Damian_619-Wiosna 2022

Dymek , jasne nie ma problemu.

Więc ja inspirowałem się protokołem Bostina, które trochę zmniejszyłem, bo nie miałem odwagi lecieć 5000ui hcg e2d .
Nie robiłem żadnych piramid z netu , które mówią o tym żeby zacząć z mniejszej dawki i później zwiększać.

Więc tak to wyglądało
Hcg 2500 ui e2d
Hmg 50 ui e2d

Z tym że jak w poniedziałek leciałem hcg to hmg szło we wtorek, środa hcg, czwartek hmg. Czyli przez cały czas na zmianę środki szły codziennie.

W tle z injekcji był test e 375 , master e 600.

to w tym temacie powodzenia Damian

Buli915

Dymek , jasne nie ma problemu.

Więc ja inspirowałem się protokołem Bostina, które trochę zmniejszyłem, bo nie miałem odwagi lecieć 5000ui hcg e2d .
Nie robiłem żadnych piramid z netu , które mówią o tym żeby zacząć z mniejszej dawki i później zwiększać.

Więc tak to wyglądało
Hcg 2500 ui e2d
Hmg 50 ui e2d

Z tym że jak w poniedziałek leciałem hcg to hmg szło we wtorek, środa hcg, czwartek hmg. Czyli przez cały czas na zmianę środki szły codziennie.

W tle z injekcji był test e 375 , master e 600.

pewno się przyda za jakieś 2 lata ;d ;)

Dzięki za rady Wdrożę to pewnie dopiero po Sopocie i zobaczymy co wyjdzie

Czwartek-06.6.2019-Redu tydz.7

Dzisiaj luźny dzień w pracy,później musiałem ogarnąć parę spraw i dopiero pod wieczór udało mi się zrobić trening.
Poszedł całkiem okej,sylwetka już się robi fajna

Dieta

1.Mielona szynka wieprz
2.Makaron,Indyk
3.Owsianka
TRENING
4.Kukurydziane,WPC+Wafle
5.Omlet

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg
105kg
107.5kg
110kg
112kg

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30
40/41/35/32
42/42/37/33.5
42/43/38/34
42,5/43,5/39/35

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg
+7kg
+8kg
+10kg
+12kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg
20kg
22.5kg
25kg
25kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg
32kg
34kg
35kg
35kg

5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/17.5
Sztanga-27/30/25/22

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg
65kg
67,5kg
70kg
72,5kg

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19
23/23/22/20
24/24/22/20
25/25/23/21
25/25/23,5/21,5

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-07.06.2019-Redu tydz.7

Dzień całkiem spoko,w pracy luz później kawka i na trening Trening też całkiem okej,wszedzie praktycznie progres.

Tak to aktualnie wygląda:



Dieta

1.Mielona szynk.wieprz
2.Makaron,Kurczak
3.Gofry
TRENING
4. Omlet
5.Owsianka

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg
90kg
94kg
97kg
100kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54
60/63.5/57/55
64/64.5/58/57
65/66/60/59
67/67/61/59

3a. Wiosło hantla 3x10
40
45kg
50kg
52kg
55kg
Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg
43,5kg
44kg
45kg
45kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg
64kg
65kg
67kg
68kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22
30/31/31/27/25
32/32/32.5/30/27
34/35/35.5/32/30
36/36/36/33.5/31

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg
22.5kg
25kg
27kg
29kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10
15/15/12.5/10
15/17.5/12.5/10
15/17.5/15/12.5
Modlitewnik na wyc.dolnym,jednorącz-7.5/7/6/5

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-06-08 00:15:16

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7

Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi
Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa
No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy będzie wyglądać tak:
1-4. 40g B + 100g WW + 5 kaps O3.
5. Potreningowy 40g B + 250g WW.

Więc coś tam doładujemy

A teraz odpoczynek i lecimy na basen do Wrocławia Chociaż mi teraz nie będzie wstyd tam chodzić bo ostatnio byliśmy jak byłem na masie

Dieta

1. Omlet
TRENING
2.Omlet
3.Makaron,Schab
4. Makaron,Schab
5.Serek wiejski,Twaróg

Trening

Legs 1

0. Wyprosty 4x25

1.SQ R8
150kg
152kg

2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15
160/162.5/150/145
165/167/152/147

3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10
44kg
45kg

3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12
29kg
30kg

4.Uginanie leżąc R8
40kg
42kg

5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15
50/52.5/52.5/48/44
Maszyna-70/74/76/65/60

6. Hip Thrusty R10


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Jak ten basen we wrocku?

dmq92

Jak ten basen we wrocku?

Ja tam polecam,ostatnio byliśmy lekko ponad 3h i nie nudziło nam się ale jechaliśmy w 4 osoby a czym więcej tym lepiej. Atrakcji trochę jest-zjeżdżalnie,,,skocznia",pontony itp.

a jak przód się prezentuje?