wyciąg

Kokosik, zrobię foty na pewno, pewnie etapami :-D Arphiel, no faktycznie, straciłaś dużo ;-) Kajtek, no zobacz na poprzedniej stronie wrzuciłam instrukcję ;-D ale Ci zazdroszczę, że mogłaś zamówic i stojak i wyciąg.... kiedy wracasz na dobre?

Krewetko, dzięki i spokojnie robię swoje zanim Obli nie wroci. Sheep - no własnie, te spinki człowieka wykańczaja. Oby było tylko lepiej. Dziś zadzwonilam jeszcze na siłke, zeby sie upewnic, ze jest wyciag dolny i gorny. Przelaczyli mnie do trenera i kiedy mu powiedzialam, ze o to mi chodzi, zapytal czy sie przygotowuje do wspinaczki :-D lub [...]

[...] x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Przez ten prawy nadgarstek bolący to prawa gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg [...]

[...] 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Nadgarstek boli znowu, tracę chwyt. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem [...]

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

TRENING: DZIS BEZ KUMPLA SAM SZTANGE MUSIALEM BRAC, CHVJOWO TAK sry capslock zapomnialem wylaczyc WYciskanie lezac 110 x4 110 x4 110 x4 110 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-dO2HBJJztA Skos hantelki 42kg x7 42kg x8 42kg x8 Rozpietki skos 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 80kg x7 80kg x6 80kg x5 80kg x5 Wyciag gorny w ss z [...]

Wyciag dolny nie zablokowal sie tylko podniesc nie dales rade Zart;P

przysiady 40 x8 70 x8 90 x8 110 x8 130 x8 110 x6 90 x10 bulgarskie 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 skos sztanga 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 military press 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 wyciag gorny 30 x12 30 x12 30 x12 co myslicie o technice? http://www.youtube.com/watch?v=7LhDgj9Gp1A barki 60 [...]

z teog co wiem niepowinno sie klękać trening: wl 110 x3 110 x3 110 x3 porecze 0 x5 5 x5 10 x5 20 x5 wyc skos hantle 35 x8 35 x8 35 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 [...]

Klasyczny wyciąg "home made" . Przeważnie używam cieżarów rzędu 50-60kg ale teraz chciałem coś przetestować w tym cyklu treningowym. ;-)

[...] sie nieswojo i byłem nieprzyzwyczajony do ciężarów/gryfów. 1.Wyciskanie z pauzą 2 x 4 2.Wyciskanie hantli na barki 2 x 5 3.Podciąganie neutralem rampa 3 4.Ściąganie na wyciągu górnym 2 x 5 5.Francuz 6,Uginanie na modlitewniku Wyciąg jakiejś starej konstrukcji, stos nie oznaczony. Udało się ściągnąc wszystko na 5 razy ale ważyło więcej niż [...]

[...] skos 40/50/55/55 płaska 15/20*10powt./25*8powt/25*10powt dipsy 4*10 rozpiętki 2sztabki/ 3sztabki*3serie młotkowy 10/15/20/15 czachołamacze 15/25/30/25 uginanie 25/30/35/25 wyciąg 2sztabki/3/4 modlitewnik 3sztabki/4/5 uginanie nachwytem 2x 10 Wnioski: nie zabrałem z domu planu, pierwszy poważny błąd, dwa po górnym skosie momentalnie spadła mi [...]

Dzień 5 Dieta placuszek owsiany z orzechami łopatka z tranem i warzywami łopatka z warzywami śledź z chlebem ziarnistym i tranem ryż z tuńczykiem* *zaraz bede jadł Trening plan D + 2h marszu MC 15/20/25/30 Wiosłowanie 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* [...]

Zalezy jaki to wyciag i jak wykonuesz na nim to cwiczenie... ale oczywiscie jesli jest on w pewnym sensie imitacja samej walki to musi wzmocnic te partie miesniowe co sie siluja... Przedramiona palce i bicepsy to podstawa pisalem powyzej co i jak wiec wiadomo to juz pozdrawiam

trening z skl jedynie by zakładał nakład na sztange/hantel/wyciag

[...] 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Myślałam, że mają być 4 serie a nie 3 dlatego przy 5kg nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń, zrobiłam 10 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam [...]

Facepull jeszcze jest fajny w wersji leżąc pod wyciągiem. To moja ulubiona wersja - Tylko potrzeba ławeczki albo stepa do podstawienia pod wyciąg.

Facepull jeszcze jest fajny w wersji leżąc pod wyciągiem. To moja ulubiona wersja - Tylko potrzeba ławeczki albo stepa do podstawienia pod wyciąg. Mam możliwość robienia takiego facepulla, wiem że dziewczyny robiły i miały filmiki ale nie mogę doszukać ich, jeśli ktoś mi podeśle albo poda na której stronie ma z forum to możemy spróbować Nene, [...]

[...] 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek I 2kg, II 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I 5kg, II 5kg 6. Uginanie ramion [...]

czemu zamieniasz wyciag na wioslowanie? tak z czystej ciekawosci pytam.