suplementacja

15.09.2020 Trening: ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/HPB5knJ/Zrzut-ekranu-2020-09-15-o-20-54-37.png https://i.ibb.co/MSrdqj7/Zrzut-ekranu-2020-09-15-o-20-57-39.png Dzisiaj gościnnie na ustawce grupy Ciclismo. Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach. Ogólnie [...]

16.09.2020 Wczoraj na noc wjechało sporo makaronu, chipsów i miodowego :-D. Dzisiaj dobrze napompowany glikogenem %-) Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x26kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x25kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x22kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x [...]

18.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x55kg; 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x75kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x70kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x110kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x55kg; 6. Kołyska - 5x MAX. [...]

Dzięki! Myślę, że wszystko się rozegra na ostatnich kilometrach i może mi zabraknąć taktyki. Ale trzeba być dobre myśli heh. 19.09.2020 Dzisiaj nie wiem jakim sposobem, ale waga mi poleciała ponad 1 kg w dól i pokazało 73,1 kg, czyli najmniej w tym roku/od kilku lat. Trening - Przedstartowy. [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

22.09.2020 Trening - Ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/7tnZ5Bg/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-44.png https://i.ibb.co/kc6FkwZ/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-59.png Dzisiaj trening razem z grupą Ciclismo. Trochę jazdy w grupie na spokojnie, trochę szybciej. Trochę ćwiczeń ponad progiem na jednej z okolicznych pętli. Ostatni taki cięższy trening [...]

23.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x55kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x60kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x65kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x120kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. [...]

25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

Dzięki, już właśnie Damian mi pokazał. To na tą chwilę mam niecałe 200 km więcej niż rok temu, ale za to 20.000 m w pionie więcej. 10.000 na Cyprze zrobiło swoje hehe. 26.09.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/9HnBbdp/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-10.png https://i.ibb.co/x1nysby/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-22.png Delikatnie z [...]

27.09.2020 Trening - Rege. https://i.ibb.co/hVt1zMb/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-25.png https://i.ibb.co/GnJfvTz/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-46.png Dzisiaj rege w planie i w końcu sucho po 2 dniach ciągłej ulewy, więc pojechaliśmy objechać trasę Rundy Spadających Liści. Tempo mocno krajoznawcze, ale udało się Małgośce zaliczyć krótką [...]

28.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x60kg; 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x80kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x75kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x120kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x60kg; 6. Spięcia na maszynie - [...]

29.09.2020 Trening - Moc beztlenowa glikolityczna. https://i.ibb.co/Hzfq027/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-08.png https://i.ibb.co/BPXjJ71/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-20.png 15x „sprint” 45 sekund. Dobra jazda, ale po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to [...]

30.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x34kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x95kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x28kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x62,5kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

23.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x60kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x65kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. [...]

03.10.2020 Dzisiaj lekkie zaskoczenie z rana, bo waga 72,3 kg. Przeglądnąłem swój dzienniczek, który prowadzę od 2015 roku i nigdzie nie ma wagi poniżej 73 kg, więc ostatni raz tyle ważyłem jakieś 7-10 lat temu %-) Trening - Wytrzymałość tlenowa z akcentami. https://i.ibb.co/ykc1HBH/Zrzut-ekranu-2020-10-3-o-21-03-56.png [...]

04.10.2020 Trening - Pomieszanie z poplątaniem. https://i.ibb.co/7jZVbvD/Zrzut-ekranu-2020-10-4-o-20-03-14.png Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem [...]

05.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x32kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x30kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg; 5. Dipsy - 4x 6x20kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX. [...]

07.10.2020 Z wagą dziwne rzeczy się dzieją, bo cały czas mnie ssie i dojadam po nocach, a od dwóch dni trzyma mi się 72,9 kg :-D Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x63kg; 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x82,5kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x80kg; 4. Przenoszenie z [...]

09.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x36kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x100kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

09.10.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/p0c7tyn/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-23.png https://i.ibb.co/kqs93R8/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-40.png Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok [...]