Dzień 72 (czwartek) –nogi Trening na innej silowni niż zwykle, dzięki czemu moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , [...]
Dzień 76 (poniedziałek) –plecy Nareszcie po tygodniowej przerwie od treningu pleców wracam do akcji !! Dawno nie robiłem treningu z większymi ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w [...]
Dzień 77 (Wtorek) –Klatka – biceps Dieta wtorek-piątek to weglowodany i bialko przy minimalnych tluszczach. Ok. 4.5k kcal. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 24kg/27kg/33kg/36kg/42kg/45kg 15/15/10/8/6/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dzień 79 (Wtorek) –Czwartek - Barki Dieta cały czas 4-4.5k kcal. Waga stoi w miejscu ok. 93-94kg Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie [...]
Dzień 83 (Poniedzialek) - Klatka Niestety troche brakuje czasu, praca, szkola treningi i dieta, a wracajac nie mam już sily robic wypisek, niedlugo mam nadzieje, ze wszystko się już uspokoi . Sobota-poniedziałek niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem [...]
Dzień 84 (Wtorek) - barki - triceps Pierwszy trening (barki) zrobilem ok. godziny 10 , całość zamknięta w ok. 30 min. Drugi trening po 20, tak samo ok. 30 min. Przerwy tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg [...]
Dzień 86 (czwartek) - Plecy To był ciężki dzień, od rana do wieczora w biegu, wracając do domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s [...]
Dzień 88 (sobota) - off Miał być dziś trening nóg , ale niestety zatrułem się stekiem z karkówki Ala Tesco – bistro. Od rana bez węgli, białko i tłuszcz. Po małej konsultacji zmieniam trochę dietę, odpuszczam dni białkowo – tłuszczowe , tak więc na jakiś czas moja dieta będzie białkowo-węglowodanowa bez żadnych przeplatanek. Suplementacja 1. [...]
Dzień 90 ( poniedziałek ) OFF , we wtorek ważny egzamin z ekonometrii dlatego wykorzystałem ostatnie chwile do powtórki, Dzień 91 (Wtorek) – klatka - biceps Nieprzespana noc, pojemniki z jedzeniem zostawiłem w domu , także oprócz śniadania ok. 9 do godziny 16 nic nie zjadłem. Po tej kilkugodzinnej przerwie od jedzenia tak mnie ścięło, że do 19 [...]
Dzień 92 (środa) – barki-triceps W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak [...]
Dzień 93 (czwartek) – Plecy Tutaj chciałem zacząc mocnym akcentem tzn. duży ciężar, mało powtórzeń. Trochę niedoceniałem swoich możliwości dlatego wyszło za dużo powtorzeń. Miał być zakres 2-8 , a wyszło ciut więcej :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . [...]
Dzień 95 (sobota) – biceps-triceps Co sie odwlecze to nie uciecze :), Pierwsze cwiczenie silowe, ale z zachowaniem techniki, bez zadnych wymachów. Nastepnę juz na dopompowanie.Ruch w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. [...]
Dzień 96 ( niedziala ) nogi Dziś wypróbowałem nową przed treningówke od AL. Black Wolf. 20g zrobiło robotę , zazwyczaj na samą myśl o treningu nóg odechciewa mi się jakiegokolwiek treningu, a tu od razu fajne pobudzenia i pozytywne nastawienie do treningu. Delikatna potliwośc i przyspieszone bicie serca na pewno na +, dodatkowo dorzuciłem sobie [...]
Dzień 97 (Poniedziałek ) barki-triceps Troche inny niż zazwyczaj trening barków, tzn. duże jak na moje możliwości ciężary z mała ilościa powtórzeń. Triceps kosmetycznie na dopompowanie :p. Black Wolf zmniejszyłem do 15g, po nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie [...]
Dzień 98 (Wtorek ) Klatka – biceps Oprócz pierwszego cw. Reszta była na spompowanie tzn. Duzy zakres powtórzeń. Biceps kosmetycznie, w piątek zrobie oddzielnie ramiona. Black Wolfa zostawiłem za miastem, odzyskam go dopiero w sobote :(. Mam nadzieje, ze do tej pory jeszcze cos w puszce będzie, hehe. ALL Day protein z ostatniej paczki zostawiam do [...]
Dzień 99 (Sroda ) Plecy Pierwsze cwiczenie bardzo silowe, ostatni raz tak zrobilem. Malo czulem plecy, puszczał chwyt i puchlo przedramię :P. Oprocz tego po ostatniej serii wiosłowanie oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
