kolejna dieta do poprawy oraz pare pytan

Nasiona oczywiście możesz dodać do drugiego posiłku. Najlepsze są z dyni i słonecznika. Pozdrawiam

Dynia lepsza, słonecznik ma za dużo omega-6, którego i tak pełno w diecie

ok, rozumiem. a co z ta oliwa? przy pierwszym posilku jej nie pic, tak jak ktos tu napisal? i jeszcze, tak jak wczesniej pytalem jak to jest z tymi posilkami przedtreningowymi i potreningowymi, jakies powinny odstepy pomiedy treningiem a jedzeniem? szukam i szukam, ale cos nie moge znalezc.

W pierwszym posiłku masz już źródło tłuszczy, czyli orzechy i nie potrzeba już oliwy z oliwek. Co do posiłków okołotreningowych to jest tak
W przed treningowym unikaj tłuszczy i warzyw, jedz tylko węglowodany złożone i białko
W po treningowym unikaj tłuszczy i warzyw i jedz węglowodany proste lub złożone o wysokim IG(indeksie glikemicznym), oraz białko
Pozdrawiam ;]

orzechy? nie mam ich przecież. nie dokładnie o to mi chodziło z tymi godzinami. chodzi o to, że jak jem o 15:00 to po jakim czasie zacząć trening i kiedy później zjeść potreningowy, zaraz po treningu czy czekać do tej 18:00?

Posilek przed treningiem powinien być spożyty przynajmniej półtorej godziny przed nim, ale to też zależy od objętości jego i od organizmu. Ja np. jem ponad 2 godzinki przed treningiem i tak mi jest najlepiej. Sprawdź sam.
Posiłek potreningowy jesz do 30 minut po zakończeniu treningu. Im wcześniej tym lepiej, bo regeneracja organizmu jest większa po treningu (większe ukrwienie mięśni).

Trening zaczynaj gdzieś od 1godz i 30min po zjedzeniu posiłku. A posiłek po treningowy, czyli tam chyba masz biały ryż i pierś zjedz od razu po treningu. Następnie możesz wsunąć jeszcze jakiś pełnowartościowy posiłek i przed snem twaróg. pzdr. ;]