Dziennik przy treningach MMA

Treningi ograniczają się do sparringów i ćwiczenia technik. O treningach uzupełniających ani słowa.

Każdy zawodnik na poziomie światowym powie, że wygrywa się głową, i "zdrowiem", technika wśród czołówki jest porównywalna. Ale żeby jakąś skuteczną zastosować w końcówce rundy, trzeba mieć, eufemistycznie mówiąc- zdrowie. I tu kłaniają się mądrze dobrane pod daną dyscyplinę treningi uzupełniające. Jeśli takie nie są wprowadzane, jak piszesz, to trenerzy są niedouczonymi oszustami.

Plus rzecz jasna, zbijanie wagi przed zawodami, na chama. Już nie jeden raz widziałam, że młode dziewczyny zmuszone były zrzucić 10kg w ciągu miesiąca

To już zupełna nieodpowiedzialność, i d****izm szkoleniowców. Młodych ludzi łatwo namówić na różne rzeczy, a ktoś z autorytetem trenera nie ma z tym żadnego problemu. Cała rzecz polega na tym żeby to były pozytywne pomysły.

No ale... Kto myśli o dlugoterminowych konsekwencjach głodówek i ekstremalnego odwodnienia?

Jeśli trener nie bierze tego pod uwagę, to jest po prostu idiotą .
Raz, że rujnuje zdrowie młodej osobie , a dwa podcina gałąź na której sam siedzi, wyniszczając swojego zawodnika, który może już nigdy nie osiągnąć dobrych wyników.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-01-21 12:40:39

Martucca na szczęście mój trener nie jest za zbijaniem wagi na chama, a jeśli chodzi o Lady M to podziwiam ją pod każdym względem poza tym zrzucaniem wagi. Przeczytałam cały pierwszy dziennik i jestem w połowie drugiego. Nie mam co wzorować się na Cristiane Santos, bo nigdy nie będę na takim poziomie, ale Lady M nie ma osobistych trenerów którzy stoją nad nią 24/dobę, a osiągnęła na prawdę wiele, normalnie szacun

Darek59 fajnie, że wpadłeś
Twój trener z MMA nie jest w stanie ułożyć Ci kompleksowego treningu, uwzględniającego Twoje potrzeby.
W klubie jest ponad 60 osób. Trener pracuję, ma swoje życie i raczej nie ma czasu układać każdemu treningu do domu. Może tym zaawansowanym to tak, ale każdemu świeżakowi? Nie będę Mu nawet głowy zawracać.


21.01.2013
DT/DNT
sama nie wiem, niby było MMA, ale nie mogłam wykrzesać nawet odrobiny siły.

1. Jajówa na maśle z warzywami i cynamonem
2. Kotlet mielony z owsianymi i warzywami
3. Pizza pełnoziarnista z warzywami, szynką pieczoną i wędzonymi szprotami
4. Przedtreningowy Kasza gryczana z warzywami i jajek + mleko + BCAA
5. Potreningowy BCAA + kasza gryczana z warzywami + wątroba wieprzowa

2075 kcal 160g białka 78g tłuszczu 200g węgli

Podbiłam kcal i węgle zgodnie z radą obliques


22.01.2013
DNT grypa powraca (39.2*C), chyba dlatego wczoraj byłam takim flakiem

Miałam zamiar zostać w domu po tym jak zobaczyłam temperaturę, ale stwierdziłam, że na sprawdzian muszę iść...

1. 2 jaja
2. 4 kromki razowca Schulstada+masło+szynka pieczona
3. j.w. + rosół
4. znowu kanapki... z pastą szprotkowo-jajeczną
5. kakao + korpus z rosołu
6. mam do wyboru kanapki znowu lub kaszę gryczaną z kawałkami mięsa i warzywami. To postawię na to drugie...


Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-22 20:24:40

23.01.2013
DT
Nadal mam gorączkę i jestem flakiem.
Rano pojechaliśmy na zawody z lekkiej atletyki, my konkretnie na pchnięcie kulą i jak idioci czekaliśmy do 12 na swoją kolej, to poszłyśmy do sklepu po coś do jedzenia. Padło na chleb razowo żytni i krakowską z indyka+ogórek w łapę. Przy okazji babka ze sklepu chciała mi zmienić płeć.
Ona: A tobie nie jest zimno tak w krótkich spodenkach?
Ja: Nie, jest tylko -7
Ona: Gorący chłopak z ciebie
No wielkie dzięki... czy tylko chłopaki mogą nosić bluzy z kapturem??
Musiałam ratować białko i tłuszcze, ale nie specjalnie wyszło...
Przy okazji szproty wędzone są obrzydliwe, prawie godzinę męczyłam się z tą pastą


Trening
1. Pchnięcie kulą (głównie rozgrzewka w stylu MMA) Weszłam do finału, pierwsze podejście zyebałam i przy okazji poszła mi krew z nosa to powiedzieli że już nie mogę poprawiać i muszę zostać z tym wynikiem co mam. Specjalnie to zrobili! Niby dlaczego mieli mnie wykopać?! Ostatecznie mam 6 miejsce w powiecie...
2. Koszykówka Chciałam się rozluźnić po zawodach i poszłam pograć trochę w kosza (nie umiem grać, więc tylko biegałam po boisku i faulowałam wszystkich) Tego kosza prowadził nasz trener MMA, to pewnie ma jeszcze gorsze zdanie na mój temat po tym...
3. MMA - stójka
ogólna rozgrzewka
masakryczne rozciąganie 10min jak nie dłużej
walka o uchwyt graplerski 2x2min
lewy+prawy prosty
lewy+prawy prosty+lewy sierp
front kick na tarcze z rękawic
lewy prawy prosty--> ten drugi zbija uderzenia i kontruje prawym, który ma obronić gardą ten pierwszy
sparingi
grupa początkująca(moja)vs grupa zaawansowana
2xkilka minut
Najpierw walczyłam z chłopakiem który bardziej podpowiadał mi jakie błędy popełniam, co nie znaczy że nie bił Za to trafiłam go raz prawym sierpo-prostym aż skomentował, że to było soczyste i pochwalił
W drugim sparingu na początku prawie nic mi nie robił, aż trener podszedł i powiedział że ma mnie nie oszczędzać. Wtedy zaczął mnie obijać ze wszystkich stron+lowy, aż w końcu pociągnął high kicka i chyba zaczęłam lecieć do tyłu bo mnie przytrzymał Po kilku sekundach walka dalej, ale się już ocknęłam i też zaczęłam na niego napierać+próba low kicka która skończyła się potwornym bólem bo trafiłam w jego piszczelochron ja nie mam... i zaczęłam utykać trochę to mnie dobił kopem w żebra i prostym
Ogólnie było super tylko jestem obita ze wszystkich stron i modlę się żeby nie mieć siniaków na twarzy.

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-23 23:20:52

masz krótkie włosy?

Mam włosy do łopatek, więc nie takie krótkie
24.01.2013
DNT
Dzisiaj pisałam etap rejonowy z konkursu chemicznego, nie mogę się doczekać wyników. Może dostanę się do województwa

1. 2 jaja, kromka chleba żytniego+masło+szynka pieczona
Czas przygotowań konkursowych 8-15 2 kanapki j.w. czekolada gorzka orzechy włoskie
3. 2 uda kurczaka bez skóry + cebula + marchew
4. tuna+białka jaj+marchew
2091kcal - 119g białka - 113g tłuszczu - 128g węgli
Przesadziłam z tłuszczami dzisiaj i nie dociągnęłam białka
Przed tym konkursem strasznie się stresowałam, cały czas burczało w brzuchu i ciągle siedziałam zgniatając orzechy. Przed samym konkursem dostaliśmy 4 czekolady na 4 osoby do zjedzenia (nie zjadłam całej...)

