technike

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

Kontuzja? Nadwyrężyłeś plecy przy wyciskaniu żołnierskim? Ja mam problemy od lipca i to raczej po sit ups. Za to podczas ruchu - nalepiej biegu lub marszu wszystko mija. Boli jak siedzę lub długo stoję - objawy typowe dla zespołu stawu krzyżowo - biodrowego. Martwy ciąg w zależności od obciążenia pogłębia problem lub też nie. 100kg zdaje się być [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]

Wszystkie filmy Łuki znam na pamięć z zakresu WL, MC i przysiadu;-) Magor nie jestem ignorantem i skąd mogę to chwytam wiedzę. Po to też wstawiam filmiki tutaj - konstruktywna krytyka w końcu spowoduje że polepszę technikę przez próby.

15-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem [...]

19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]

[...] nizej jest niekomfortowe i wymaga stalej kontroli i zwalniania - a to meczy psychicznie. Biegnac wolniej nie moge zlapac rytmu, aby wolniej biec musze wydluzac krok, gubie technike bo miesiacami uczylem sie biegac krotkim krokiem i wysoka kadencja - idealnie dla mnie to 180 krokow na minute.. Wydawalo mi sie ze nie bedzie juz nic prostrzego w [...]

HIIT to interwały Gwid nie do końca chyba, na bieganiu się nie znam ale z tego co poczytałem to są różnice między nimi. http://www.sfd.pl/Mity_dotycz%C4%85ce_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwa%C5%82owego-t877199.html xzaar ma rację - wszystko co nie jest moim tempem perfidnie mnie męczy. jak mam biec 5,40 na km to mnie szlag trafia bo nie [...]

02-05-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta - dołożyłem około 180-300 kcl dzisiaj Bilans: 2299,8 kcl + marchew 150 gr + jabłko 180 gr + ryż 50 gr Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g To był dzień w którym czułem straszny głód. Może mnie wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się [...]

Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]

Myślałem też nad tematyką CF ale czy tam będzie coś nowego? to chyba odgrzewane kotlety z dodaniem odrobiny filozofii autora. całość i tak chyba bazuje na standardowym treningu siłowym z mocnymi interwałami. Zapomnij :-D Klasyczny trening siłowy to zaprzeczenie CF. Zupełnie odmienne filozofie. Problem w tym, że zbyt często trenerzy - w imię [...]

@Wojtek - mądrze facet mówi z tym testowaniem na sobie. widać ze wie co robi i trochę się tym już zajmuje. z drugiej strony zakładam że to 170 na 1RM to nie jest jego max przy takim zaangażowaniu ;-) @Magor - oglądałem kiedyś na YT materiał na temat CF, były tam właśnie uwagi szkoleniowca trójboju co do w/w dyscypliny. owszem co do interwałów oraz [...]

Martwy ciąg to ćwiczenie, które wymaga 100% techniki i 100% koncentracji. Nawet ciężar 50-70% 1RM może wysłać na długą rekonwalescencję. I teraz łupanie MC na ilość a'la CF to jak wielki napis na plecach: chcę zrobić sobie krzywdę. I koncentrację i technikę łatwiej utrzymać przy małej ilości powtórzeń w serii. Za to warto dołożyć ciężaru. [...]

@Wojtek - mądrze facet mówi z tym testowaniem na sobie. widać ze wie co robi i trochę się tym już zajmuje. z drugiej strony zakładam że to 170 na 1RM to nie jest jego max przy takim zaangażowaniu ;-) Absolutnie to nie był max z pewnością, ale patrząc na jego technikę, gdzie ruch był tak płynny, a plecy prościutkie, to te 170kg wyglądało jak 50kg [...]

Jakiś czas temu czytałem (na stronie KIF), że przy rwaniu jeden z CF doznał przerwania rdzenia kręgowego - bodajże na zawodach. Co mnie wcale, ale to wcale nie dziwi. Czasami crossfitowcy (zawsze o tym piszę) mają żenująco niski poziom techniki. Wszystko zależy od trenera, ćwiczącego i miejsca gdzie się ćwiczy. [...]

doskonałą bazą do robienia przysiadów jest ............... robienie przysiadów (a nie jakichś wygibasów) technikę delikatnie można poprawić przysiadami przednimi (trzymanie sztangi z przodu nie pozwala na krzywienie kręgosłupa) za tydzień będę robił nogi to może podejdę do przysiadów i nagram to ocenicie moje wczoraj robiłem MC na mniejszych [...]

09-07-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta Bilans: 373 kcl Białko: 256 g Węglowodany: 446,9 g Tłuszcze: 105,7 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 - ogólnie ten trening mi nie poszedł tak jak bym chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem [...]

o czym wy w ogóle piszecie ,całkowicie zboczyliscie z tematu ,mi chodziło tylko o technike wykonywania cwiczenia ,a nie kto ile koksu zjadl i jak wygladal jego trening,itd ktos wspomnial o Colemanie -pomyłka ,on tez robil szybko i dynamicznie, Gwit masz obsesje na powolnych dokładnych ruchach ,zwiekszaj szybkosc cwiczenia ,to spowoduje po jakims [...]