Dzis udany dosyc trening nowy rekord na martwy 205 kg mniej niz planowalem ale i tak jest dobrze :) . Na wadze wciaz narazie 88 kg wieczorem dochodzi do 90 :) . Dieta staram sie jesc duzo ale czasem nie wychodzi zawsze to zdrowo wiec dokladam wtedy wiecej cardio . Suplementacja wciaz bez zmian planuje jedynie dokupic jakis gainer czysty zeby [...]
Zdjęcie sylwetki bardzo by się przydało, poziom tkanki tłuszczowej jest relewantnym czynnikiem do ustalenia strategi żywieniowych. Notabene Twoje posiłki są ubogo odżywczo, ryż z kurczakiem nie pokryje zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zadbaj o różnorodność w swoim modelu żywienia, obrałeś strasznie monotonny schemat [...]
ze swojej strony mogę polecić suplementacje dla tenisisty, szukaj mojego postu; suplementacja będzie podobna, w piłce masz wiele sprintów, przebiegasz dobrych kilka kilometrów z tego większosć to trucht, ale sprinty są męczące; w tenisie masz nieogrzeniczony czas gry, zacięty mecz trzy setowy może trwać 3 godziny, a mecz piłki nożnej [...]
oki bardzo dziekuje panowie od dzis dodaje wegle po treningu!!! a jezeli chodzi o rybki to zapomnial;em dodac ze szamie makrele zamiennie z bialkami na noc! Czyli po skorygowaniu dietki wten sposub ta suplementacja jest oki?
Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]
[...] z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] ogórek polane sosem musztardowym light samorobny 20.00 kolacja 100g indyk 100g brokuł i 100g czerwona papryka z pary polane sosem musztardowym light samorobny 15.22g T 238.10g W 231.99g B 2205 Kcal dziś dzień regeneracji wolne od siłki suplementacja Hi Tec Bcaa 2 x po 3 tabsy L-glutamine 5g rano i 5g przed snem ZMA 3 tab 30min przed snem
[...] z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z pary 100g kalafior i 100g brokuł suplementacja tylko Hi Tek Bcaa 2 x po 3 tabsy L-glutamine 5g rano i 5g przed snem ZMA 3 tab 30min przed snem spalacz 2x po 2 tabsy
[...] ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 25g T 165g W 238g B Kcal 1900 suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
Czyli w końcu co, jedni mówią że najlepsze wino inni, że broń boże, znam kilka osób które brało w trakcie trenowania SW i jakoś strasznie nie narzekali , ale nie gwarantuje, że to nie były jakieś odosobnione przypadki i wiem, że było to poparte suplementacją za bardzo duże pieniądze i prócz tego był testosteron. npp i prop w jakich dawkach?
Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. jak wrzucisz zrzut diety wg podane sposobu to będzie wiadomo 2. Nie, węglowodany ograniczasz do 30-50g dziennie 3. Raczej tak, chociaż może 200g owoców zmieścisz, nie przekraczając limitu ww. 4. Mogą być, tylko bez przesady 5. Głównie [...]
A ryż żółty to same tłuszcze.. Natomiast zielony i śmierdzący to popsuty ryż.. Ja już powiedziałem po treningu najlepiej widziałbym carbo+troche białka albo jeszcze lepiej suplementacja okołotreningowa z AD pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. trening do poprawy, czemu nie cwiczysz nog? dostep do silowni pro czy domowka? jak domowka napisz jaki masz sprzet 2. suplementacja chcesz ladowanie zrobic? 3. dieta 2 posilek brak bialka i tluszczy oraz za malo warzyw!
[...] czym dawka 5g mono na dobę dawała takie same odczucia jak kretka stosowana cyklicznie, szybko czułem efekty (choć nie tak szybko jak przy nasyceniu), a po kilku tygodniach suplementacja kreatyną była dla mnie mniej odczuwalna. Przy dawce ok 3g na dobę (jablczan, magnezowy chelat), nie specjalnie czułem bym brał kreatynę. Dowaliłem po kilku tyg [...]
jackens .. jak dobrze pamietam to chyba od 5kg .. mozesz rozmawiac o jakis dodatkowych upustach ... ale najlepiej jak napiszesz do nich bezpośrednio ... Doradca - Suplementacja
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
Tłuszczowa Dieta na redu DT
