potreningowy

Szkoda ze masz wpc a nie mieszanke bo tak to bys mogl dac bialko na noc a posilek potreningowy wczesniej i ww zlozone do niego. Mozesz dac do serwatki.

No to jedziemy: I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich *WPC 3 lyzki - 23 białka B:43 WW:85 KCAL: 800 II *8 kromek chleba z szynka/serem/pomidorem (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 [...]

[...] kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, przedtreningowy posiłek ? 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g OK, ale to chyba potreningowy, więc pestki albo orzechy zbędne, możesz tu banana zjeść 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Jak jesz jaja to oliwy nie [...]

orzechy? nie mam ich przecież. nie dokładnie o to mi chodziło z tymi godzinami. chodzi o to, że jak jem o 15:00 to po jakim czasie zacząć trening i kiedy później zjeść potreningowy, zaraz po treningu czy czekać do tej 18:00?

ok Dziekuje a jakiegoś gainera dodac ?? staraj sie korzystac z opcji gainera glownie jako posilek potreningowy w dni treningowe. w dni wolne od treningu korzystac z bardziej zlozonych zrodel pokarmowych. wtedy solidna porcja 100-120g po treningu jest dobra opcja

qpen, zluzuj z takim doradzaniem. Posiłek potreningowy musi być i ten który wpisał bartek5656 jest OK. Co do diety: posiłek 1 - brak białka posiłek przedtreningowy - jeśli ryż to tylko brązowy, najlepiej kasza, ziemniaki jedynie po treningu. Wszędzie brak zdrowych tłuszczy.

[...] ja bym na Twoim miejscu scial ww jak sie da i zastapil je w duzej mierze tluszczem a ww w okolicach nietreningowych bral jedynie z warzyw ewentualnie malej ilosci owocow A przed treningiem carbo +bialko, po treningu carbo + bialko i potem posilek potreningowy i tu dalbym jakiejs kaszy a reszta posilkow potem tak samo rano. efekty gwarantowane

[...] taką uogólnioną wartość) to zagrożenie katabolizmem jest bardzo duże bo równa się z 8h głodówki - nic nie jedzenia. Jak znajde wrzuce wam badanie jak jest fajnie pokazane że o wiele więcej mięśni można zyskać/oszczędzić jedząc odrazu po przebudzeniu obfite śniadanie niż posiłek potreningowy Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-21 12:26:58

[...] T:0 200ml mleka 0,5 (80kcal) B:6 W:10 T:1 50g makaronu (170kcal) B:6 W:33 T:1 15g oleju lnianego (135kcal) B:0 W:0 T:15 (485kcal) B:32 W:43 T:17 5.Posiłek potreningowy: 935 kcal B-35 (140 kcal) W- 150 (675 kcal) T-15 (135 kcal) 150g piersi z kurczaka/filetu z ryby (150-190kcal) B:31 W:0 T:2 150g ryżu (540kcal) [...]

Szprota nie opłaca się jeść, bo tam tej ryby nie ma nawet 50% :). Lepiej byłoby zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym lub w wodzie. o 18, to chyba potreningowy, mogłbyś jakąś rybę zjesc np. Mintaja, jeśli nie lubisz to byłaby dobra równiez pierś z kurczaka gotowana + warzywa na patelnię :)

[...] 4. Posiłek przed treningiem. 100g ryżu białego 300g piersi z kurczaka ( lub wołowiny ) 10g oliwy z oliwek W sumie: 71g Białka; 14g Tłuszczu; 78g Węglowodanów. 5. Posiłek potreningowy 100g ryzu bialego puszka tunczyka w wodzie/oleju W sumie: 33g Białka; 9g Tłuszczu; 78g Węglowodanów. 6. Posilek przed snem ok. 3h po posilku treningowym. Ser [...]

[...] w ten sposob dieta wyglada nastepujaco: 21.sniadanie 24 male II sniadanie 2.30 sniadanie 5 przed treningowy posilek 6.30 rozgrzewka ,rozciaganie 7 trening miedzy 8-9 posilek potreningowy po 2 godzinach kolacja i przed snem ok 12.30 bialko).Moze macie jakies propozycje zmiany. Co do kasy to nie jestem dzianym szczeniakiem ,poprostu oszczedzalem [...]

[...] 0 / 33 / 143 Smaruj masłem. Szynke wysokiej klasy dawaj. Jeżeli to przed treningowy to daj kasze/ryż brązowy/ziemniaki z białkiem jakimś. Mozesz dać trochę tłuszczu Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż biały == 100 / 7 / 1 / 77 / 344 [...]

[...] -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V [...]

[...] zamienilbym na owsiane i dodal troche wiecej mleka.W 3 posilku jesli beda to ziemniaki, to powinines zjesc ich ok 400 - 500g. W 5 posilku zakladajac ze bedzie to potreningowy, zjedz 150g sera bialego chudego i zwieksz spozycie ryzu.6 posilek jako sam tunczyk przed snem.Ilosci piersi z kurczaka zmniejszylbym do ok. 70g, wywalil szynke [...]

[...] w leucynę, mają też niską alergenność, a komponenty w nich zawarte wykazują też określoną aktywność biologiczną (prozdrowotną). Jesli ktoś chce jednak zaplanować posiłek potreningowy który miałby zapełnić kilkugodzinną lukę w spożywaniu pokarmów - sugerowałbym kazeiną lub jej mix z WPC, albo jeszcze lepiej - żywność konwencjonalną. Ale nie [...]

[...] MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA [...]

W ostatnim posiłku jeżeli nie jest potreningowy, nie jemy węgli. Nie wiem czy coś zdziałasz uczęszczając tylko raz w tygodniu na siłownie.. Od planów treningowych są Szefowe, nie wiem czy słusznie, ale moim zdaniem powinnaś robić ćwiczenia z planu treningowego dla zielonych, tam jest uwzględnione całe ciało.

Ostatni posiłek jako potreningowy wydaje się najlepszym rozwiązaniem.

Dieta trochę poprawiona... ale pisałem Ci, że przed treningiem, np. twaróg+makaron+oliwa+warzywka Zupe pomidorową wyrzuć, jeśli masz potreningowy posiłek o 16:30 to po 3h, czyli ok. 19:30 zjedz Kolacje, a potem na noc np. twaróg albo tuńczynka, jak wolisz. Dodałeś nieśmiertelne 500kcal do zapotrzebowania? Jak teraz? Jak stosować to OMEGA 3? [...]