,5 godziny po treningu tuńczyka, albo [...]

[...] ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. Mam 21lat, 1.89 cm wzrostu i 91kg wagi, problem w tym że na brzuchu, bokach i klacie osadził się tłuszcz , [...]