wyciąg

[...] dół: 4s 23 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -rozpiętki skos dodatni: 16,16,16,16 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: 30,30,25,25 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik: 41,32,36,36 komentarz do treningu: Poszło 130 na klatę :-D W pełni [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]

[...] góra klaty: 50,70,50,60 -brama z góry: 4s 23 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna porażka. Wczoraj wieczorem byłem zmęczony po popołudniowym [...]

[...] -przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23 -arnoldki: 24,28,28,28 -sznur przed siebie: 17,14,14,14 -wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -unoszenie nóg w zwisie komentarz do [...]

[...] opadzie: 4s 40 -face pull: 23,21,21,21 -arnoldki: 24,28,26,26 -unoszenie sznura przed siebie: 4s 17 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz [...]

[...] -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: 27,27,23,23 barki: -odwrotny butterfly: [...]

[...] ręce i barki: ręce: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,90,90 -hantel za głową oburącz: 38,38,36,36 -prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77 -ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26 -uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6 -młotki: 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: -odwrotny [...]

[...] -ściąganie uchwytu V do klatki: 59,73,73,73 -ławeczka rzymska 5s tric: -maszyna imitująca poręcze: 52,77,91,71,91 -francuz: 30,40,30,30 -ściąganie linki podchwytem wyciąg górny komentarz do treningu: Trening luźny jak to na roztrenowaniu. Jednak mogłem dać pźniej bo lekkie domsy były. Poza tym ok. Od pon ruszamy powoli z masą ;) dieta: [...]

[...] 55x12, 55x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20 28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20 28x12, 32x12, 32x12, 42x12, [...]

[...] wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok stojąc 7kg x15 8kg x 12x12x12 wyciąg górny sćiąganie linek do tyłu x15 x12 x12 x12 triceps ściąganie liny w dół na wyciągu górnym x15 x12 x12 x12 poręcze x15 x12 x12 x15 wyciskanie wąsko 40kg x12 x12 x12 [...]

[...] 03.01.2016 plecy + brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7 7 7 6 5 wiosłowanie sztanga 40x15 50kg 3s x12 ściąganie wyciagu górnego nachwytem 4s 12-15p ściąganie wyciągu górnego za głowe 4s 12-15p wyciąg dolny 4s 12-15p szrugsy 50kg 4s x20 plank 3s po 30-35s allahy 3s 15p /SFD/Images/2016/1/3/4bbdf895bb994f67974499d20919fe09.jpg [...]

plecy+ barki podciąganie szeroko nachwytem 8serii po 2 powoli wyciąg dolny 4s sciągnie drązka wyciągu gornego za głowe 4s sztabki 30-55 12-15p szrugsy z inką dolengo wyciągu 4s sztabka 40 20p barki wyciskanie hantli neutralny chwyt 10kg x15 14kgx12 14kgx12 wyciskanie hantli 14kgx15 16kgx12 x12 wymachy na boki 3s 7kg po 12p sciągnie linek [...]

[...] triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 [...]

[...] 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie szeroko na maszynie sztabka 30 x5 10serii wyciąg dół 4s x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 4sx20-25p triceps superserie czachołamacze 30kg 5sx5p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12p [...]

plecy + triceps podciąganie na drążku chyt neutralny 4s4p podciąganie szeoko na maszynie 4s 15p 12p 10p 8p ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4s 15-12p wyciąg dół 4s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 30kgx12p 40x10 45x8 cachołamacze 20kg 3s x 12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s krótki interwał 20min rozciąganie +rollowania [...]

[...] ujemnym 20kgx20 40kgx15 60kgx12 75kg 5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15 16kgx12x12 rozpiętki na maszynie 3s 12-15p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 55kgx8x8 ściągnie linek wyciągu górnego 3s 12-15p plecy ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-15p wyciąg dól 4s 12-15p podciąganie szeroko nachwytem 4s 12-15p szrugsy 2s

PLECY+TRICEPS+BRZUCH podciąganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece [...]

[...] neutralny 4s x 4p podciąganie szeroko na maszynie 4 s15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s x 12p wyciag dół 4s x 12p szrugsy 3s Triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8p x10p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px 12p ściąganie linek wyciągu górnego3s 15p Jeść coś trzeba :-D /SFD/Images/2016/6/15/e2ebbd21de194e88af681322309d5023.jpg

Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]

[...] Na początku treningów robiłem od poniedziałku do piątku to samo: wyciskanie leżąc na klate, uginanie na biceps, wyprosty zza głowy na triceps, wznosy boczne na barki, wyciąg górny na plecy i czasem brzuszki. Nóg przez pierwsze dwa czy trzy lata nie ćwiczyłem. Przez kilka ostatnich lat miałem trening dzielony na 4 lub 5. Plan się co rusz [...]