suplementacja

Niedziela-02.6.2019-Redu tydz.6 Wczoraj off,praktycznie cały dzien w pracy jedynie wieczorem wypad na urodziny do rodziny. Dzisiaj z rana raport do Przemka,waga ciut spadła ale dalej trzyma się ok.87kg więc powoli trzeba przykręcić śrubę :-P /SFD/2019/6/2/44d7670b84634c6190ce34f80467f2a4.jpg Makro wygląda aktualnie tak: MC - push, pull 300g B [...]

Poniedziałek-03.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj lekko nie wyspany bo do 1 w nocy oglądaliśmy film z naszego wesela %-) Ale na szczęście na trening wpadł kumpel z pracy,poczęstował porcją Ostrovita Pump i jakoś trening poleciał :-D Mimo niskich WW siła nadal się utrzymuje :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski [...]

Czwartek-06.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj luźny dzień w pracy,później musiałem ogarnąć parę spraw i dopiero pod wieczór udało mi się zrobić trening. Poszedł całkiem okej,sylwetka już się robi fajna :-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Kukurydziane,WPC+Wafle 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Piątek-07.06.2019-Redu tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy luz później kawka i na trening :-P Trening też całkiem okej,wszedzie praktycznie progres. Tak to aktualnie wygląda: /SFD/2019/6/8/be6f8f10f1654375ba676346eacc3a93.jpg Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Gofry TRENING 4. Omlet 5.Owsianka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. [...]

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

Poniedziałek-10.6.2019-Redu tydz.7 Dzień nawet spoko gdyby nie ta pogoda bo na treningu dosyć ciężko,już po rozgrzewce cały mokry %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie [...]

Piątek-14.6.2019-Redu tydz.8 Wczoraj reefed,wpadło sporo WW i sylwetkę ładnie nabiło,aż miło było patrzeć w lustro :-) Wczoraj też strasznie zabiegany dzień,bylismy z kumplem oglądać samochody i tego Forda. I jednak po dłuższym namyślę zdecydowałem się na tego Forda. Fajne,zadbane autko,nawet spoko silnik i dosyć pojemne :-) Udało mi się [...]

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

Czwartek-20.6.2019-Redu tydz.9 Dzisiaj spokojny dzień,wolne od pracy wiec pospałem do 8 :-) Waga z rana pokazała 84,8kg Po południu ruszyłem z moja na trening. Trening poszedł ekstra,w MC gładko 200kgx8 %-) Reszta treningu też megaa :-) Później skoczylismy nad jeziorko i tak jakoś dzień zleciał :-) Jutro z rana nogi bo niby mam dzień wolny od [...]

Niedziela-23.6.2019-Redu tydz.9 Rano poszedł raport do Przemka,waga 85,1kg a w pasie 74cm. Z rana poszedł trening a później już odpoczynek z rodziną :-) Forma przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=z7UCdq1bb3E Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4.Schab 5.Twaróg,Serek Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Poniedziałek-24.06.2019-Redu tydz.10 Z rana w pracy,trochę ciężko było wrócić do normalności po 4 dniach wolnego :-P Po pracy ogarnąłem parę spraw i szybko na trening. Na siłce pustki bo wakacje %-) Trening całkiem dobry :-) Sylwetka w lustrze powoli zaczyna ładnie wyglądać,teraz powinny być zmiany praktycznie z dnia na dzień :-) Lubie ten [...]

Wtorek-25.06.2019-Redu tydz.10 Dieta 1. Jajecznica 2.Ziemniaki,Schab 3.Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Serek wiejski,Twaróg+ Jajecznica Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet [...]

Czwartek-27..6.2019-Redu tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad [...]

Niedziela-30.6.2019-Redu tydz.10 Dobra,z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,9kg a w pasie 73cm. Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho :-) /SFD/2019/6/30/4a83e0db560a48bd8db0484a8234fdc7.jpg Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany: -cardio teraz 6x1h -ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego -warzywa już [...]

Poniedziałek-01.1.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj średni dzień,lekko ospały,ogólnie pogoda też średnia bo mega gorąco ale jakoś przeżyłem 8h w pracy.Później trening i też średnio,jak widać w wypisce spadek sił,no niestety to już końcówa i już odczuwam niskie WW. Jutro Pull i zobaczymy jak pójdzie bo jednak plecy mam mocniejsze więc powinno być dobrze [...]

Wtorek-2.07.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj mega średni dzień,pogoda nie dopisywała,na treningu było w miarę okej ale już po to totalne zmęczenie.1h cardio już strasznie męczyło ale jakoś daję rade :-P Jutro off a w czwartek ostatnie nogi :-D Akurat na trening wbija kumpel więc będzie masakra %-) Dieta 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Makaron,Kurczak [...]

Czwartek-04.07.2019-Redu tydz.12 W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój :-) Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach [...]

Piątek-05..7.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj trening Push ale nawet nie wypisuje ciężaru bo w większości był sporo mniejszy.,czasami zmieniałem ćwiczenie np. Skos na skos na smithcie. Wygląd na pewno na +,waga 83,7kg więc bez zmian. Jutro off,z rana leci raport do Przemka i zobaczymy jak bedzie wyglądać ta końcówka. Później lecę do pracy,do znajomego [...]

Niedziela-07.07.2019-Redu tydz.11 Dobra został równy tydzień do zawodów,do weryfikacji 5 dni. Od wczoraj zaczelismy BPS. Woda zwiększona do ok.8 litrów.Micha wczoraj bez zmian,bo był DNT. Poleciałem tylko zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. [...]