Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]
Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]
dziekuje za wyjasnienie:) innymi slowy weglowodany nie zwiekszaja przyswajalnosci( w sensie ilosciowym) kreatyny, tak jak to sie powszechnie reklamuje... zwiekszaja szybkosc dostawy do miesni - rozumiem ze celem moze byc szybsze powstrzymanie katabolizmu, czy cos jeszcze?( np czy szybsze dostarczenie w odpowiednim czsie(okolo treningowym [...]
cześć mam 177 cm wzrostu 75 kg wagi i co do Twojego planu zmniejszył bym tłuszcze do poziomu około 0,5 g/kg dzięki temu szybciej zbijesz z wagi i przyspieszysz metabolizm. Co tydzień zmniejszał konsekwentnie węglowodany a białko w granicach 2g/kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej policzyłem ile potrzebuje kalorii wyszło mi, że 3100 Węglowodany 55% 427g Białko 15% 116g Tłuszcz 30% 104g Czy ktoś z Was byłby tak miły i podrzuciłby mi link do jakiejś strony z przykładowym dziennym menu na 3000 kalorii? Mogę codziennie jeść to samo.
[...] ;-) W teorii do końca miesiąca rekompozycja a później masa, ale jak to u mnie bywa zobaczymy jak wyjdzie, mam zamiar brać też tą kreatynę co sponsor dodał ( choć niema jej w nazwie testu ) to pewnie waga wzrośnie.Kreatyna aż tak nie zwiększa wagi jak węglowodany. Konkurs KNL ma wiele składowych i drazekm potrafi je pogodzić z testem nr.8
[...] : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Po drugie załóż normalne proporcje czyli na początek : 2gbialka,1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany Po trzecie Misisz wiedzieć ze na dietach glodowkowych typu 1800 kcal w pierwszej kolejności leci woda i miesnie , tłuszcz natomiast będzie pozostawał
Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, czy dodasz w tym posiłku węglowodany proste. Osobiście bym nie przykładał do tego specjalnej uwagi. Oczywiście baza to weglowdany złożone, a proste jak najbardziej mogą stanowić część posiłku po treningu. Np. w sytuacji gdy masz ochotę na większą ilość owoców, to dodajesz je. Jak masz ochotę jednak na [...]
Dieta: brak (co nie znaczy, że nie wiem co jeść i ile ;) ) A mi sie wydaje ze wlasnie nie wiesz skoro pytasz czy lepiej kupic bialko czy weglowodany ... Te produkty zakupuje sie w zaleznosci od brakow w diecie , bialko to odpowiednik kotleta , bialko z weglowodanami tzw gainer to odpowiednik kotleta + ryzu :) Z tesgo jak sie opisalesd to jestes [...]
Dzien 5 + Czwartek wieczorem ( Nie moge edytować już posta, ale w czw rano było jeszcze cardio) CARBLOAD! Weglowodany: 550 g żelków (412 Carbs) 2,6 litra mleka (130 Carbs) 600 g bagietka ( 294 g carbs) 130 g płatków miodowych (110 g carbs) 2 batoniki musli (30 carbs) pizza (75 g carbs) 120 g Nesquik (100 carbs) 150 g Nutella (85 g carbs) Suma: [...]
[...] (Może troszke utne, w założeniu 2,5g/ funt beztłuszczowej masy ciała) ~40 g tłuszczów najlepiej monosaturated W przeciwieństwie do carbload-u, dziś głownym źródłem węglowodanów są węglowodany złożone (Głownie owsianka), oraz fruktoza z owoców. Za moment wkleje 2 zdjęcia, z czwartku przed treningiem, i z dzisiaj rano po zakończonym carbloadzie ;)
[...] gr Co jest wynikiem mega dużym, a nawet za dużym troche. Tłuszcze trzymałem na wyjątkowo niskim poziomie, Łącznie tłuszcze: 42-50 g Białko: ~200 g Czuje się dobrze, nawet na tyle, że mógłbym dalej pakować te węglowodany, ale co dobre się skończyło, więc teraz ratują mnie jedynie sałatki. Słabo to rozplanowałem - za dużo żelków (800 gram :DDDD)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] 2.1 g vs. 2,3g 16 lizyna 5.3 g vs. 3,5g 17 arginina 6.3 g vs. 2,9g 18 tryptofan 1.0 g vs. 0,45g *Aminokwasy rozgałęzione BCAA SOJAVIT 85 vs. TREC 3D PROTEIN wartość odżywcza w 100g : - białko 85g vs. 85g - tłuszcz 3g vs. 1g - węglowodany 12g vs. 4g - wartość energetyczna 415 kcal vs. 366 kcal. CENA: -SOJAVIT 32 PLN/kg -3D Protein 52PLN/kg
[...] tryptofan 1.0 g vs. 1,4g *Aminokwasy rozgałęzione BCAA SOJAVIT 85 vs. VITALAMAX Whey Protein 82 wartość odżywcza w 100g : - białko 85g vs. 81.5 g - tłuszcz 3g vs. 2.9 g - węglowodany 12g vs. 9 g - wartość energetyczna 415 kcal vs. 391 kcal. CENA: -SOJAVIT 32 PLN/kg --Vitalmax Whey Protein 82 67PLN/kg Co tu dodawac.... jak sie komus nie chce [...]
[...] WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: serio nie pamiętam długo ale z przerwami 6. DIETA: -białko: 192g -węglowodany:105g -tłuszcz: 17g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeśli johę można zaliczyc do sterydów to ponad miesiąc temu Johimbina HCL 500 mg / 0,5g 8. TRENING: [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
