potreningowy

[...] węglowodanowych posiłków. Tak już miałem wstawać i pisać, aż przeszło mi przez głowę - jak ty zamierzasz zrobić formę, jak przez tydzień żarłeś pizzę, a teraz nie chce ci się treningu zrobić? Autentycznie uderzyłem się z liścia i po prostu j***ąłem tę tabatę ile miałem sił. Ot krótka historia walki z leniwą naturą. Zaraz idę szamać potreningowy.

[...] Jajecznica z 6 jaj z mozzarellą. Pomidor wkrojony już po usmażeniu. Gotowane jajko i szejk proteinowy poza kadrem (już w żołądku :-D). Był to mój posiłek potreningowy. Chlebek jest stąd: http://oi59.tinypic.com/qy5nox.jpg Drugi posiłek to śledź z ogórkami (surowymi i kiszonymi), ale uznałem, że to za nudny widok żeby wrzucać [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/1dy3pj.jpg Sorry za taką rozpiskę: I posiłek: jajko, grahamka, indyk II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg [...]

[...] rozbolała głowa (tak to jest, jak się trzyma wdech nie w brzuchu tylko głowie...), ogólnie przerąbane. Cardio po treningu nie zrobiłem, musiałem usiąść, odczekać, zjadłem potreningowy, odczekałem godzinę i czułem się już trochę lepiej, więc poszedłem zrobić cardio Jeśli chodzi o przyczyny tego "zmulenia" po pizzy to obstawiam dwie: -Coś było [...]

DIETA Pierwszy raz od dwóch miechów zjadłem bułkę w szkole %-) O 13 a nie 14. http://oi58.tinypic.com/10n6o95.jpg II posiłek - potreningowy http://oi62.tinypic.com/33f80v8.jpg 2 tortille + trzecia 45 minut później (w rozpisce jako jeden posiłek) http://oi62.tinypic.com/331h9i8.jpg TRENING Klata jak zwykle - priorytet na nieprzemęczanie barów. [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/23trpf7.jpg Posiłek II - potreningowy http://oi59.tinypic.com/28b8qco.jpg Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść :-)) TRENING Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo. Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio siłowy Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na [...]

[...] sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a w pasie jest mniej, także raczej mi nie zaszkodziło :-) A dzisiaj to takie IIFYM wyszło %-) Posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/de43f319_l.jpeg Jakie to było smutne :)) TRENING Karna tabata przed pierwszym wpisanym w bilans posiłkiem Od 17:10 do 18:30 trening [...]

DIETA http://i.share.pho.to/901c3615_o.png Planowany posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/496a9fec_o.jpeg Planowany bo wątróbka z kalafiorem tak mi zasmakowała że tej buły nawet nie ruszyłem ;-) Tylko z rozsądku poprawiłem kanapą z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 [...]

[...] 5x7 stałym ciężarem (ostatnio 5x6) Unoszenia nóg w podporach - 4x MAX Brzuszki na ławce skośnej - 1 x MAX Szrugsy - ciężkie, bez mocnego spięcia, stały ciężar 15 12 Najlepszy szejk potreningowy - 100g Protein Breakfast, 250ml mleka, tyle płatków kukurydzianych ile się zmieści %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edafb90cd0554fd0bd6fd3c983fa38a0.jpg

[...] 4x12 Prostowanie nóg na atlasie 4x12 Dzisiaj, WRESZCIE, napisałem ostatni ważny dla mnie egzamin. WAKACJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!! EDIT: wrzucę jeszcze mój dzisiejszy posiłek potreningowy (niestety wcześniej w ciągu dnia zjadłem bardzo mało, trzeba nadrabiać) /SFD/Images/2015/5/19/9b54dfcca0074c72b0bf87441adefaf1.jpg Niestety nie mam jak wliczyć [...]

[...] razu Szrugsy trzymając sztangę z tyłu (polecam, super wchodzi) 2 x 43kg x 18 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 43kg x 12 43kg x 10 + od razu Unoszenie sztangielek na boki 6kg x 21 Odwrotne rozpiętki 4 x 4kg x 12 a tu potreningowy dowód zbrodni - nie widać tylko oleju rzepakowego /SFD/Images/2015/7/29/f26480476b6a4f57b9f68434fdf1f6b8.jpg

[...] oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy) - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka/ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 5. Posilek godz. 18.00 (Potreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g [...]

[...] jest trening z piłką. 20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek + orzechy/oliwa i jako ostatni posiłek może być. Jest to jednak posiłek potreningowy, powinny być węglowodany proste i szybko wchłanialne białko. To tyle na razie ode mnie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-08 23:18:51

[...] ilosci weglowodanow i kopa dzieki fuell pack. wczesniej w ciagu dnia zjadlem stero pack i tez sie obudzilem po treningu wypilem 100g carbo, zaraz lykne aminokwasy calodzienne natures besta 3000 i oczekiwanie ze 30min na posiłek potreningowy, do 200g kaszy dodam jeszcze sos domowej roboty. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-10-30 19:32:53

[...] klatki , skurcz ekscentryczny i izometryczny na zmiane oraz brzuszki na ławce rzymskiej po treningu 100g carbo biogenixa i w glowie sie kreci od gwałtownego wyrzutu insuliny, najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim organiźmie. czekam 20-30min i posiłek potreningowy wciągne. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-11-01 20:20:12

[...] zamien na owsianke, dorzuc owoc, orzechy, warzywa. II chleb razowy, wędliny out- daj mieso/rybe, dodaj tluszcze III OK, po treningu zbedny ten miod. mozesz zostawic banana+ dodac wpc. mozesz w ogole to pominąć i zjesc w domu posilek potreningowy. Kolacja to potreningowy, wiec ww+ ryba/mieso+tl. w ostatnim ser poltlusty+ dodaj oliwe, lniany, tran

[...] się że moje dwa korpusy na których specjalnie zostawiłam furę mięsa zostały oddane dla psa :-? zjadłam 3 kanapki z masłem orzechowo migdałowym... kiepski posiłek potreningowy... no ale cóż, ...wierzę w to ja, wierzysz w to ty, wierzymy wszyscy, że przyjdą lepsze dni... ;-) Trening MMA - parter rozgrzewka rozruch ramion, łokci, [...]

[...] że zjem wszystkie naleśniki jakie zostały po obiedzie rodziny i tak do d. znowu micha 1. 3 jaja 2. 3 kanapki z razowca słonecznikowego+masło+cynamon+pekinka+pieczona karkówa potreningowy BCAA 6 kapsów+korpus kurczaka z zupy bez skóry+3 naleśniki z twarogiem i cynamonem {{:-( Trening MMA - stójka Przyszło 7 osób ze mną i trening był na zasadzie [...]

Martucca na szczęście mój trener nie jest za zbijaniem wagi na chama, a jeśli chodzi o Lady M to podziwiam ją pod każdym względem poza tym zrzucaniem wagi. Przeczytałam cały pierwszy dziennik i jestem w połowie drugiego. Nie mam co wzorować się na Cristiane Santos, bo nigdy nie będę na takim poziomie, ale Lady M nie ma osobistych trenerów którzy [...]

07.02.2013 DT Przegięłam z białkiem, nie dobiłam węgli przez co kalorie również leżą i za późno przeczytałam żeby obniżyć tłuszcze 1+2+3. Razowiec słonecznikowy+masło+cynamon+łosoś i makrela wędzona+sałata (586kcal-48g-31g-27g) 4. Jajo+białko (113kcal-12g-7g-0g) Przedtreningowy Kasza gryczana+ziemniaki+kurza noga+brokuły (474kcal-42g-9g-53g [...]