[...] na siłce już dosyć sporo ale masować z gainerem zdarza mi się po raz pierwszy. mam właśnie olimp profi whey mass i bierze się to od razu po skończeniu treningu, tak? a normalny posiłek potreningowy jest te 40-50 minut po treningu? pyttam bo po prostu zawsze ćwiczyłem w oparciu o dietę a teraz nie mam czasu na gotowanie i kupiłem se proszek.
[...] co widze to tak jest, to proponuje od razu po treningu przyjac carbo+aminokwasy. Pamietaj ze posilek przd i po treningowy powinien zaiwerac jak najmniej tluszczu. Aha i wazne jest rowniez aby posilek potreningowy zawieral tych wegli co najmniej 25% dziennego zapotrezbowania. Damagic, jezeli ktos tak grzecznie pyta to ja chetnie odpowiadam-pytaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał. Węgle o wysokim IG w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał. Węgle o wysokim IG w [...]
[...] 80 g Tłuszcze: 0 g 20.00 Siłownia 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 100 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 348 Białko: 15 g WW: 80 g Tłuszcze: 0 g Posiłek potreningowy ok. 22 Maślanka - 400 g Makaron - 100 g Ser twarogowy półtłusty - 100 g Białko 44 WW 98 Tłuszcze 10 Kcal 667 godz. 00 przed snem Tuńczyk w puszce 140 g Oliwa z [...]
[...] lub Ok 100 gram makaronu z truskawkami + odrzywka białkowa godzine-półtorej później TRENING Od razu po treningu Odrzywka Gainer z mlekiem ok 30-45 później: Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek Posiłek VI tran 2 kromki chleba razowego + twaróg (150g)+troche żodkiewki [...]
[...] brzuch mogą powodowac gazy itp, ewentualnie masz jeszcze slabe mięsnie brzucha 3. bialko jesli amsz braki w diecie, gainera jesli masz braki kcal, ale pij go jako shake potreningowy, o3 się przyda - jesli jesz malo ryb tym bardziej, witaminy, jesli ostro trenujesz, tez mozesz włączyc 4. nie polecam, ale jesli musisz to zastąp jakims dobrym [...]
[...] -moj blad, to jest ser bialy chudy 3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser no dokladnie jedz tłuste ryby a nie tylko chude chyba ze tran kupujesz osobno- spoko bro, zamieniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 skibki złozone na siebie z salami + herbata 15:00 lub 16:00 - Obiad no tu różnie (czesto ziemniaki ale mało ich jadam ) 17:00 - Przedtreningowy posiłek ( tu z rada do was jaki ) 17 :40 lub 18:00 - potreningowy posiłek ( takze z rada do was ) 18:00 - zapewne juz niedługo treningi boksu w PON i SR 20:00 - jajecznica lub chleb z twarogiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z salami + herbata 15:00 lub 16:00 - Obiad no tu różnie (czesto ziemniaki ale mało ich jadam ) 17:00 - Przedtreningowy posiłek ( tu z rada do was jaki ) 17 :40 lub 18:00 - potreningowy posiłek ( takze z rada do was ) 18:00 - zapewne juz niedługo treningi boksu w PON i SR 20:00 - jajecznica lub chleb z twarogiem I TERAZ DOJDZIE Odzywka [...]
[...] Ogolnie nie wazne gdzie wrzucisz wazne zebys wrzucil. 3. Piszesz ze posilek 5 tylko raz wiec wyjdzie mniej wegli i bialka niz w sumie dobowej jest daj jakis porzadny posilek potreningowy. 4.Dorzuc. Po treningu bialko wazne 5.Makrela,losos,sledz itp. Duzy wybor jest. 6. Kreatyna za jakies pol roku jak z ta dieta pocwiczysz. Bialko mozesz kupic [...]
[...] od długości i intensywności treningu siłowego. na masie wporządku. ale na redukcji napewno hormony tak samo nie działają i też szkoda pogłębiać i ta już duży katabolizm potreningowy. jak chcecie robić hiit po siłce to przynajmniej niech on nie trwa dłużej niż 10 min. A najlepiej będzie jak między siłownią a hiitem zjecie conajmniej 2 [...]
[...] Jajka II Posilek Chleb zytni razowy Masło roslinne Pierś z kurczaka Warzywa III Posilek Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka Sałatka warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) Oliwa z oliwek IV Posilek (przedtreningowy) Makaron Ostrovia WPC 80 Owoc V Posilek (potreningowy) Tunczyk w sosie wlasnym Ryż biały Przed snem Ser twarogowy