moje zapotrzebowanie kaloryczne:
KALORIE [kcal] 2590
BIAŁKO [g] 140 2,0/kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 70 1,0/kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 350 5,0/kg masy ciala
1(śniadanie) omlet
Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml
Jaja kurze całe: 120g
Płatki owsiane: 100g
Rodzynki suszone: 50g
Białko:28
tłuszcze:19
węglowodany: 98
kcal:675
2. 2 śniadanie w szkole (batony)
Płatki owsiane 65g
Rodzynki suszone 25g
mutant mass 17,5g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 37g
Białko:21
tłuszcze:23
węglowodany: 73
kcal:581
3.(przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327
4.(bezposrednio po trenigu gainer)
5(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327
6Tuńczyk w wodzie 135g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g
Białko:32
tłuszcze:7
węglowodany: 38
kcal:346
7.(na noc)
serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5g
Białko:20
tłuszcze:15
węglowodany: 4
kcal:230
Łączna ilości:
Białko: 157
Tłuszczę: 70
Węglowodany:350
kcal:2684
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 140
Tłuszcze:70
Węglowodany: 350
Kcal: 2590
__________________________