07.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Suwnica stopy nisko na platformie 2. Kacze chody 3. Wyprosty siedząc 4. syzyfki 5. Przywodzenie nóg siedząc 6. Uginanie podudzi 7. MC na sztywnych ________________________ Ad.1 Za radą MICHAŁA KARMOWSKIEGO atakowałem dziś mocno medialisy na suwnicy, nie ma co pyerdolić czucie takie, że ma się ochotę zablokować [...]
tak jakby ktoś odciął prąd, a dwójka nie dała rady wstać... co dziwne bo myślałem, że wstanę samymi czwórkami...z przysiadu - guzik, ale wstałem robiąc syzyfka i jakich ciekawych rzeczy z zakresu biomechaniki sie można nauczyć w ten sposób - metodą doświadczalną%-) wpadnij do mnie ocenić technike jak będziesz miał chwile
Co do techniki- najlepiej pójść śladem innych i wrzucać filmy z ćwiczeń do dziennika. Nie w formie chwalenia się ile to kto nie wyciska, a po to by obiektywnie ocenić technikę. 10 na 10 początkujących ma mniejsze bądź większe mankamenty, więc nie ma się co wstydzić błędów, tylko schować ego do kieszeni i pracować nad nimi. Im szybciej się poprawi [...]
No panie kolego jak mamy początek lutego, a Tobie już niskie węgle dokuczają to do lipca będzie ciężko wyrzymać. A w przysiadzie może tak być, że budując technikę jeszcze ciężar jeszcze będzie ograniczał, ale dobrze, że najpierw budujesz technikę.
Pull Negatywy 6X3 - stwierdziłem że zdejmuje ciężar bo mi trochę zakres ruchu siadał, ciągnęło za mocno w dół... Lepiej mieć mniej a robić dokładnie niż walczyć o każdy centymetr Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 35 - dołożone 2,5 jeszcze jest miejsce żeby dojść do 40 tak myślę... poprawiłem technikę trochę mniejsze zgięcie w łokciu, [...]
Przy bicepsach preferuje dobra technike i zakres powtorzen od 8 do 12, czasem w pierwszej serii 15 powtorzen. Czyli generalnie odpowiednie przepracowanie miesnia, spinanie, wolniejsze ruchy. Czasem oczywiscie zaloze wiecej kg i troche pobujam tulowiem ;] kulturystyka nie lubi sztywnych schematow, trzeba wszystkiego probowac, ale okresowo. Nie [...]
[...] Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po opanowwniu w dobrym albo i nawet bardzo dobrym stopniu tego cwiczenia Push press- wydawalo mi sie, [...]
Tetiszeri dlatego właśnie dorzuciłam to jako ćwiczenie na pośladki ;) 29.05. DT Chociaż dzisiaj planowo wypadał mi rest, jak to bywa u mnie siódmego dnia (#godstyle), to jednak przełożyłam go na jutro, a dzisiaj wleciał dodatkowy trening, razem z Lelcią i jej chłopakiem, którzy przyjechali do Warszawy na szkolenie. Może kojarzycie ich z Instagrama [...]
[...] Polski w kick-boxingu (bilans w kick-boxingu: 12 walk, 8 wygranych) Wiec jak widac Low kicki nie sa mu raczej obce, a mimo to lykal je jak mlody pelikan. Jesli chodzi o technike, to mozna podac jeszcze podac przyklad Sappa, nie mial on zadnej techniki, a mimo to tluk swoich przeciwnikow na poczatku 1 rundy niemilosiernie. Gdyby nie mierna [...]
Faktem jest, ze w swiatowym hw wiekszosc zawodnikow tez jest duza i silna i z tego powodu Pudzian nigdy sie tam nie znajdzie, bo oni oprocz sily i masy maja o niebo lepsza technike (kropka Gulczas, *******isz. Pożyjemy zobaczymy jaką ma teraz technikę w najbliższych jego walkach.
Kurcze odpisałem wczoraj ale chyba mój post nie wszedł. To raczej nie kwestia niemocy czworogłowych, tylko ustawienia początkowego. Wrzuć filmy to będę na 100% pewny co jest nie tak. Co do ciągnięcia z pozycji ass to grass to Twój "mentor" jest chyba emerytowanym ciężarowcem, bo u nich rzeczywiście zaczyna się niżej ale to tez wynika z [...]
Przy tak dużej ilośi aero zapomnij o masie mięśniowej LUB będziesz ją miał, ale delikatną. Ograniczasz aero do 10min po treningu i przy 5-dniach treningowych to powinno wystarczyć, jak się uprzesz możesz w DNT 15min, ale nie więcej bo to nie ma sensu. Przy wiośle półsztangą powinieneś czuć wewnętrzne rejony (tuż przy kręgosłupie) a nie zewnętrzne, [...]
słuchaj się doświadczonych a nie zginiesz, jak mówią że zła technika to musisz popracować. Na twoim miejscu poszperałbym w dzienniku Kaliksata, tam Antoś bardzo mu pomagał i korygował jego technikę, poczytasz, pooglądasz filmików, wyciągniesz wnioski i będziesz robił lepiej ;-) Żebyś nie zmarnował czasu na jakieś pseudo ćwiczenia jak co niektórzy [...]
Ee... szczerze, to ciężko mi stwierdzić. Po prostu nie omijałem ich na żadnym treningu od lutego 2011 roku, kiedy to robiłem je po raz pierwszy. W tym czasie zdążyłem przetestować różne warianty tego ćwiczenia, ułożenia stóp itd., no i w końcu weszło w krew. Poza tym musiałem w międzyczasie podpatrzeć technikę na jakichś filmach, ale gdzie, kiedy [...]
Tak patrzę na to jak robisz francuza. Wydaje mi się, że pownieneś nie rozsuwać rąk w bok, tylko utrzymywać je pod kątem 90 stopni do ciała. Mój kumpel ostatnio robił 33 kilo, powiedziałem mu, żeby zmienił technikę i zdecydowanie zmniejszył obciążenie. To taka moja niewiążąca opinia.
Day number forty three - Teens on machines Dużo rzeczy nie wyszło, ale tym razem stwierdziłem, że póki plecy nie będą dobrze przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie [...]
Day number fifty – It does feel teutonic Plecy 1. Podciąganie 3x max 5xcc/5xcc+3 z podpórką o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. [...]
Aleś ty szybki! Dzięki za interwencję – postaram się w takim razie przetestować tę technikę za tydzień. O przeprosty nie ma się co martwić – tych zostałem już tutaj oduczony. :) Day number eighty one – Old flame Z rana WF i zaliczenie na 1000 m (w sumie to pierwszy raz w życiu biegłem ten dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko [...]