Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Witam żyję, żyję. Potem napiszę więcej w wolnej chwili. Trochę zabiegany jestem ostatnimi czasy.

Ostatnio jestem mega zalatany. Trochę pracowałem, ale musiałem zrezygnować. Niestety praca okazała się być inną niż ta o której rozmawiałem z pracodawcą przed jej podjęciem. Mini wyzysk
Także teraz dalej się uczę, składam papiery do służb mundurowych i szukam sobie nowego zajęcia.

Na siłownie będę teraz chodzić 7 razy w tygodniu. Każda partia delikatnie robiona dwa razy w tygodniu, zaś nogi raz w tygodniu porządnie.
Redukowanie mnie już znudziła, stąd też zaczynam od tego tygodnia reverse diet z tego pułapu:
B: 200
T: 50
WW: 260

Tak więc 7 treningów w tygodniu, jak mam mniej czasu to mniej, po każdym jakieś tam cardio- 30 minut max.

Jedzenie teraz wróci trochę do normy. Mam ochotę coś zjeść, to jem. Nie jem w 100% czysto, bo po prostu się to nie opłaca. Zawodnikiem nie jestem i nie będę, a kratkę na brzuchu i jako taką muskulaturę jestem w stanie wypracować na smacznym, nie do końca pełnowartościowym jedzeniu.

Dzisiaj trenowałem barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10
2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15
3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10
4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15
5. Wznosy z talerzem w przód: 3x10
6. Facepull i odwrotne rozpiętki: 3x15

Do tego 30 minut cardio.

Jeszcze dwa dni na:
B: 250
T: 40
WW: 195
Jutro robię nogi i powracam do regularnych wpisów.

Pozdrawiam

Witam! Dzisiaj trenowałem nogi:
1. Superseria:
Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10.
2. "21" na Smithie: 4 serie.
3. Przysiad klasyczny: 4x15-10
4. Wykroki chodzone: 4x10
5. Wspięcia stojąc i siedząc: każde 3 serie x max.

Do tego 30 minut cardio.

Jutro plecy z bicepsem.

Dieta:
1. Tosty z chleba żytniego razowego z wędzoną piersią, pomidorem.
2 i 3. Gotowane ziemniaki, nuggetsy z piersi indyka- panierka z bułki tartej i przypraw. Surówka z białej kapusty.
4. Omlet: jaja, serek emilki, owsiane, WPC.

Suplementacja:
Double impact, wpc, omega3, magnez, witaminy.

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Będę sobie kombinować z jedzeniem. W przyszłym tygodniu na pewno wlecą placki ziemniaczane z gulaszem, jakieś inne cuda. Oczywiście zdrowo i fit Pozdrawiam.

7 x week? bierzesz bombe? pzdr kocie

Nie trzymam się tego rozkładu. Po prostu jak mam siłę, czas to trenuję 4 razy, 5 razy a czasem i 7 Wszystko zależy od chęci i samopoczucia.
Bomba to nie dla mnie, nie czuję potrzeby. Również pozdrawiam, w wolnej chwili napisz co tam u Ciebie.

A u mnie nic do opisania - stoje w miejscu ale zyje jak czlowiek i... reszta to zart.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2014-07-17 23:09:19

Ważne, że żyjesz jak człowiek- to już połowa sukcesu w tym kraju

Witam!

Dzisiejszy trening:
1. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 4xmax
2. Ściąganie do klatki- szeroki nachwyt: 4x15-10
3. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 2x10
4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10
5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10
6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10
7. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 2x10
8. Pulloverstojąc: 2x10
9. Szrugsy na Smithie: 5x10
10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10
11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10
12. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10

Do tego brzuch i 30 minut cardio.

Dieta taka jak wczoraj, tylko do posiłku potreningowego i następnego dodany domowy bigos z domowej kapusty

Wieczorem idę pograć w piłkę, a jutro klatka z tricepsem, a wieczorem grill. Między czasie umilam sobie czas nauką

Witam!
W sobotę byłem nad jeziorem, na domku- wiadomo, grill te sprawy. Było ekstra

Dzisiaj już powrót do rzeczywistości.

Trenowałem barki, kaptury i biceps:
1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5x6-15
2. Podciąganie sztangi do brody: 4x15-10
3. Wznosy hantli bokiem: 3x15
4. Wznosy bokiem na maszynie: 3x15
5. Facepull: 3x15
6. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x15
7. Szrugsy na Smithie: 5x10
8. Uginanie na modlitewniku: 3x10
9. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10
10. Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu: 3x10

Do tego 30 minut na orbitreku.

Dieta i suplementacja:
1. Tosty z chleba żytniego, wędzona pierś, pomidor. Do tego magnez, witaminy, omega3, double impact. Mrożona kawa.
2 i 3. Nuggetsy z piersi kurczaka- pierś pieczona w jajku i bułce tartej. Do tego gotowane ziemniaki, surówka.
Do drugiego posiłku kefir z WPC. Do 2 i 3 owoc.
4. Omlet: jaja, serek Emilki, owoc, mąka ryżowa, słodzik.

Ten tydzień jeszcze ten sam rozkład makroskładników. Od przyszłego pobije z 200 kcal. Forma zadowalająca, pozdrawiam

Ile kcal na tą chwile?