Tutaj poprawisz swoja DIETE

Wzrost: 185cm
Waga: 70kg
Typ: hardgainer
Cel: masa
Staż: 1 rok porządnie
Zapotrzebowanie: 3900 kcal
Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr
Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste jak baton czy sok ale po prostu nie mam już pojęcia co w to miejsce wstawić. Proszę o ocene i ewentualne poprawki, aspekt finansowy też sie dla mnie liczy.

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896
-Jajecznica z 2 jaj na maśle
-Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem
-Banan 150gr
-Drink proteinowy 250ml

II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074
-Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt możliwości brać czegoś innego
-Banan 150gr

Posiłek przedtreningowy – 15:30 b36 t26 ww118
-Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo) + do niego dodaje Oliwa z oliwek 10ml + Ryż brązowy 50gr
-Drink proteinowy 250ml

Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135
-Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle
-Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło
-Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja)
-Sok pomarańczowy 200ml

Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21
-Kefir 450ml

nie licze białka z chleba, ryżu itp.

Drink proteinowy 500ml:
-mleko 200ml
-banan 150gr
-miód 10gr
-ser biały półtłusty 100gr
pije 2x po 250ml

Wzrost: 193cm
Waga: 84kg
Cel: masa masa masa
Staż: pół roku
Zapotrzebowanie: 4000 kcal

Białko~ 220g ww~700g tł~110g



śniadanie:
płatki owsiane górskie 130g
rodzynki suszone 20g
mleko 2% 300ml
jaja gotowane 5


II śniadanie
ser twarogowy półtłusty 250g
gainer

III posiłek (przedtreningowy)
ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g
tuńczyk w sosie własnym 130g

IV posiłek (potreningowy)
banan(zaraz po treningu)
ryż (zamiennie) 100g
gainer

V posiłek
chleb żytni razowy 80g
pierś z kurczaka 100g
margaryna 20g
duzo warzyw

VI posiłek
ser twarogowy chudy 250g
kefir 100ml
miód (tak na słodko)

w posiłku potreningowym oczywiscie + 200g piers z kurczaka

Jestem na etapie tworzenia diety na masę i zastanawiam się na jedną rzeczą - czy muszę rezygnować z domowego obiadu?
U mnie obiad w najczęściej wygląda tak:
- zupa to jakiś warzywniak z dodatkiem ryżu lub makaronu
- drugie danie to ziemniaki (pewnie pasowałoby zrezygnować z cebulki :] ) do tego jakaś surówka i mięso.

Jak się pewnie domyślacie, nie mam wielkiej ochoty rezygnować z tego posiłku. Jeśli obiad nie zaspokajałby mojego zapotrzebowania na białko itp. to mógłbym po prostu czasem napić się jakiegoś gainera lub zjeść coś jeszcze dodatkowo.

Witam, chcę abyście ocenili dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki
Ważę zaledwie 60kg przy wzroście 180cm i myślę, że w tej diecie jest wystarczająco Kcal, aby można było przybrać na masie przy mojej wadze

7.00 - Śniadanie I

* 100g płatków owsianych
* 300ml mleka 3,2%
* 50g twarogu

11:20 - Śniadanie II (w szkole)

* 4 kanapki z serem i mięsem


15:00 - Obiad I

* 100g ryżu
* 150g piersi z kurczaka
* warzywa


16:00 - Trening


17:45 - Obiad II

* 100g kaszy
* 4 całe jaja, lub 100g piersi
* warzywa

19:00 - Kolacja I

* 50g twarogu
* 2 całe jaja

20:30 - Kolacja II

* 4 całe jaja
* 250ml mleka 0,5%

Z góry dzięki za poprawki
W między czasie przekąszę troszkę obiadu który ugotuje mama (jakaś zupka lub mięsko)

Zmieniony przez - Extreme 20 w dniu 2008-07-03 16:01:08

Typ endomorficzny
Waga: 94
wzrost: 197
wiek: 21


9:00
200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane
444 kcal 19g b 8g t 73g ww

11:00
2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka
689 kcal 47g b 45g t 55g ww

14:00
100 g twaróg półtłusty + banan
228kcal 17g b 4g t 25g ww

16:00 Obiad
Obiady mam przygotowywane dla całej rodziny… Moge jedynie wyciągać średnią z całego tygodnia, jeśli chodzi o składniki:
250 kcal 30g b 20g t 80g ww

19:00 po treningu
250ml mleka 0,0 t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt
1007 kcal 32g b 6g t 200g ww

21:00
200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż
386kcal 46g b 2g t 42g ww

3004 kcal 171g b 87g t 475g ww

Z góry dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam

Mozecie mi doradzic czym zastąpić jajka w codziennej diecie? Niezdrowo tak jesc tyle jajek i troche to sie robi niesmaczne ;PP

Jedyne co mi przychodzi do glowy to ser twarogowy poltlusty, badz mieso z kurczaka/indyka.

Kurde, temat "Tutaj poprawisz swoją DIETE" a nikt nie korektuje... A potem się dziwić, że ludzie zaczynają nowe tematy o sprawdzenie diet... Ehh.. :/

Mam to samo zdanie :/