Będę trzymała kciuki!

martucholec dzięki

25.01.2013
DNT
Mieliśmy jechać do cioci po szkole, ale nic z tego nie wyszło... Z tego powodu straciłam siłownię i basen z jacuzzi
Z tych dobrych wiadomości to pobiłam swój mini rekord i 200 skoków na skakance obunóż to już żaden problem, a rowerkiem doszłam do 47

1. Kasza jaglana+mlekoOd szczęśliwej krówki zza miasta+kiwi+cynamon
2+3. 4 kromki razowca słonecznikowego+masło+szynka pieczona+awokado+2 pomidory
4. Kasza gryczana+kurocyc+warzywa+fasola czerwona konserwowa+3białka jaj

2024kcal - 130g białka - 62g tłuszczy - 229g węgli

Znalazłam w necie ciekawy opis sauny infra
W ciągu 30-minutowego seansu spalamy od 900 do 2400 kcal, czyli 3 razy więcej niż podczas joggingu, czy szybkiej gry w tenisa. Kabina działa upiększająco i oczyszcza organizm z toksyn. W cieple infrared wraz z wodą wydalane są zbędne produkty przemiany materii, cholesterol oraz tłuszcz i rozpuszczone w nim toksyny.
To jak? Idzie ktoś ze mną odchudzać się do sauny?


26.01.2013 był wybitnie DNT i w ogóle porażka. Poszłam rano na sparingi, bo umówiłam się z tą dziewczyną co niby razem chodzimy na trening, a ona nie przyszła. Nie było dla mnie pary i musiałam siedzieć pod ścianą, tyle co materace pomogłam trochę rozłożyć... Wróciłam do domu po 10 wqrwiona na maxa i przypomniałam sobie, że nie wzięłam prochów rano co wcale nie pomogło się uspokoić. Wszyscy zaczęli na mnie naskakiwać, że nic nie jem i w ogóle ciągle coś, to zjadłam jajecznicę, jakąś kanapkę i poszłam spać, bo głowa rozbolała i myślałam, że rozwalę pierwszą rzecz jaka wpadnie mi w ręce. Obudziłam się z gorączką 39*C chociaż pewnie już szybciej ją miałam ale nie zauważyłam i nie wychodziłam z łóżka do końca dnia. Faszerowałam się kaszką manną (tym razem nie kleik ryżowy) z niezidentyfikowanym dodatkiem bo strasznie słodkie było+litry herbaty ,,przeciwprzeziębieniowej" i kilka kubków mleka czosnkowego. Kurde, tak to jest jak się nie wyleczysz do końca. Może faktycznie lepiej poleżeć przez parę dni.


27.01. wciąż DNT praktycznie nie wychodząc z łóżka i wkuwając historię...
1. owsianka z granatem, kakaem, cynamonem
2. jw.
3. mleko czosnkowe+herbata miodowa
4. rosół z kaczki
5. obgryzanie kaczego korpusu
6. gołąbek
7. pasta szprotkowo-jajeczna jeśli ją wcisnę...

1683kcal - 125g - 69g - 134g

Leżenie w łóżku jest straszne, już mnie wszystko bolało to poszłam do kuchni się pobawić i w ten sposób zrobiłam placki z soczewicy i zupę pomidorowo soczewicową na jakieś 3 dni. Za dużo warzyw nakroiłam i wyjadłam dobry kilogram selera/pietruchy/marchewy/cebuli z gara i popróbowałam placków. Myślę że BTW podskoczyło do tych 1900-2000. Tak miałam jeść prawda? 1800 za mało to 1900-2000 ok?.

28.01 nadal nietreningowy Dobiłam swój rower w drodze na trening i dotarłam dopiero 20min przed końcem Czy tylko ja potrafię zgubić łańcuch od roweru, jadąc na tym rowerze?! Wieczorem/w nocy wyjdę z psem na dłużej i w tym czasie jakieś pompki, burpee, skakanka. Tak żeby się trochę poruszać. Poszukam jakiejś wytrzymki bez obciążenia.
Micha nie liczona ale powinno być ok
1. Jajówa+duuużo warzyw z zupy+cynamon
2,3,4 Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem
5. Zupa pomidorowo-soczewicowa+korzeniowce gotowane
6.Rosół z kaczki + razowiec żytni z masłem i szynką pieczoną
7. Zupa jw.

