technike

Skoro masz poważniejsze problemy ze zdrowiem, to jeszcze bardziej skup się na technice, a najmniej na ciężarze :-) Widzisz, że fronty bez pełnego wyprostu stale utrzymają mięśnie w napięciu to szukaj dalszych utrudnień, np. krótsze przerwy między seriami. Podobnie w MC jak lekko zawiniesz nadgarstki do wewnątrz i poprowadzisz gryf możliwie blisko [...]

Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]

Kaleczysz technikę martwego ciągu... poczytaj posty Wodyna jak się powinno go robić powodzenia

no wiec mam plan i moze zrobie sobie drążek samoróbke... tak rozumiem aluzje ;] ale wiesz mięśnie rozwijać można później aby technike doskonalić ;P z tym zeby na prostowniki babke wrzucic to niezbyt rozumiem o co biega... mógłbyś blizej któe ćwiczenie co i jak ? Czyli Pon zestaw ćwiczeń + ABSII Wt - biegi Śr - Zestaw ćwiczeń + ABSII Czw - Biegi [...]

Siady zayebiście, jest MOC :-)) Wiosło jeżeli chodzi o technikę to szrugso-przyciąganie.

[...] ze ich umiejetnosci sa miazdzace w porownaniu do ludzi co trenuja sami przez ten okres czasu, ale sory jak mi ludzie 0,5-1 rok treningow w klubie wyskakuja z textem ze maja technike i obicie zaczepiste to proponuje sie przejechac na jakas wioche lub mniejszego miasteczka i pobic sie z "chlopami" z krwi i kosci co nie maja zadnej [...]

yy...chyba niektórym się coś pomyliło. Co chwilę zwracacie się do mnie jakbym to ja był obiektem tematu. Więc wolnego. Jeden z użytkowników pytał mnie ile ćwiczę więc ja Ci odpowiem. Ilekolwiek bym nie ćwiczył - temat nie tyczy się mnie. Mogę ćwiczyć miesiąc, mogę ćwiczyć rok, a mogę i nawet być mistrzem Polski - temat nie tyczy się mojej osoby. [...]

yy...chyba niektórym się coś pomyliło. Co chwilę zwracacie się do mnie jakbym to ja był obiektem tematu. Więc wolnego. Jeden z użytkowników pytał mnie ile ćwiczę więc ja Ci odpowiem. Ilekolwiek bym nie ćwiczył - temat nie tyczy się mnie. Mogę ćwiczyć miesiąc, mogę ćwiczyć rok, a mogę i nawet być mistrzem Polski - temat nie tyczy się mojej osoby. [...]

hmm... ja tam uważam ze lepiej coś robić niż siedzieć w domu i przed kompem cały czas spędzać... jak walisz w ten worek oglądasz jakieś filmiki to możesz sie czegoś nauczyć, no wiadomo porządną technikę nauczysz się pod okiem jakiegoś dobrego trenera ale to nie dysfalifikuje takich zawodników bo niektórzy po prostu nie stać na treningi pod okiem [...]

jesli juz koniecznie chcesz zakladac jakies obciazenie (powtarzam, jest to niezdrowe i kontuzjogenne) to do biegania (zeby poprawic technike, a zarazem troszke szybkosc) zakladaj obciazniki na rece, w innym wypadku, tak jak wczesniej powiedzial santi dobre jest zakladania specjalnego obciznika na pas biorac pod uwage jakie mozna uzyskac efekty [...]

[...] i dlatego efektow zwyczajnie nie ma (redukcyjnych efektow). Najwazniejsze jest jednak to, ze juz wiem i nie robie po swojemu. Plus tez taki ze poszla sila ladnie i poprawiam technike. Powiedzmy, ze to jest okres przygotowawczy, ale niezmiernie istotny. PS. Uczulam, ze ja ekspert nie jestem, tylko opisuje swoje historie ;-) Co z tego wyjdzie okaze [...]

Mam koleżankę, która wyniki zaczęła robić dopiero, kiedy przestała trenować. Ot, dwa razy w tygodniu wpada, poćwiczy i tyle, a potem na zawodach kolejne medale w pucharach Polski. Wcześniej była jakaś taka zamulona, a teraz ma pół szansy, to wykorzysta. I widać stałe postępy robione na tle najlepszych zawodniczek w Polsce. Druga rzecz - ja [...]

a jak według Ciebie powinien wyglądać taki trening w którym jeszcze doskonalisz technikę?

takie plany układa się juz mając opanowaną technikę. Ja ćwicze na małych ciężarach na razie. 70-80% przy nauce techniki to jednak trochę dużo, można sobie krzywdę zrobić

Stan na dziś: ręką po części odzyskana. Już wczoraj po południu było lepiej ale nic nie pisałem, bo jak to mówią "Nie chwal dnia przed zachodem słońca" ☺ Mobilność lepsza i czajnik z wodą już bez dyskomfortu trzymam. To jednak jeszcze nie to, dlatego treningi siłowe przynajmniej do końca tygoodnia zawieszam. W weekend zdecyduję w jakiej formie [...]

no to już zależy od celu. Z punktu widzenia kształtowania masy mięśniowej, jeśli są ciężkie przysiady na przestrzeni tygodnia to dajmy odpocząć czwórkom i pośladkom i zastosujmy wiosło w pochyleniu tułowia w treningu grzbietu:) takie jest ogólne podejście kulturystyczne, jeśli mowa o znaczącym progresie Zgadza się. Tylko pamiętaj, że na początku [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106 OBWÓD BARKÓW: 20,5/121/121/121 Klatka i barki nie zmierzone, więc [...]

Robię identycznie jak Ty, raczej nie blokuję w łokciach; staram się tego unikać. Technikę dipsów mam 'obcykaną', łokcie wychodzą na zewnątrz, skupiam się na czuciu klatki :-PP Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-30 21:46:32

Hekade mam tą samą wadę, jednak nie czuję bólu przy żadnym cwiczeniu. Dla mnie rehabilitanka zaleciła to samo co dla Ciebie, że nic w staniu ani przed siebie (osiowo). Mówiła, że siłownia na mnie bardzo pozytywnie wpłynęła. Mc dopiero zaczynam robic i mam problem z 'kotem' w odcinku lędźwiowym. Ktoś oceniał Twoją technikę ? Może na tym polegał [...]

HIPERKOS czy jak twój nick brzmi :P wybacz za zła nazwę ^^ technike mam super w MC, nagrywalem wielokrotnie filmik i plecy mam proste, klatke w przod wygieta i jest wszystko ok, podczas wykonywania MC nic nie boli ale potem... potem to juzzz takk... a czy ty przysiady tez wykonujesz? i unoszenie sztangi nad głowe ? tzn wycskanie na barki ?