czesc. mam jeden problem a mianowicie skrecilem kostke a od niespelna tygodnia zaczalem brac bcaa kreatyne gainera i zma. jechalem planem push/pull a co za tym idzie co trening przysiad lub MC a ze skrecona kostka nie da sie tego zrobic wiec postanowilem przestac trenowac na silowni az do wyleczenia kostki i tutaj jest problem czy mam brac to [...]
Ostatni etap redukcji. Cel- zejscie ponizej 100kg... Do zrzucenia okolo 15kg Dotychczas stracilem +/- 50 od sierpnia. Przy wzroscie 183 waga docelowa w granicach 90kg (budowa atletyczna, duza masa kosci). Trening i dieta juz sprawdzone i dobrane. Pytanie jest moje o suplementacje i ewentualnie o miejsca, w ktorych sa sprawdzone produkty (sklepy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę już około roku i stwierdziłem, że jest już odpowiedni czas na zainwestowanie w kreatynę i białeczko. Zamierzam kupić jabłczan kreatyny http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html i mam kilka pytań w związku z nim. Dawkowanie: Tak jak jest napisane, zalecana dawka to 3 x 4 kapsułki (5g) co daje dziennie 15 g. Czy nie będzie [...]
Wyczytałem w dziale suplementacji, że można połączyć kreatynę z glutaminą. No nie wnikam w to, bo chodzi mi o co innego. Jak powinenem trenowac. Do tej pory starałem się chodzić 3 razy w tyg. a mój trening był coś w stylu obwodowego Miachila. Jak to powinno wygladać teraz. I czy powinenem codziennie brac te suplementy, nawet jak w dany dzien nie [...]
Naciągnęłam sobie mięsień: nie wiem dokładnie czy jest to mięsień skośny brzucha czy mięsień większy grzbietu. Generalnie boli mnie pod żebrami z prawej strony. Byłam u lekarza, ale nic mi nie pomógł. Przepisał tabletki przeciwbólowe i maść ketonal. Kontrolnie kazał zrobić rtg żeber - jest ok, usg jamy brzusznej - też jest ok i morfologię z OB i [...]
Mam 3 suple które rzekomo mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę, są to: - kwas ALA 600 mg w 1 kapsułce - kompleks Cynamonu, Gymnemny, Mulberry 250 mg każdego w 1 kapsułce - pikolinian chromu 200 mcg na 1 kapsułkę Jestem na masie i stosuje rotację węglowodanami. W DT węgle wysoko gdzie wpada około 600 g węgli strawnych rozbitych na 4 [...]
[...] codziennie robię wszystkie partie oprócz nóg. Pomyślałem że pora zaczerpnąć wiadomości od ludzi którzy się znają na tym i pomogą mi w ułożeniu porządnej rozpiski ćwiczeń z suplementacja. Nałogi wszystkie odrzuciłem, ważę 75kg mam 181cm wzrostu i 16 lat. Plan musi być na rzeźbę bo do tego dążę. A tak apropo tej suplementacji to zależy mi na [...]
Witam wszystkich.. Mam 18lat, 180cm wzrostu, 67 kilo wagi.. staz 2,5 roku..mialem ostatnio polroczna przerwe i dopiero od 3 miechow chodze na silke.. mialem juz 2 niezbyt udane cykle na CREAPURE MONOHYDRATE POWDER (fakt bylem bez konkretnej diety) I tu moje pytanie: jaka kreatynke kupic i jak brac (traktowac jako pierwszy cykl po tak dlugiej [...]
Witam wszystkich, potrzebowałbym waszej rady, a mianowicie zaczynam "zabawę" z suplementacją a budżet mam niezbyt duży (W porywach 200 złotych), od razu mówię, że szukałem tu tematu który odpowiedziałby na moje pytania, ale niestety... A więc co do mojego pytania: Potrzebuję suplementów na przyrost masy do 200 złotych za komplet, Jaki komplet za [...]
[...] powinien być odpowiedni dobór energii - to z pewnością wie każdy. To jednak nie wszystko - wystarczająca podaż mikro i makroskładników diety, a także przemyślana i skuteczna suplementacja mogą w znacznym stopniu ułatwić regenerację i wspomóc podczas intensywnego wysiłku. W poniższym artykule postarałem się zawrzeć kwintesencję informacji [...]
