suplementacja

Amber, Cielu, Roli - No już dzisiaj wróciłem do życia, no i generalnie fajnie 8-) Stasiakov - u mnie weekend to nie koniecznie sobota - niedziela, czasem może być to środa - czwartek. No ale tak jest jak się nie jest na etacie. Doris - };-) UNS-SUPPLEMENTS ad1.) W przypadku transakcji na kwotę wyższą niż 100 zł, zazwyczaj płacę w momencie [...]

Amber - Gdybym mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i [...]

Amber, Doris tak to makaron po ugotowaniu. :-) Cielu lekarz mówi, że powinno te ciśnienie trochę spaść po tych lekach nasennych, więc poczekam i zobaczę. Stasiakov no czasami bywam rozdrażniony, zapewne dla tego, że tego jedzenia jest mało. Ale olać te rozdrażnienie to tylko emocje. :-) Wypiska za wczoraj DN Konsumpcja 1. 3 jajka + 50 g kiełby + [...]

Stasiakov wysypiam się dopiero od 2 dni :), ale wcześniej spałem dość sporą ilość godzin, jednak nie przekładało się to na "jakość". A może to nie Ty jesteś rozdrażniony tylko otoczenie jest na Ciebie złe że realizujesz swój cel ? że masz silną wolę w dążeniu do niego ? i w ten sposób chcą Ci przeszkodzić tymi kłótniami he /-) takie tam żarty :-) [...]

Dzień 49 - wczoraj Bardzo dziękuję wszystkim za rady odnośnie jedzenia. Wcześniej myślałem, że ta redukcja będzie trochę prostsza, ale dużo motywacji w utrzymaniu założonych postanowień dają mi Wasze wskazówki, rady no i to, że nie tylko ja mam podobne problemy. Z moich obserwacji innych dzienników wnioskuję, że jestem strasznym leniem. |-O [...]

DT Trening Brzuch Konsumpcja 3 bułki pełnoziarniste, 0,5 kg miruny, 1 kg marchewki, 150 g ser podlaski, 2 x whey uns 30 g. Suplementacja whey, rutinoscorbin

DT Trening 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 6. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 7. Wspięcia na palce w siadzie 3x10 8. Bieżnia 20 min. Starałem się [...]

Wróciłem. Doris - tak się w Gdańsku wykurowałem, że przytyłem 2 kg. :-) DT Trening Joga + cardio 25 min Konsumpcja 1. 3 jajka + buła pełnoziarnista 2. Kurczak + makaron pełnoziarnisty + oliwki i ogórki. 3. jw 4. galaretka z kurczakiem (Home made) Suplementacja witamina C. http://i61.tinypic.com/jfjio0.jpg

DT TRENING 15 min joga + 30 min cardio KONSUMPCJA 1. Omlet 4 jajka + 60 g mąki pełnoziarnistej + szczypior + oliwa z oliwek 15 g 2. Whey UNS 35 g z mlekiem 150 ml 3. Pierś z kurczaka 200 g + warzywa 300 g 4. Miruna 200 g 5. Twaróg 125 g + jogurt naturalny 150 g + dżem 15 g SUPLEMENTACJA ZMA Zrobię sobie przerwę od tego twarogu. Mam wrażenie jak [...]

Dnatural Doris też ostatnio swoje ciało chowała pod pianą %-) SFD/Images/2015/7/23/de15cba94bc5433490c9951c19dfad4c.jpg Odkryłem w telefonie edycję zdjęć he filtry szmery bajery DN Konsumpcja 1. 3 jajka sadzone 2. whey uns z mlekiem 3. Rosół z makaronem p. 4. Filet ziemnior fasola SFD/Images/2015/7/23/5f8aa26a8fc94b5e9002a17074fbc5de.jpg 5. Zjem [...]

DT Trening 20 min treningu brzucha i 20 min biegania. Trochę słabizna, ale rozbolała mnie głowa, a w tych temperaturach nie ma co się mega forsować. Konsumpcja SFD/Images/2015/7/23/2007b84b8d234ba6932853ae8f111dfd.jpg Wpadły też 2 x whey UNS z mlekiem, a w tej aplikacji nie ma Whey Classic UNS, wiec wynik kaloryczny trochę zaniżony. [...]

DT Trening FBW 1. Pompeczki 3x 2. Podciąganie hantli w opadzie 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 6. Przysiad z ketlem 3x (trzymany na wysokości k. piersiowej) 7. Plank Konsumpcja 1. Śledź marynowany 106 g + bułka pełnoziarnista 60 g 2. Whey UNS 35 g 3. Filet z [...]

Raz tylko badalem żelazo i ferrytne i bylo nisko.Nie jem prawie wogole mięsa.Glownie ryby i jaja mieso sporadycznie.Poza tym tak jak wspomnialem wczesniej grepfrut wchodzi prawie codziennie i cardio.20-30min.Srodki sie zmieniają od celu ale glownie leci podstawa.Dawki nadro typu 500 szybciiej podnosily mi hgb htc,wiec stodunek 2:1 lepiej sie [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

27.05.2011 Dzień Treningowy Trening : 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/5 (25/30/35/40 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (50kg) 3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (10/17/20/20 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami przód 30kg + Szrugsy hantlami tył 17kg 6.Łączona: 3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy [...]

28.05.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win. II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30 min>>> III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek [...]

29.05.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win. II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30 min>>> III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V [...]

30.05.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja [...]

31.05.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. VI [...]

01.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (72/102/102/72 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (30kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (5kg hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Pompki na poreczach 3x10-12 6.Francuz sztanga prostą 3x12-14 (32 kg) 7.Linki wyciągu górnego 3x10-12 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g [...]