''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Marek a Ty nie za młody na dziadka jesteś ?

wycwiel

Marek a Ty nie za młody na dziadka jesteś ?

Pewnie za młody ,a bo to gówniarze się zapytają czy "nadejszła ta wiekopomna chwila"

Poniedziałek --dzisiaj wyjście do siłowni pełne obaw ,jakie to ciężary "pójdą" będąc już pełnoprawnym dziadkiem

po rozgrzewce ogólnej
WL--Rozgrzewka 1 x 30 x 20
2 x 25 x 40kg
2 x 12 x 62kg
SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie
2 x 8 x 82kg
2 x 6 x 92kg
2 x 4 x 102kg
2 x 2 x 112kg
1 x 20 x60kg

wyciskanie hantli ława skos plus
4 x 10 x 32,5kg

rozpiętki skos plus
4 x 15 x 20kg

rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz
3 x14 x 25kg

oburącz
3 x 12 x 35

wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki
10 x 60 ,65 ,70kg
8 x 75 ,80kg

Gratulacje dla dziadka i zdrowia dla synowej i wnuka

jsdolan5

Gratulacje dla dziadka i zdrowia dla synowej i wnuka

WTOREK po rozgrzewce ogólnej
WL
2 x 30 x 20kg
1 x 12 x 60kg
opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie
1 x 5 x 82kg
1 x 5 x 92kg
1 x 5 x 97kg
1 x 5 x 102kg
1 x 4 x 102kg

Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół
3 x 3 x 102kg

podciąganie na drążku
5 x 8 powt
wiosło hantle leżąc na ławie plus
4 x 10 x 35kg
górny wyciąg szeroko do klaty
8 x 55 ,60 ,65 ,70
siedząc wąsko przyciąganie do brzucha
8 x 60 ,70 ,80 ,80

unoszenie hantli bok
4 x 14 x 10kg
wyciskanie hantli siedząc
4 x 12 x 25kg

górny wyciąg prostowanie ramion do dołu podchwyt
4 x 12

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna
WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa
1 x 25 x 20
1 x 25 x 40
1 x 12 x 50
2 x 6 x 70
2 x 6 x 75
2 x 6 x 77
Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę
4 x 12 x 37,5
Suwnica wyciskanie ława duży plus
2 x 8 x 68
4 x 8 x 88
Unoszenie krążka przed siebie
5 x 14 x 10
Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH
4 x 8 x 68
Wyciskanie za głowy (próba z barkiem )
4 x 8 x 48
Maszyna na tylne
4 x 14
Maszyna --brzuch
4 x 30

Piątek --po rozgrzewce ogólnej

WL
2 x 30 x 20kg
1 x 30 x 40kg
1 x 25 x 60kg
do "deski" 5cm
1 x 8 x 90 ,95 ,100kg
3 x 8 x 105 kg

Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V "
4 x 10 x 58kg
Rozpiętki ława plus
4 x 16 x 25kg

Górny wyciąg do karku
4 x 8 x 70kg
siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha
2 x 8 x 65
2 x 8 x 75
2 x 8 x 80kg
Maszyna brzuch
3 x 30

SOBOTA

Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps

1.uginanie ramion kratownica --4 x 16
2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12

3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16
4.pompki na poręczach --5 x 16 cc
5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8

Jawor imprezuje Targi Chleba i Piernika ---wczoraj ruszyłem na spacer wokół rynku ( stragany z wyrobami ) ,z mocnym postanowieniem że przemarsz odbędzie się bez zakupów serników,jabłeczników itd --muszę przyznać ma się postanowienie ,1-wszy obchód bez próbowania i zakupów -za to następny po zapoznaniu gdzie gdzie najlepsze ( z wyglądu ) --bez opamiętania ,tak lubię takie słodkości ,od wczoraj rana ze 3kg na pewno wiecej na wadze