Witam mam pytanie co do suplementacji w kolarstwie. Czy dyma burn jest stosowany przez kogoś z was, warto to stosować na rower? Oraz czy połączenie tego z kreatyną krealkalyn bedzie miało sens? Konkretnie chodzi mi o to czy kofeina zażywana równoczesnie z krealkalyn hamuje działanie i wchłanianie kreatyny, czy może wpływu na to nie ma jak to z tym [...]
Chciałbym poradzić się w sprawie suplementacji na cyklu masowym. Mój staż to ponad 2 lata, miałem przez ten czas 3 cykle, w tym ostatni musiałem przerwać: 1. Mono 2. Mono + Jabłczan 3. Creatine XPLODE (przerwany) Na cyklu planuje ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu planem Push&Pull i Kick-Boxing 2 razy w tygodniu po godzince. Co do suplementów [...]
Witam, jak wyżej proszę o ocenkę. I Posiłek: 6:20 Kreatyna monohydrat 4g + Dextrex Juice 40g 6:50 Jaja gotowane 3 sztuki Płatki kukurydziane 150g Owoc II Posiłek: 10:30 Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa Garść orzechów włoskich III Posiłek: 13:20 Ryż biały 100g + marchew z grochem zielonym + mielonka lub inne mięso [...]
witam, wiek 24. bf ok 15%. staz ponad rok z przerwami. cel - redukcja. dieta ulozona na zerowym bilansie, trening sprawdzony. chcialbym poprosic o poprawe w doborze suplementacji * bcaa - 1g/10kg masy 2x dziennie, przed i po treningu * olej mct - przedtreningowo * 0-3 kilka razy dziennie do posilkow - do 10g z supli, jesli tego dnia nie spozywam [...]
Mam problem, ostatnimi czas zaniedbałem treningów - Matura. Chodziłem raz w tyg. ale to trwało jakieś 3 miesiące. Mam start jakoś pod koniec czerwca i chcę ruszyć z "****y" boję się przetrenowania, więc jakieś rozgałęzione amino. Do tego l-karnitynkę (kilka kg. w duł) co by nie patrzeć jak spadnie mi 5-10 kg siłą też spadnie - Kretyna+HBM. Proszę [...]
Czesc! Od wrzesnia zaczynam kolejny "sezon"(bo od wrzesnia do czerwca;wakacje -przerwa) w karate. Chodze na karate 2 razy w tygodniu a na siłke chce chodzic 1raz w sobote. I w związki z tym, chciałbym się was spytać czym mam się wspomagać? Chodzi mi tutaj może nmiekoniecznie o mase, ale o siłę, szybkość i wytrzymałość.
[...] niezbędny do dobrej diety- ActivLab CARBOMAX ENERGY POWER DYNAMIC. Za pomoc bardzo dziękuje bo tu chodzi o to żeby wszystko ze sobą współpracowało dobry trening + dieta + suplementacja. Proszę tylko mi powiedzieć czy to będzie dobry dodatek nie stać mnie na ekzkluzywne odżywki czy Takie "połączenie" jako dodatek węglowodanowy do diety może [...]
siema jem teraz strorma z meso jest niezle 2 tydzien, i zastanawiam sie czy po skonczeniu tego cyklu czyli tak za ok. miesiac czasu przejsc na stala suplementacje stormem na okres jakiichs 6miesiecy bylby to 1 taki test pytanie moje dotyczy dawkowania obecnie jem 5g naczczo i po treningu, meso przed treningiem oczywiscie po skonczeniu meso nie [...]
witam moja wiedza na temat odzywek jest srednia ale tutaj napewno znajdzie duzo osob do ktorych duzo mni brakuje i o to mi chodzi poniewaz chce was poprosic o pomoc w doborze odzyweczek na mase ;d;d mam delikatna dietke ktora dostarcza mi dziennie okolo 30 gram bialeczka i okolo 200 gram weglowodanow ;) trening mam na mase a moj staz to 1.5 roku [...]
