suplementacja

[...] się wyspać. Po ostatnim posiłku wciągnąłem magnez, cynk i polopirynę. Jutro powinienem być już w pełni zdrów. Aż mnie ciekawi ile wciągnąłem dzisiaj witaminy C... Grubo ponad gram będzie... Ale co tam. To tylko jeden dzień, nie stała suplementacja, prawda? Pozdrawiam! Edit: Fota obiadu. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-05 21:46:24

[...] Później oczywiście go zmień bo mięsień potrzebuje nowych bodźców. Co do suplementacji to różnie bywa. Różne suplementy mają różne składy. Jeśli dobrze działała na Ciebie ta suplementacja którą stosowałeś to ok. Jeśli średnio spróbuj zastosować się do zaleceń trenera. Ja kreatynę stosowałem również w dni nietreningowe tyle że mniejsze porcje. [...]

[...] Barki też z lekką progresją ciężaru, więc sądzę, że weekendowy reset dał trochę motywacji i powera na treningu. Właśnie zapomniałem dodać czym się "wspomagam", czyli suplementacja: Przed treningiem: Przedtreningówka Jack3d z geranium (uprzedzam wiadomości, że za mocna itp. - nie działa na mnie większość przedtreningówek. Ta również jest [...]

[...] 24kg. 15 klasycznych pompeczek Thrusters z hantlami: 10 powtórzeń z 18kg. 10 dipsów. Oj ładnie dostałem w ciry, do tego 30 minut na orbitreku- wysoka intensywność. Dieta i suplementacja: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 [...]

[...] 1. Wycisk w wąskim chwycie: 4x10 2. Wyciskanie francuskie oburącz z hantlą siedząc: 4x10 3. Wyciąg nachwytem: 4x10 Do tego 55 minut cardio i parę serii na brzuch. Dieta i suplementacja bez zmian, otrzymałem kupon od SFD na zakupy za pomoc w organizacji konkurusu- także zakupiłem białeczko, omegę 3, witaminy i Double Impact na spróbowanie :-) [...]

Witam ! Dzisiaj z rana cardio- godzinka roweru w terenie, trochę po ścieżkach. Jutro trening nóg, wieczorem wleci parę drinków z okazji obron- mojej i znajomych. Dieta i suplementacja bez zmian- pozdrawiam :-)

[...] z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A tak to nauka, nauka. Dobrze prawiliście, że koniec studiów będzie tragiczny :-) jakoś tak zatęskniłem do lat studiowania. Piękne czasy były. Teraz [...]

[...] na 16kg na rękę. 3. "21" na Smithie- 4 serie. 4. Przysiad klasyczny : 4x15-10- już byłem zajechany i 90 kg zrobiło robotę. 5. Wspięcia jednonóż na suwnicy: 5x20-30 Do teg 60 minut na orbitreku. Oficjalnie 11 sierpnia kończę redukcję. Mam już powolutku dosyć ;-) Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam ;-) Jutro klasycznie praca i nauka.

Witam! Dzisiaj trenowałem nogi: 1. Superseria: Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10. 2. "21" na Smithie: 4 serie. 3. Przysiad klasyczny: 4x15-10 4. Wykroki chodzone: 4x10 5. Wspięcia stojąc i siedząc: każde 3 serie x max. Do tego 30 minut cardio. Jutro plecy z bicepsem. Dieta: 1. Tosty z chleba żytniego razowego z wędzoną piersią, [...]

[...] Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. Witaminy, [...]

Witam! Wczoraj trenowałem nogi: 1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10 2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na [...]

[...] Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie. 3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10 20 minut cardio i brzuch. Dieta i suplementacja: B: 200 T: 60 WW: 350 Suple: BCAA przed i po treningu, CM3 przed i po treningu, Double Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, WPC. Plus nieliczone [...]

[...] na wyciągu: 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 5. Facepull i odwrotne rozpiętki w bramie: to i to 3x15 6. Szrugsy na Smithie: 5x10 7. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną: 3x10 8. Prostowanie ramion- nachwyt na wyciągu: 3x10 9. Kick back: 3x10 20 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, jutro dzień nóg :-) Pozdrawiam.

[...] poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po lesie: 18,5 km w 50 minut, średnie tempo 22km/h. Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam :-)

[...] Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

[...] 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i suplementacja bez zmian ;-) pozdrawiam!

[...] na aplikację, jakoś dwa tygodnie po tym jadę do Anglii( prawdopodobnie, jak nic się nie wydarzy i będzie wszystko dograne) Czyli cały czas się uczę i już :-) Dieta i suplementacja bez zmian. Co do treningu- jestem zadowolony z tego FBW- chodzę dużo bardziej wymęczony niż na splicie przy 4 jednostkach treningowych, gdzie tam miałem 6. Do [...]

[...] klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego cardio. Dieta i suplementacja bez zmian ;-)

[...] ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian. Po treningu zawsze wpadają corn flakesy na mleku z Berliso o smaku toffee albo pistacji, na kolację naleśniki pełnoziarniste z serkiem wiejskim i [...]

[...] Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- po 20 kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, aktualnie idzie do mnie paczka z SFD, witaminy, minerały, omega3, kreatyna, białko i olej lniany. Zbroję się przed wyjazdem na Wyspy :-)