Mi tam narazie starczy, Stojaki hs9 , jakas laweczka wielofunkcyjna, modlitewnik wyciag, porecze, drazek;), Coś jeszcze polecasz na poczatek duda?:P albo zamiana zamiast jakiegos sprzetu z tych co wymienilem;p??
Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32
Ok dzięki ;) a te ćwiczenia asystujące to można zmieniać tak przygodnie że np. francuza sztangielka zamienie na wyciąg tylko na jeden trening bo tak mi warunkuje to wypozażenie siłowni?
2,5tyś za bramę, ale brama bardzo dobrze wykonana, z obu stron wyciąg górny i dolny a na dodatek drążki do podciągania 3 zestawy.. Do tego były 2x linki (do tricepsa, brzucha itd.) gryf prosty, łamany i 4x rączka taka zwykła mała
tran mi nie pomorze poza tym nie lubie goowna a to co napisalem to typowy przybornik zdrowego koksa chociaz ja w tym roku dodam jeszcze wyciag z jemioly jak znajde gdzies w jukej i sok z burakow czas spac do jutra Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-10-04 20:08:49 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-10-04 20:43:30
nieee ze dymalem wyciag hehe chlopaki ciezka sprawa: kumpel, spasł sie... planuje redukcje, na czym? efka+spalacz - nie daje mu chcianych efektow dieta 500-800 kcal na "-" venom?
[...] i kiedy te ćwiczenia robić. Ogólnie powiem, że mam bałagan w głowie od tego co znajdę w internecie. Wielu ćwiczeń nawet nie próbuję robić, bo nie wiem czy są konieczne, np. francuskie wyciskanie. Cały czas się zastanawiam czy zrobić sobie wyciąg górny i jakie ćwiczenia będę mógł na nim wykonywać. To tyle na teraz. Proszę o wszelkie wskazówki.
Swoją skromną domową siłownię wyposażyłem w wyciąg górny i dolny (mocowany do ściany). Zakupiłem gotowy w komplecie z drążkiem (uchwytem) długim. Pozostałe uchwyty sam sobie dorobiłem, tzn. tzw. kierownicę, trójkąt (wąski i szerszy), drążek krótki i uchwyt na jedną rękę. Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu. [...]
Może nasz moderator się wypowie i Ci doradzi? Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany - wg mnie Twój obecny trening jest trochę niedopracowany i zbyt mało intensywny (na plecy za mało ćwiczeń a na biceps z koleii zdecydowanie za dużo! Wyciąg jest b.pożyteczny dla rozwoju pleców - rób ściągania w różnych uchwytach. Daruj sobie osobne [...]
Moje ćwiczenia 3 razy w tygodniu zajmują mi nieco ponad godzinę. W czasie tych upałów jakie ostatnio mieliśmy, znacznie trudniej mi się ćwiczyło. Jak już wspomniałem mam wyciąg górny i dolny, ale póki co nie wdrożyłem ćwiczeń na nim do swojego planu. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić. Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas [...]
Sam już nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam wyciąg z którego rzadko korzystam, bo nie wiem jak np. łączyć moje dotychczasowe ćwiczenia z tymi na wyciągu. Tak przy okazji powiem, że trafiłem na stronę pewnego czasopisma. Tam piszą, że ćwiczyć trzeba częściej. Przykładowo odnośnie samej klatki piersiowej, to początkujący powinni ćwiczyć 3 razy w [...]
[...] się młodziej a dzięki ćwiczeniom czuję się przede wszystkim zdrowszy. Spadło mi ciśnienie, które miałem za wysokie. Odnośnie sprzętów, to mam tylko prostą ławkę, stojaki i wyciąg. Wkrótce skończę budowę prostej bramy (rolki obrotowe mocowane do sufitu w odpowiednim rozstawie). Planuję też zrobić ławkę regulowaną. Na razie jednak muszę ćwiczyć [...]
[...] większość ćwiczeń sprawia mi przyjemność. Oczywiście są te gorsze, których nie lubię robić ale jak mus to mus. Do najgorszych należy przysiad z obciążeniem (sztanga na karku). Ułatwiam je sobie nie dając dużych obciążeń. W nowym planie prawie nie korzystam z wyciągu, bo tak go ktoś ułożył. Trochę szkoda, bo kupiłem wyciąg nie do ozdoby. :(
Dzięki za te rady. Drążek, taki w futrynie mam od dawna. Poza tym wyciąg i dodatkowo bramę własnej roboty. Dorobiłem sobie przystawkę do ławki prostej, którą mam zamiar trenować nogi, tzn. więcej rodzajów ćwiczeń. Mam od dawna zrobioną ławkę regulowaną ale nie potrafię zrobić tapicerki. Póki co po prostą podstawiam skrzynkę i w ten sposób mam [...]
Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]
słuchajcie załoga jestem tu nowy, a właściwie stary dobry oldskulowy wyjadacz A teraz refleksja i pytanie do ekipy .... Czy pakujecie dla lasek, dla siebie, dla udowodnienia czegoś komuś, dla rozrywki, dla respektu czy wszystko razem wzięte . Ja powiem tak kurde, że : dla lasek : oczywiśćie, żeby każda podziwiała ciężko wykonaną pracę dla siebie [...]