Witam. Powracam po wielkiej kontuzji łokcia ( do dzis oczuwam bole no ale czas zaczac powrot ) Wracam z wielka motywacja i ogromnymi celami. Jedyne co mozecie w tym kierunku zrobic to mnie podbudowywac psychicznie i zyczyc powodzenia!!! Mój łączny starz na siłowni wynosi ponad rok. W tym pierwsze 6 miesiacy chaotycznego treningu 2 miesiace wakacji [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: bez bawienia się w liczenie gramów, ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainer
[...] hantle, stojaki, poręcze, wyciąg górny, drążek, ławka pozioma i skosy Dieta : obecnie jest bez liczenia ale w ferie dopracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor (4m-ce) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, hantle, wyciag, BRAK poreczy oraz drazka.. Dieta: staram sie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest - dobrze ułożona, sprawdzona Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko, carbo, bcaa
[...] po 12 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace, pol roku przerwy, 2 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, worek czasem mam dostep do atlasu Dieta : Trzymam sie dobrego odzywiania ale nie gardze tym co dostaje na talerzu od mamy. Przeciwskaznania medyczne : Problemy z biodrem Zażywane suplementy : Brak Prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam Zmieniony przez - sokolwwo w dniu 2011-06-28 17:56:09
[...] dziewczynie. pzdr ! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak (mało je ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan skupijając się na brzuszkach, pompkach, drążku i na sztandze (5kg) ale to był tylko mój tak sobie poprostu [...]
[...] dziękuje z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: oczywiście że tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 dni w tygodniu silownia full osprzet Dieta: spozywam duze ilosci bialka i weglowodanow w 1,5 miesiaca przybralem 4 kg masty Przeciwskaznania medyczne: problem z kręgoslupem Zażywane suplementy: nie zażywam
[...] 21 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: ginekomastia (w przyszłym roku planuje zabieg) Zażywane suplementy: narazie brak
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest ale srednio 6dni w miesiącu nie trzymana:D Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono vitala gainer 2 vitala 3 czy moge zacząć biegać w dni nietreningowe mimotego ze jestem na masie? i czy jak dorzuce kcal to fat bedzie sie spalał? Zmieniony [...]
[...] na pomoc i pozdrawiam. Ateles obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: rocznikowo 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowane suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] Cel treningowy: Zejście do ok 90kg i poprawa sprawności fizycznej. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: basen - pon-pt 30 minut pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Chciałbym jakąś zastosować Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2x10 kg.. szczegóły opisane w tekście. Dieta : Jestem ogólnie szczupłą osobą, więc myślę, że ograniczenie spożywania tłuszczy i zwiększenie posiłków z białek chyba wystarczy? Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne, może jakieś powinienem?
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: fajna sylwetka, zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: około miesiąca Uprawiane inne sporty: trochę biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] regularnie różne sporty, w szczególności piłkę nożną. Moja prośba do Was to sporzadzenie przykladowej diety dla mnie, oraz informacje, czy powienienem stosowac jakiekolwiek suplementy. Z góry dziękuje za porady, pozdrawiam, Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 188 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 [...]
O mnie wiek: 20lat wzrost:180 waga: 74 staż treng:2lata suplementy które będą używane podczas diety: Mutant Mass, biało z ostrovi, monohydrat z vitalmaxa , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * [...]
