węglowodany

[...] poczytał trochę o odżywianiu.To jest kluczowa sprawa,a z tego co widzę-popełniasz trochę błędów.Z masła wcale nie trzeba rezygnować.Nie wiem co jest Twoim celem,ale ucinając węglowodany i ograniczając tłuszcze,wprowadzasz mocny deficyt kcal.Z tego masy nie będzie.Będzie redukcja,która szybko przystopuje.Także daj bilans na +/- zero i nie [...]

[...] piątek o 11.40 i to jest 1 tydz. w kolejnym mam pon-8.20 śr-6,20 a piątek 14,20 dodam że licząc kalorię wychodzi mi spożycie około 3000 kcal na dobę proporcjonalnie białko i węglowodany, tłuszcze. Tylko że przez pracę nie są to stałe godziny spożycia pokarmu. Wiadomo że po nocce i treningu będę spał między 9 a 15/16 więc wtedy nie zjem obiadu [...]

[...] dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz tego jakieś mięso, węglowodany to wiadomo - ryż, ziemniaki, chociaż białego pieczywa nie unikałem z racji, że można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem [...]

[...] dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz tego jakieś mięso, węglowodany to wiadomo - ryż, ziemniaki, chociaż białego pieczywa nie unikałem z racji, że można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem [...]

[...] czy po skończonym treningu nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy to ma sens czy też popełnię jakiś fatalny błąd? Być może same ćwiczenia wystarczą. Dietę trzymam na ujemnym bilansie nie objadam się i dostarczam węglowodany złożone do tego białko (kurak i indyk). Proszę o poradę.

[...] orbitreku lub rowerku). Czy to ma sens czy też popełnię jakiś fatalny błąd? Być może same ćwiczenia wystarczą. Dietę trzymam na ujemnym bilansie nie objadam się i dostarczam węglowodany złożone do tego białko (kurak i indyk). Proszę o poradę. Jeśli trzymasz dietę, to wystarczy sam trening siłowy.Interwały czy aeroby dodasz, kiedy postępy zwolnią.

Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]

14.00 – I POSIŁEK Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) kalorie – 350 białko – 10 g węglowodany – 80 g tłuszcz – 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie – 100 białko – 0 g [...]

14.00 - I POSIŁEK Pierś z kurczaka (125 g) kalorie - 100 białko - 22 g węglowodany - 0 g tłuszcz - 1 g Ryż (100 g) kalorie - 350 białko - 10 g węglowodany - 80 g tłuszcz - 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie - 100 białko - 0 g węglowodany - 25 g tłuszcz - 0 g +15g OLIWY Z OLIWEK RAZEM kalorie - 550 białko - 32 g [...]

[...] 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki owsiane 65g Rodzynki suszone 25g mutant mass 17,5g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 37g Białko:21 [...]

[...] o rozpiske na x-masie.. 1. WIEK:27 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko suple 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: w miare sucho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] 25 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: - 110cm -udo: - 65cm -talia: - 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] wspomnianą wcześniej dietę. Pamiętać należy przecież, że mięśnie z czegoś są budowane. Tym budulcem jest białko, a składnikiem który dostarcza nam energię do treningów są węglowodany. Jeżeli poważnie myślimy o treningu kulturystycznym, nawet amatorskim musimy przestrzegać pewnych zasad. Te wymienione przeze mnie wyżej wydają się wg mnie [...]

[...] (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal Jabłko Białko [...]

No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]

[...] cm ( -1cm) DIETA Sobota 16.02 jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Niedziela 17.02 placek owsiany paszteciki udo z kurczaka z ryżem Suma dobowa: 2963kcal, 241g (33%) białko, 110g (33%) tłuszcze, 253g [...]

[...] do krwioobiegu, tym bardziej organizm będzie bronił nagromadzonego tłuszczu i starał się odłożyć go jeszcze więcej z dostarczonych cukrów. Te niekorzystne zjawisko powodują węglowodany o wysokim indeksie. Im wyższe przetworzenie produktu węglowodanowego tym wyższe jego IG. Jedynym czasem podczas dnia gdzie należy spożyć węglowodany o wyższym [...]

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

Zdrowa dieta jest już przygotowaniem do ciąży: bogata w ryby, produkty będące źródłem wit A i D. Oczywiście odpowiednia ilosc warzyw zielonych oraz różnorodnego mięsa pochodzącego od zwierząt hodowanych w "naturalny sposób". Do tego węglowodany złożone bogate w błonnik. W sumie nic nowego ;-)