Po prostu SPAM POST KELTONA %-)

1/3 SPAMU

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-12-25 18:13:23

ciekawe jak w cześniej wyglądał :) taka forma mi się śni :D

Mały ten koniu

20 militrow olivy z kielicha poszło

ja sobie tak wszystko przeanalizowałem i doszedłem do wniosku ze przez pierwsze 3 miechy najwiecej urosłem bez diety a teraz mam diete ktorej się trzymam porządne treningi i jakoś nie rosne

znaczy rosne ale wolno lapy cały czas*****owo barki sie poprawiły jak zaczełem robić dropy setne

jaka dieta??

Nie chcial bym tak jak Koniu wygladac
Wiecej masy

moje zapotrzebowanie kaloryczne:
KALORIE [kcal] 2590
BIAŁKO [g] 140 2,0/kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 70 1,0/kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 350 5,0/kg masy ciala


1(śniadanie) omlet
Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml
Jaja kurze całe: 120g
Płatki owsiane: 100g
Rodzynki suszone: 50g

Białko:28
tłuszcze:19
węglowodany: 98
kcal:675

2. 2 śniadanie w szkole (batony)
Płatki owsiane 65g
Rodzynki suszone 25g
mutant mass 17,5g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 37g

Białko:21
tłuszcze:23
węglowodany: 73
kcal:581


3.(przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327


4.(bezposrednio po trenigu gainer)


5(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327



6Tuńczyk w wodzie 135g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:32
tłuszcze:7
węglowodany: 38
kcal:346



7.(na noc)
serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:20
tłuszcze:15
węglowodany: 4
kcal:230



Łączna ilości:
Białko: 157
Tłuszczę: 70
Węglowodany:350
kcal:2684


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 140
Tłuszcze:70
Węglowodany: 350
Kcal: 2590
__________________________

Masakra wyspac sie musze