wyciąg

[...] obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz [...]

[...] założonymi gumami na gryf 2 x 8 x 80 5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe WL -ława skos plus 4 serie seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie przyciąganie do brzucha siedząc+górny podchwytem do klaty 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławie plus+górny wyciąg pod siebie 4 serie Prac domowych ciąg dalszy :)

[...] 20 + 5 x 10 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 22,5 przerwy 60 sek dipsy 5 x 10 leżąc prostowanie ramion za głowy z krążkiem 5 x 16 uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 12 uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8 trening trwał 1h 40 myślę że tempo było dosyć ostre ,ogólnie fajny trening ,muszę częściej trenować w domu,nikt nie [...]

SOBOTA rower stacjonarny --10min pompki 4 x 26 pompki na poręczach cc +10kg --5 x 10 wyciskanie wąsko 5 x 8 x 90 3 x 6 x 90 górny wyciąg prostowanie ramion --4 x 10 x 37,5

[...] bez zatrzymania na klacie 4 x 6 x 75kg Wyciskanie siedząc maszyna szeroko 1 x 6 x 90kg /95kg /100/kg /105kg/ 110kg/ 115kg/ 120kg Rozpiętki ława skos plus 4 x 8 x 27,5 Górny wyciąg -podchwyt do klatki szerokość barków 1 x 6 x 60kg/ 65kg ,70kg/ 75kg Koniec sztangi do klatki oburącz 4 x 12 x 60kg ława skos plus na tylne 4x12x12,5kg maszyna na [...]

[...] 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec sztangi 5 x 12 x 50kg Maszyna brzuch 4 x 25 x 40kg

[...] 15powt --pompki WL 3 x 10 x 20 2 x 10 x 45 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 3 x 3 x 100 rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 Wyciskanie maszyna wąsko siedząc-- 6 x 60 ,65 ,70 ,75 triceps maszyna 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 3 serie brzuch maszyna 3 serie odpoczynek do poniedziałku --chyba ze jutro coś w domu wpadnie :-)

[...] do siebie siedząc -drążek neutralny + górny do karku ---4 x 6 x 80kg+4 x 6 x65kg wiosło jednorącz w pochyleniu --8 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x [...]

[...] 5sekprzytrzymanie na klacie 5 x 1 x 120kg i na rozlużnienie mięśni 90 kg na ilość prawie max Pompki na poręczach 6 x 15powt triceps maszyna 6 x 15 powt górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę Lekki niedosyt ,nie spróbowałem podejść na wyższych ciężarach --na plus jest to że ładnie poszło przy zmęczeniu klaty i [...]

WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]

[...] nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 [...]

[...] ,co nie oznacza że nie mogą z niektórych urządzeń korzystać niepełnosprawni ,dla niepełnosprawnych ława duża szeroka i fajnie by było z zabezpieczeniami ,górny ,dolny wyciąg --bez siedzisk aby można było wózkiem podjechać ,lub siedziska zamocowane na stałe ale przesuwne itd itd ,a na sam początek to potrzeba dużo gimnastyki ,masaży [...]

[...] serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt do mostka + dolne uchwyty [...]

[...] do butelki ( czytaj deski )|-) 1 x 8 x 80kg 8 x 8 x 100kg Seria łączona łąwa duży plus --wyciskanie hantli wąsko złączone + rozpiętki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 14 x 17,5kg Górny wyciąg neutralny do karku 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg Siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg lekko biceps i triceps ,muszę [...]

[...] WL 2 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg do "deski" 5cm 1 x 8 x 90 ,95 ,100kg 3 x 8 x 105 kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 4 x 10 x 58kg Rozpiętki ława plus 4 x 16 x 25kg Górny wyciąg do karku 4 x 8 x 70kg siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha 2 x 8 x 65 2 x 8 x 75 2 x 8 x 80kg Maszyna brzuch 3 x 30

[...] 4 x 10 x 27,5 siedząc unoszenie bok 3 x 14 siedząc unoszenie przed siebie hantlę trzymaną oburącz 3 x 14 Prostowanie ramienia jednorącz hantla za głowy siedząc 4 x 14 górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 3 x 14 uginanie ramion w oparciu jednorącz 3 x 14 uginanie ramion ze skrętem hantle 3 x 14 Szału nie było ,lecz dobrze że trening zrobiony [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 WL--Startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 x 105kg 3 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO --30cm 10 x 75kg 3 x 8 x 75kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 2 x 12 x 35kgdołożone}:-( PORĘCZE 10 x cc+10kg 2 x 8 x cc+10kg TRICEPS WYCIĄG 4 x 10 x 25kg BRZUCH MASZYNA 25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 105kg Siedząc lekki skos wyciskanie --barki 8 x 45kg 3 x 6 x 55kg Maszyna na boczne 4 x 15 x 20kg Wiosło 10 x 60kg 4 x 8 x 75kg Siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha -podchwyt 10 x 55kg 4 x 8 x 60kg Biceps-- sztanga 10 x 30kg 4 x 8 x 35kg Ława rzymska 4 x 10 +10kg

[...] 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg /45kg trening ---:-D