potreningowy

[...] bo dieta slaba ! Dam pare wskazowek... Tunczyk, tylko na wodzie Twarogi, raczej na wieczor Posilkek przedtreningowy, z lepszym zrodlem ww (ryz brazowy, kasza), Posilek potreningowy, tak jak 4 z tej wypiski, ale bez oliwy, Na sniadanie dodac bialka(jajek sie boisz, czy jak ? ) Odzywka, raczej na wieczor na zmiane z twarogiem, lub ew do [...]

[...] nad tym. Z bólem ale musiałem wyrzucić jajecznicę. DZIEŃ TRENINGOWY: /SFD/Images/2016/1/27/9a4345481e4941edb9ba872369b0b0bc.png DZIEŃ NIETRENINGOWY (na śniadanie boczek, potreningowy rozbijam na 2-3 posiłki, wieczorem kolacja) /SFD/Images/2016/1/27/5b329822216842ceb38a535a3d4b273c.png Ogólnie dietę pozmieniałem tak, żeby nie wp*****lać [...]

Tak jak już Ci wcześniej napisałem za mało jesz o jakieś 700 kcal. Co do samej diety, to w posiłku potreningowym nie masz ww. W posiłku przedtreningowym masz 100g kaszy bądź makaronu, połowę z tego daj na potreningowy W pierwszym posiłku wywaliłbym tą szynkę i dorzucił zamiast niej jeszcze ze 2 jaja W drugim posiłku ta bułka fitness - co to za [...]

jeżeli potreningowy jest posiłek 3 to wywal z niego oliwe. i kompletnie trzeba zmodyfikować posiłek 2. w takim razie słonecznik w posiłku 4 może zostać. jak ułożysz nową dietke to wrzuć i coś sie pomyśli;) tylko że słonecznik,orzechy,masło orzechowe sa bardzo kaloryczne więc jak będziesz układał diete to patrz też pod tym względem nie tylko [...]

Ok dzięki wielkie za pomoc :) Słuchaj jeszcze mam jedno pytanko. Trening kończę ok. godziny 19:30, wtedy piję gainera i czy mogę po 30 minutach (ok. 20:00) zjeść posiłek potreningowy)? Czy muszę zachować jakiś większy odstęp? I czy jak obniżę te WW tak do 4g to czasem nie będzie za mało kcal by budować masę? Bo w sumie przez W-F w szkole mam takie [...]

[...] czytałem wszystko jest wporządku oprócz braku witamin (pytałem o jakieś dobre ich źródło) i małego urozmaicenia diety (o to też pytałem, bo nie mam pomysłów). Reszta się zasadniczo zgadza(mało tłuszczu i węglowodanów, dużo białka, częste niewielkie posiłki, większy posiłek potreningowy, trochę kofeiny). Jak widzicie więcej błędów to napiszcie...

znowu kurczak? nie znudzi Ci się? przecież masz inne źródła białka posiłek nr 5 jeżeli jest to potreningowy to również zmień twaróg

[...] wieprzowina, indyk.. 3) surówka 4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony surówke w po treningowym wyrzuć siemie też 20:30 Kolacja: 1) Twaróg półtłusty 100-150g dodaj warzyw i oliwy do tego 3l wody około, w dni nietreningowe odejmują po prostu ten potreningowy posiłek. proszę o uwagi, komentarze i doradzenie. z góry dzięki

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

dopiero teraz usiadlem do diety bo mam kase zeby pokupowac co trzeba ale jeszcze niejest dopracowana do konca wiec.. jeszcze raz Waga 71 wzrost 182 Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml Musli z owocow suszonych 100g Jajecznica 120g 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g orzechy wloskie 30g 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g szynka z [...]

Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml/ok Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny orzechy wloskie 30g/ok 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok szynka z indyka 30g/więcej pomidor do tego 50g/wiecej Dodaj tłuszcze 12:00 znowu wegle trzeba [...]

100ml mleka 0,5%, 20g odtłuszczonego mleka w proszku, 30g chudego sera białego zmiksowane z 75g banana. Czy coś takiego może być jako posiłek potreningowy? B 16 T 1 W 32 kcal 205 Jest to wliczone narazie w 1100kcal. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-21 17:49:02

[...] wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu banany ale IMHO lepszym roziwazaniem po treningu był by rodzynki i potem normalny posiłek miecho+ryz biały ale jak to jest zwykły [...]

Reaktywacja mojej diety. Ocencie prosze: Zapotrzebowanie ok. 2100kcal Waga: 50kg Wzrost: 161 Cel: utrzymanie wagi i nie obrastanie w tluszcz Dni treningowe I Owoc (typu jablko srednie, pomarancz srednia) Musli 50g Otreby 10g Nabial (jogurt/kefir/maslanka) 200g Twarog 50g Orzechy/pestki 20g II Owoc/sok (jednodniowy marchewkowy lub pomidorowy) [...]

[...] pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: 40.63/17.76/98.66/711 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430 pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149 razem: 40.63/2.82/98.63/579 6. kolacja twarożek półtłusty 100g: [...]

[...] pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: 38.95/17.59/78.93/625 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149 razem: 38.95/2.65/78.90/493 6. kolacja twarożek półtłusty 100g: [...]

[...] 2,1g 0g Razem: 578,1 21,8g 62,6g 23g (nie mam pojęcia jak mój żołądek przyjmie śledzia i jajecznicę ale mam nadzieję że jakoś to przeboleje - to również może być posiłek potreningowy) 2 kolacja Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Tuńczyk w sosie własnym(2,5) 132,5 27,5g 0g 2,5g Razem: 132,5 27,5g 0g 2,5g po [...]

[...] 0,4g 0,8g 0g 30g Razem: 569,5 21,9g 64,3g 23g (teoretycznie posiłek po treningowy) " 1. poczytaj troche o odżywianiu około trenigowym, bo troche namieszałeś. posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki). Nalezy unikać [...]

ok :D wlasnie posilek potreningowy ryż + jablko + twarozek zjedzony wiec mozna isc spac ;DD

policz ile ma na 100g z proporcji i jedz tyle, ile ci brakuje z diety... szejka pij po silce (ale nie musisz tego robić od razu. po wysyilkowy katabolizm jest nawet wskazany)czylitak jak na opakowaniu 15 minut po bedzie ok posilek potreningowy jedz w takim razie tak w godzinie 45-60 minut po szejku