potreningowy

[...] 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol [...]

[...] orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) dodaj warzywa posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski [...]

[...] – 15:30 b36 t26 ww118 -Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo) + do niego dodaje Oliwa z oliwek 10ml + Ryż brązowy 50gr -Drink proteinowy 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek [...]

[...] gotowane 5 II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 100g gainer V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw VI posiłek ser twarogowy [...]

Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]

po treningu posiłek potreningowy jest konieczny np. ryż biały+mieso/RYBA DIETA to PODSTAWA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:34:37

[...] mieso/chuda ryba pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednononienasycone/wielonienasycone pamietaj o warzywach w diecie jedz ich sporo w dni bez treningu jadaj tak samo tylko jak masz potreningowy to w dzien bez siłki daj taM tłuszcz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:35:51

[...] w wodzie salatka z pomidorow na olivie z olivek Drugie sniadanie 200g wieprzowiny Salatka warzywna Przedtreningowy 50g brazowego plus 200g wolowiny/wieprzowiny/kurczaka potreningowy 30-50g bialego 200g wolowiny/wieprzowiny/kurczaka trening w godzinach 19-21 razem z aerobami i dojazdem. Co do ilosci skladnikow ile i co jakos rozpisze sobie [...]

[...] makaron chude mięso/ryba 6 posiłek ser twarogowy półtłusty warzywa Joy I posiłek jajka platki owoc II posiłek ryba oliwa z oliwek warzywa III posiłek wieprzek warzywa Przedtreningowy kasza wołowina warzywa potreningowy ryż odżywka białowa przed snem ser twarogowy warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-03 10:31:53

[...] ok Drugie sniadanie 200g wieprzowiny Salatka warzywna dodaj orzchów/pestek dyn/słonncznczika/sezamu Przedtreningowy 50g brazowego plus 200g wolowiny/wieprzowiny/kurczaka ok potreningowy 30-50g bialego 200g wolowiny/wieprzowiny/kurczaka ok dorzucił bym jeszcze twaróg z warzywami i oliwa przed snem pamietaj o rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 [...]

[...] KCAL: 360 POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż 100g, 150g piersi z kurzczaka łyżka oeju lnianego. +warzywa(surówka) B: 32 WW: 70 T: 5 Łącznie kcal : 450 POSIŁEK V (potreningowy) ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g -śmietanan do smaku pocja mutant mass 130g B: 47 WW: 110 T: 13 Łącznie KCAL : 750 POSILEK VI (kolacja) chleb [...]

[...] (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho warzywa POSILEK VI (kolacja) chleb żytni razowy masło mięcho/ryba warzywa POSIŁEK VII (przed snem) ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, [...]

[...] z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, brokuły, pomidor B 20g/ T 3g/ W 41g 274 kcal Posiłek 5 - godz. 20 Ser twarogowy chudy, orzechy włoskie B 12g/ T [...]

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

[...] Ww115 Wart. energetyczna615 Posiłek przedtreningowy Makaron domowy 150g Twarog 100g Truskawki mrożone Łącznie: białko30 Tłuszcze10 Ww119 Wart. energetyczna695 Posiłek potreningowy Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Ziemniaki 100g Łącznie: białko29 Tłuszcze1 Ww31 Wart. energetyczna242 Kolacja Makaron na mleku [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

JarmOl Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g daj całe jaja,zamaist warzywka daj owoc Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj [...]

[...] Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 100g Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]