Nie chce mi się spać to porobiłam nalesniki owsiano-żytnio-pełnoziarniste z kakaem na śniadanie


29.01 będzie nadal DNT ze względu na bieganie po lekarzach, jedynie wieczorem coś porobię w tym samym stylu co wczoraj. Chyba zaczynam odczuwać to roztrenowanie+gówniane żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży i kręgosłup boli (pewnie od leżenia)
Micha na oko
1. Jajówa na maśle+cynamon
2. Naleśniki kakaowo-owsiano-żytnio-pełnoziarniste z gulaszem
3. jw.
4. Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem + gulasz
5. To będzie coś na co trafię przychodząc na obiad. Prawdopodobnie jakieś mięso z zupy/smażone+kasza+warzywa
6. Jajoszproty



Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-30 23:38:08

30.01.2013
DT
Wreszcie trening, już mnie wszystko bolało od nicnierobienia

Micha, po raz kolejny jedzona w pośpiechu i wydaje mi się, że za dużo węgli i kcal będą powyżej 2000... Przegięłam z płatkami i mogłam odpuścić tego banana
1. Płatki jęczmienne na mlekowodzie +kakao+cynamon
2. Sałatka rukola,szpinak,sałata lodowa,rzodkiewka,jogurt naturalny,włoskie,siemie,jajo,kakao,cynamon
3. Karkówka schabowa płatki jak w śniadaniu
Przedtreningowy j.w +banan na 10min przed
Potreningowy dorsz smażony w cieście naleśnikowym które zdjęłam + ziemniaki+korzeniowce z pieczarkami duszone na maśle
Nocny zupa pomidorowa bezmięsna

Znowu nie mogę spać... w ostatnich 3dniach ogólnie spałam 8godzin+drzemka dzisiaj, przez co przysnęłam robiąc lekcje i obudziłam się na 20min przed treningiem. Panika, szybko pakować się, banan na przebudzenie i biegiem...zdążyłam

Trening
MMA-stójka
szeroko pojęta rozgrzewka z elementami technicznymi + 50pompek wąskich (u mnie pół na pół, nie wyrabiam czasowo, jakieś 35-40 robię)
rozciąganie
walka o uchwyt 3x2min
różne kombinacje uderzeń+lowkicki (wyłapałam od trenera pięknęgo sierpa i usłyszałam ,,ty cholero, miałaś zbijać"
pseudo sparingi na luzie same uderzenia
Na koniec stoimy w pompce i na znak pompujemy x30, po dwudziestej którejś wypięłam tyłek do tyłu i na pewno nie przypominało to pompek...
Stwierdziłam, że mam trochę energii i zrobiłam 100 różnych spięć, unoszenia bioder z nogami na ławce i pobiegłam do domu (jakieś 5-10min) Nienawidzę biegać, trzeba to zmienić.

W ferie jedziemy na wieś, z dostępem do basenu, jacuzzi, sauny, siłowni 3-5 razy w tygodniu i zamierzać to wykorzystać

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-31 22:13:15

31.01.2013
DT

1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao
Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone
Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g
Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka
Około 2100kcal, 150g białka, 75g tłuszczu, 200g węgli
Tak mam mniej więcej jeść? Kcal i węgle podbite, tak jak Szefowa pisała

Trening
MMA-stójka
Krótka rozgrzewka ze skakanką włącznie
Rozciąganie
Klepanie w bark 3x2min
Klepanie w udo 3x2min
,,Cyrkiel" na tarcze 3x50minCoraz bardziej lubię to ćwiczenie, ale moje piszczele zdecydowanie nie :P
Techniki na tarcze (kolana, front-kicki, kombinacje prostych i sierpów, low-kicki) Trener kopnął mi na tarczę to myślałam że się zwinę, potem ten z którym ćwiczyłam nie trafił w tarczę i dostałam centralnie w podbrzusze
5min siłowe pompki wąskie, półprzysiad z wyskokiem, spięcia - całkowicie wymiękłam, miałam już mroczki przed oczami, chyba wychodzi mi brak snu...
Śpieszyłam się, a nie cierpię autobusów to miałam prawie 30min truchtobiegu z plecakiem i w grubej kurtce

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-01 18:52:18

31.01.2013
DNT
Boli mnie piszczel i śródstopie, które spuchło

1+2. 2 jaja
3. Sałatka rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao,pomidor
4. Placki soczewicowe, makaron pełne ziarno, jajo, cynamon, szpinak+pomidor+oliwa
5. Jogurt, kakao, migdały, cynamon

1900kcal, 110g Białka, 90g Tłuszczy, 140g Węgli



obliques jeśli mogę się przypomnieć z tym planem pod MMA
To będzie na siłowni czy z własnym ciężarem?




Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-01 18:59:33