potreningowy

z tym to roznie bywa, rozne opinie, nie ma jednoznacznej odpowiedzi... nie ma tych wegli tam az tak duzo tym bardziej ze jest to okres potreningowy, a spokojnie mozna je wliczyc do bilansu dziennego bo to i tak on glownie bedzie tu decydował..

ostatnio w dziale "odzywianie" dowiedzialem sie, ze posilek potreningowy powinien byc normalny, czyli bialko + wegle + tluszcze i warzywa. to jest sprzeczne z moja wiedza, bo zawsze myslalem, ze najpierw po treningu bialko + proste wegle i dopiero po 1,5h pelne danie. jak ty to widziasz? nie jest ta informacja falszywa o ktorej sie [...]

[...] (przedtreningowy) - identyczny jak drugi (mozliwa zamiana ryżu na paraboliczny), przed treningiem Amino BCAA Przed treningiem daj ryż brązowy/paraboiled. 5 Piąty posiłek (potreningowy) - po treningu Amino BCAA + VITARGO a posiłek identyczny jak drugi lub czwarty Z potreningowego wywal warzywa i tłuszcze. Daj ryż biały. 6 Szósty posiłek (przed [...]

mozesz podbic białko do 2,2g, tluszcz tez podbij conajmnej do 1g, I sniadanie: dodaj jaja, zamiast oliwy mozesz wrzucic orzechy do owsianki II sniadanie: ryż brązowy, dodaj warzywa lunch: ryz i warzywa jw obiad: jesli to potreningowy to ok I kolacja: dodaj warzyw II kolacja: daj wiecej niz 20g twarogu, dodaj oliwe i warzywa

[...] sobie ryz brazowy na kasze gryczana/makaron razowy. Ponadto jem duzo ryb – losos wedzony/makrela/pstrag. Jakie macie zdanie na temat tluszczy w posilkach przed i potreningowych. Ja nie jem tluszczy przed treningiem I nie jestem pewnien czy po treningu tez nie powinno sie jesc? Posilek przedtreningowy 2godz I potreningowy 1godz. Z [...]

[...] - ziemniaki lub ryż (zależy co mama ugotuje) /// Kasza Kuskus, Ryż biały/brązowy, kasza gryczana,makaron razowy....ziemniaków unikaj - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - chleb /// odpuść sobie [...]

[...] - ser zółty W Szkole 14:00 - jogurt beztłuszczowy 175g - słonecznik lub pestki dyni Obiad:15:30 - Kasza Kuskus lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE [...]

[...] owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przedtreningowy makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa chodz z umiarem potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa nalezy zamienaic podane produkty może sprubój cos takiego [...]

[...] owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) owoc: banan, jabłko kefir 100g warzywa [...]

[...] Okolo 15:00 maly jogurt JAK JUZ TO NAJLEPIEJ KEFIR LUB JOGURT NATURALNY, ZMOESZ DORZYCUIC GARSC NASION JAK ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa JOGURT DO WYWALENIA, CHRUPKIE PIECZYWO ROWNIEZ RYZ [...]

[...] czy z tym. Dobra nie chce Wam truc dupy o ile w przypadku saa nie mam problemu z dokonywaniem decyzji o tyle w przypadku glupich prostych supli mam ... i to duze. No c'mon - moze byc ten Gain Bolic 6000 jako posilek potreningowy??? Powiedzmy 80g Gain Bolica + 250g twarogu + woda... zeby tylko sssraki nie bylo... LOL Moze byc ??? hehe

[...] potem podziel to na 2g bialka, 1-1,3 tluszczu i reszta wegle, nic nie obcinaj na poczatek. jak bys nie liczyl to 70g tluszczy i tak jest stanowczo za malo. po aerobach jesz potreningowy. dobrze jakbys wprowadzil silowy. wypelnij ankiete, ktora znajdziesz w regulaminie dzialu na gorze. twarog mozesz jesc po 23ej, ale lepiej poltlusty. musisz jesc [...]

[...] Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Oliwa z oliwek 10g Pomidor B:26g WW:76g T: 17g [...]

ok dzieki juz rozumiem, a jesli chodzi o posilek potreningowy, bo wiem ze zaraz po treningu carbo musze wypic, a potem do posilku dac jakies wegle, czy na low carb ten posilek jest bez wegli? aha i jesli chodzi o ta oliwe, to moze byc taka najtansza? bo sami wiecie extra virgin w takich ilosciach to bardzo drogo. teraz ide spac a jutro wrzuce tu [...]

[...] przed samym treningiem(liczac na serie powinno byc ok 50 ale juz bym przekroczyl zapotrzebowanie wiec daje 30g) zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 50g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 20g oliwy z oliwek Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne b-235, t-172, ww-162, 3135 kcal [...]

w śniadaniu zmień źródło wegli pieczywo niebardzo się nadaje i dodaj tłuszzcze. obiad 2 dodaj oliwy. określ przedtreningowy i potreningowy posiłek urozmaicaj źródła węgli ryż kasza makaron. daj orzechy oliwe oleje z pestek i pij dużo wody

[...] z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT Posiłek potreningowy - carbo - białko Obiad II - 80g ryż - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego - jabłko 60gWW, 20gB Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z [...]

[...] b=15 t=12 w=36 kcal=310) 3. 13.00to samo co wyżej 4. 16.00 (przedtreningowy)Piersi z kury (150g) Kasza gryczana (80g) warzywka (w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427) 5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej 6. 22.00-23.00Twaróg chudy (100g) Jogurt naturalny 2% (50g) Orzechy włoskie (40g) (w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391) i z tego wszystkiego wyszło [...]

[...] dodaj 1-2 lyzki oliwy z oliwek, 3. kurak gotowany 200g + kasza gryczana 50g 4. twarog chudy 150g + 100g chleba razowego 5. kurak gotowany 200g + ryz brazowy 100g 6. (potreningowy) po treningu 4wafle ryzowe, 1h po treningu: kurak gotowany 200g + ryz brazowy 100g 7. tuna z wody/w sosie wlasnym + 5bialek (30-60min. przed snem) Niezbyt pewnie [...]

[...] 4. ZMA - 30-60 min po ostatnim posiłku 5. No i to Omega-3 - 1000mg/dobe w trakcie/po posilku bialkowo-tluszczowym 6. Sylimaron - zapomniałem, "anty"tradzikowo, 400mg w dawkach po 200mg w głownych posilkach (przedtreningowy i potreningowy) Czy takie coś wystarczy? Brakuje czegos? Ew. co bys poradzil jeszcze, dodatkowo?