potreningowy

Czesc. da rade robic afterburning po silowym bez suplementacji bcaa? tzn 25-30min biegu/rowerka po silowym? jak by to mialo wygladac? np wegle zaraz po silowym, po bieganiu normalny potreningowy?

Omlecik z szynka i mozarella ligt Natalcia czyta magazyn FA Zarlo i cukierki: 100gr suchego ryzu + bialko - potreningowy posilek 130gr Mutant mass zaraz po treningu 100gr ryzu i 150gr cyca posilek ok godziny 2:00 200gr twarogu i troszke dzemu niskoslodzonego do smaku posilek ok 4:30 i porcja ESTER CELL MAXX bezposrednio po treningu Teraz smigam [...]

[...] + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3 Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy [...]

[...] 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu+200gr piersi z kurczaka, 50gr platkow(mix cherrios i chocapic)+100gr banana + 100ml mleka chudego + 10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr kopytek + 5gr masla [...]

[...] wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy- 100gr ryżu + 200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+20gr chocapic+150gr ananasa+100ml mleka 0,5%+10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr piersi z kury + tortilla pszenna(60gr [...]

[...] 10,8 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni 3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i owsiane)+120gr nektarynki+25gr żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii 4. szejk- 150gr [...]

[...] 150gr serka tutti + borówki 4. 20gr SFD WHEY PLUS+150gr kefiru+5gr oleju kokosowego+garsc malin i jeżyn 5. 100gr ryżu + 200gr kurczaka+marchew gotowana + 5gr oleju z dyni 6. potreningowy - 100gr ryżu + 280gr łopatki wolowej, 50gr cornflakes+25gr cherrios+120gr nektarynki+100ml mleka chudego + borówki 7. 250gr twarogu + 50gr jog nat+10gr masla [...]

[...] do pracy przyniesli i tak do kawy weszlo. Szybko wczoraj spac poleglem,ze nawet na wypiske sil braklo. Za to dzisiaj wyspany i rześki czekam aż wróci z treningu abym mogl.ruszyc na swój,dzisiaj Pull. Torba juz spakowana,potreningowy gotowy,słuchawki sie ładują wiec pelna gotowość. Potem na nocke ale mysle,ze z szerszą wypiska sie wyrobie

[...] jajko + 200gr serka Emilka + 10gr masła klarowanego + 20gr masła orzechowego + polewa z miksowanych malin i jeżyn....+ 50gr próbki gainera po 75 minutach(30gr ww, 15gr b) 2. potreningowy - 130gr platkow owsianych + 40gr cornflakes+30chocapic+120gr nektarynki+100gr truskawek+garsc borówek+60gr SFD WHEY PLUS 3. 110gr makaronu+200gr piersi z [...]

[...] masla klarowanego+25gr szynki konserwowej+pieczarki, 110gr pieczywa, nektarynka 2. 130gr platków owsianych + 50gr SFD WHEY PLUS + 50gr malin + 5gr oleju kokosowego 3. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 100gr jogurtu greckiego 0%tluszczu+40gr cornflakes+25gr chocapic+100gr truskawek+100gr winogron 4. szejk - 110gr [...]

[...] na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet - 4 jajka+50gr mąki ryzowej+3gr masla klarowanego+garsc malin,slodzik. 2 tosty z 25 gr nutelli 2. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+30gr chocapic+100ml mleka chudego+garsc malin,borówek+10gr SFD WHEY PLUS 3. 110gr makaronu+200gr piersi z [...]

[...] 1. omlet z 4 jaj, 100gr nektarynki,40gr mąki ryzowej, 20gr nutelli,3gr masla klarowanego 2. 500gr batatów + 200gr piersi z kury, 5gr oleju masła klar/oleju - z pieczenia 3. potreningowy - 130gr platków(mx jaglanych i owsianych)+30gr rodzynek+100gr banana+40gr cornflakes+30gr chocapic+60gr SFD WHEY PLUS 4. 250gr batatów+200gr piersi z kury, 3 [...]

[...] przybywa. Dzięki Bracie za porcyjkę niezawodnej "Efci", bo bym dzisiaj nie udupił tego Push-a ;-) Wpis już dam jutro, bo zmęczony jestem na na maxa, na usprawiedliwienie dodam, że wrzucę także jakieś foto poglądowe sylwetki:-) Tymczasem...mój krzywy ryj i potreningowy pod siłką przy pogawędce: /SFD/2017/8/31/cdfc7487242448faba48a6d940f7e81b.jpg

[...] 7. brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr platkow(owsiane i jaglane), 60gr SFD WHEY PLUS, 30gr rodzynek, 40gr corn flakes, 30gr chocapic,garsc malin, 20gr syropu klonowego 3. 400gr batatów, 200gr [...]

[...] z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki naprzemiennie stojąc - 17.5 x 12, 20 x 10 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka + 4 tosty(2 z powidłem sliwkowym), 25 gr szynki, 2. potreningowy - 100gr ryżu+200gr pierski z kury, 30gr cornflakes+30gr chocapic+100gr banan+100gr ananas+150gr jogurtu bialkowego skyr z biedry 3. 100gr ryzu + 200gr piersi z [...]

[...] omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej,50gr mleka chudego, 100gr banana, 20gr nutelli 2. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 3 wafle kukurydziane z powidłem 3. potreningowy - 150gr płatków(mix owsianych i jaglanych), 30gr kukurydzianych, 100gr banan, 140gr nektarynki, 50gr borówek, 30gr rodzynek, 60gr SFD WHEY PLUS 4. 350gr [...]

[...] 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba 5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WHEY PLUS 6.100gr ryzu, 200gr piersi z kury 7. potreningowy - 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic,15gr syropu klonowego, 100gr banana, garsc maln i borówek, 10gr SFD WHEY PLUS, 100ml mleka [...]

[...] ryz itp, i moje bebechy chyba też. Są dobre zupy, zdarzy się dobry kawałek mięsa choć nie duży. Dzis na kolację np. był ryż z jablkami...no to zabralem ze sobą porcję wpc, banana i juz był potreningowy. Tak jak pisałem to staram się chociaż te bialko trzymać na jakimś poziomie.Ja widze natomiast w jadłospisie kielbase na gorąco to już kombinuję.

[...] Lecę w kimę bo pobudka pewnie będzie szybka:-) DIETA: 1.omlet posmarowany nutellą z avocado, banana i miodu 2. próbka białka z kofeiną, baton bialkowy, 2 mandarynki 3. potreningowy - ziemniaki, kluski śląskie, indyk, buraczki, kawalek ciasta 4. 100gr platkow jaglanych, garc chocapic i cornflakes, jablko, 50gr SFD WHEY PLUS 5. 100gr ryżu, [...]

[...] tradycyjnie brakło tchu. Dalej już z kazdym cwiczeniem mega pompa. DIETA: 1. omlet z mąką ryzową, bananem 2. szejk z twarogu, malin i platkow jaglanych. 2 tosty z dzemem 3.potreningowy - owsiane+cornflakes+chocapic+jablko,cynamon+SFD WHEY PLUS 4. makaron z indykiem i oliwą 5. kasza?(to gotowe coś lidla, taka mieszanka zbożowa), poledwiczki z [...]