[...] ?? tak – węgle mnie zastanawiaja 1. może mi ktoś jasno wytłumaczyć jak ustalić odpowiednią ilość weglwodanow w budowaniu masy mięśniowej ? jak to zrobić 2. czy ważne sa węglowodany spożywane około treningowo czy ogólna podaż weglowodanow 3. czy w dni nie treningowe mogę trzymać diete low carb ? a treningowe więcej węgli , jeśli tak to jak to [...]
Witam. Mam 2 krotkie pytanka odnosnie diety redukcyjnej i posilkow. Ogolnie diete mam ulozona dobrze, przez dietetyka sportowca. Dieta sprzed 4lat. Troche pocwiczylem wtedy i dietowalem, ale ogolnie szybko odpuscilem. Przybralem troche kg i lekko sie zapuscilem (95kg -> 105kg). Rok temu ( w kwietniu 2020 ) postanowilem sie wziasc za siebie. [...]
[...] nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko około 2300kcal. Białka dość sporo 130-160g, tłuszczu 60g i reszta to węglowodany. Jem tak 85/15. Ruszam się dużo około 15-20k kroków dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę [...]
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
[...] które zwiększą efektywność treningu cardio, spalania tkanki tłuszczowej? Oczywiście zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, tak więc dietę redukcyjną stosuję - obcięłam węglowodany, dużo warzyw, owoców też w miarę no i białko. Jakie suplementy mogę zastosować by przyspieszyć proces gubienia kg? Będę wdzięczna za odpowiedzi, pozdrawiam !
[...] 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42/43 -klatka: 121/122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 2.5roku z dieta na 100% 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino meta, susta bold wino, enan tren e meta, prop tren meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL [...]
czy duzo zaszkodzi mi jak po treningu bede wypijał piwko 2 lub 3 dla relaksu, no i ma weglowodany ktorych cialo potrzebuje po treningu, co sadzicie?czy mozna np bialko mixowac z browarkiem?
[...] 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 (o ile dobrze pamiętam) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, omka + deka, meta + omka + deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy intensywnym treningu - 3192 Z małą nadwyżką wyjdzie trochę ponad 3500 kcal Zapotrzebowanie: 15% białka - 530 kcal = 133 g 55% węglowodany - 1943 kcal = 486 g 30% tłuszczu - 1060 kcal = 118 g Kilka komentarzy do diety: - mięso smażę na oleju z pestek winogron, więc dojdzie jeszcze trochę tłuszczy, [...]
[...] średnio 8-9h dziennie. Białka jem 2x moja waga lub więcej, Poziom tłuszczy trzymam w okolicach mojej wagi lub trochę więcej są to tłuszcze bardziej jakościowe. Reszta to węglowodany i to złożone lepszej jakości. Jeżeli macie jakieś uwagi na polepszenie mojego planu by być może efekty były lepsze dajcie znać. Oczywiście dodam że trenuje [...]
Witam. Jak to jest naprawde z ryżem? W większej części posiada w składzie węglowodany niewskazane dla osób odchudzających się.Jak to więc jest bo się gubię. Przy zbijaniu wagi wciągamy ryż czy ograniczamy? dzięki Piotr
czemu wszyscy mowia ze piza frytki, hamburgery sa niezdrow ei tucza, przeciez taka pizza to ciasto tak jak chleb czyli zlozone weglowodany, na to ser czyli bialko wapno, na to warzywa i zdrowy keczup, co w tym takiego niezdrowego, no i troche tluszczu
Mam pytanie co jest lepsze na mase mysle tu albo o Super Weight Gainer olimpu czy Profi Whey Mass tez olimpu ??? Wydaje mi sie ze łatwiej jest uzupełnic weglowodany i na mase lepszy bedzie bulk a tak wogole to waze 63 kg a mam 175 cm dlatego glownie zalezy mi na masie . dzieki za odp i pozdro
Czy serek wiejski "OSM PIĄTNICA" 3% tłuszczu i 107kcal o składzie w100g: Białko12g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 2,4g, Substancje mineralne 0,5g i Sól kuchenna<1g Będzie dobrym jedzonkiem przed snem. Prosze o konkretne odpowiedzi a nie o zamienniki tego jedzonka. Pitertheb
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: ok. 120g -węglowodany: rotacja DNT tyle co z dodatkow, DT do 100g -tłuszcz: do uzupelnienia zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiekszosc srodkow znam 8. TRENING: teraz FBW 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, od ponad tygodnia jestem na redukcji, wszystko super swietnie obliczylem sobie ile kalorii spozywac jak i ogarnalem makroskladniki w aplikacji fitatu aleee powoli dostaje pier**** od czytania wszystkich tematow na googlu dotyczacych redukcji. Im wiecej czytam tym bardziej moja glowa nie wie juz co ma jesc, co moze zjesc, a co zjem przez co [...]
[...] o pomoc do wszystkich fachowców "suplemenciarzy" Zwykle kończę trening o godz. 22.00 a nawet o 22.30. Doradźcie mi co w takim układzie wziąć zaraz po treningu (może jakieś węglowodany z kreatynką???) i co z białkiem (brać je przed snem, jeżeli tak, to jaki odstęp robić pomiędzy odżywkami???). Może doradzicie mi jakąś dobrą odżywkę typu [...]
[...] -biceps: 33,5 -klatka: nie mierzyłem -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wielkimi przerwami może z 2 lata 6. DIETA: zaczynam od przyszłego tygodnia -białko: 153 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 145 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW od przyszłego tygodnia 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
CHODZIŁEM OSTATNIO PO SKLEPIE I SPRAWDZIŁEM SKŁAD KASZEK DLA DZIECI NESTLE I ODZIWO MAJĄ ONE PODOBNY SKŁAD DO TYCH WSZYSTKICH GAINERÓW KTÓRE MOZNA KUPIC!SĄ TAM WITAMINY SKŁ MINERALNE BIAŁKO WEGLOWODANY KWASY TŁUSZCZOWE!JAK MYSLICIE MOGĄ TE KASZKI ZASTĄPIC LUB BYC DOBRĄ ALTERNATYWĄ DLA GAINERÓW? FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
Dieta czy aby na pewno dobra
