co do samej flagi to sylwetki gimnastyczne mogą się okazać pomocne jak chcesz mieć wy**** w kosmos technikę ;) obczaj sobie flagę chwytaną jako łatwiejszą oraz dragon flag to drugie to złote ćwiczenie na brzuch ;)
dokładnie zacznij od prostego treningu kulturystycznego, przypomnisz sobie technikę wykonywania ćwiczeń, przyzwyczaisz organizm do wysiłku i z czasem przejdziesz na trening siłowy
I racja , nawet technikę wymachu ktoś powinien Ci pokazać, inaczej nabawisz się złych nawyków i trudno Ci będzie później o korekty. z pustego nie nalejesz...
[...] strach. Generalnie mam wrazenie ostatnio ze coraz czesciej jest tendencja do patologizowania pewnych fizjologicznych i naturalnych rzeczy, jak np jakiws odchyly w postawie, technike cwiczen, oddechu, chodzie itd, wszystko trzeba optymalizowac bo inaczej zapomnij o efektach albo zdrowiu. Oczywiscie to wszystko w dobrej wierze, by bylo lepiej czy [...]
Trenuj poprawnie technicznie-zmniejsz cięzary, zwróć uwagę na technikę i cały ruch-z czasem się wyrówna. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
Witam, mam 14 lat i chciałbym wzmocnić siłe uderzeń i kopnięć.I pomyślałęm żeby zacząć ćwiczyć siłowy ale mam czas tylko 1 lub 2 w tyogodniu i podciągnąć sie potrafie tylko 3-4 razy. Czy ktoś mi pomoże jak miałbym ćwiczyćSzczerze, to nie wiem o co Ci chodzi @-| Chcesz "wzmocnić silę uderzeń i kopnięć" to więcej ćwicz uderzenia i kopnięcia. [...]
Nie - już mówię dlaczego Najpierw powinno się wyćwiczyć technikę i wzmocnić grzbiet i bruch odpowiednimi ćwiczeniami, by stopniowo wykonywać bazowe ćwiczenia - przysiady i ciągi z coraz większymi cięzarami. Zwyczajnie - nie wolno skakać po etapach rozwoju. Co z tego, że wstaniesz o 10kg więcej, skoro przy tym się ponadrywasz?
pewnie faktycznie jedną stroną wiecej ciągniesz- spróbuj "wniknąć" w to bo może to byc z biegiem czasu niebezpieczne dla kręgosłupa- obniż ciężar i zwracaj szczególną uwagę na technikę- jeśli robisz mało powt. to proponuję je zwiększy ć- kosztem obciążenia.
Na moje to zapisz się do klubu tam Ci wszystko powiedzą: technike i trening do tego dynamika. Teraz na siłowni nie przesadzaj bo kulomioci musza być wysocy .^^ P.S niezłe wyniki jak na 12 lat :D
Spoko ;) najlepiej zacznim od samej sztangi, i co trening dokładaj np po 5 kg aż dojdziesz do swojego cieżaru roboczego, w ten sposób zachowasz dobrą technike i sie jej nauczysz tylko pamiętaj o prostym kregosłupie najlepiej wrzuć filmik :)
Parę lat temu przerabiałem zakupy na własną domową siłownię i prawda jest taka, że na dłuższą metę te 300 zł to zdecydowanie za mało. Na sztangielki wrzucisz (z tego co pamiętam) góra 4 krążki na stronę co dość szybko przestanie być wystarczające (apetyt rośnie w miarę jedzenia). Jeżeli naprawdę chcesz kupić to zestaw jest ok na początek ale jeśli [...]
sprinters nie ma sensu, ponieważ suplementy są dopiero wskazane kiedy nie idzie juz z niczego wyniku zrobic. Wiec dobrze sie odżywiaj pij izotoniki podczas treningu. W twoim wieku sie robi przede wszystkim technikę.
Przysiad ATG u początkującego, to najczęściej śmierć na miejscu dla kręgosłupa. Ćwiczenia dynamiczne, bez oka trenera bacznie spoglądającego na technikę, zmienią się w bezsensowne machanie ciężarem, bez jakiegokolwiek czucia mięśniowego. Nie ma podstawowych ćwiczeń. I tyle.
[...] prowadzimy rece az do zderzenia sie sztangielek nad glowa , - nastepnie opuszczamy na wysokosc uszu rowniez po ŁUKU i powtarzamy, w zadnym wypadku nie skrecamy dloni. Mam nadzieje, ze w miare obrazowo i szczegolowo przedstawilem technike wykonywania tego cwiczenia ( oczywiscie wszystko oparte na moich skromnych doswiadczeniach ). Mariux
DOKŁADNIE SIŁĘ MOZNA MIEĆ WARUNKI GENETYCZNE TEŻ a technike sie szkoli prze całe życie i nigdy sie nie osiaga perfekcji i to jest piekne bo ma się ciagle powód iść na trening
ja proponował bym Ci abyśskupił się na judo... ćwicz technikę a siłownię zostaw sobie na później... zresztą treningi judo są i tak dość mocno siłowe i pracuje tam całe ciało więc jeśli się przyłożysz to dzięki samemu judo będziesz wyglądał lepiej niż 90% facetów.. znam ekipę judoków i wszyscy mają niesamowite sylwetki, niemalże kultursytyczne [...]