Dieta do poprawy

Witam moje dane sa w ankiecie. bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. A oto moja dieta:

Sniadanie:
mleko 300ml
płatki kukurydziane 100g
orzechy włoskie 50g
tran 2 kapsułki

II posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
owoc
1 całe jajko

III posiłek przedtreningowy
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
kefir 100g
owoc

IV posiłek potreningowy
odrazu 100g gain bolica 6000
owoc

V po treningu
ryż biały 100g
owoc
kefir 100g

VI kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
owoc
Tran 2 kapsułki


I to było by na tyle:)

Z tej diety jest następujące zapotzrebowanie
B: 96g
T: 64.6
W: 414

Dodam ze jestem hardgainerowcem

W dzienniku vitalmaxa wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi
B: 102g
T: 120
W: 185

Bardzo proszę o pomoc acha wiem ze zaraz ktoś napisze ze nie ma w diecie zbyt dużo białka czyli piers z kurczaka ale poprostu nie pracuje i nie mam na to kasy:(

Więcej warzyw owoce do śniadania ew do II śniadania
kukurydziane wywal pozamieniaj i daj do poprawy

Nie wiem jakim cudem wyszlo ci w dzienniku 185g wegli ?
Koniecznie dodaj warzyw, sa lepsze niż owoce, zamien ryz bialy na brazowy, wywal tluszcz z przedtreningowego oraz wywal z przed i po treningiem owoce/wzrzywa, kup sobie chlopie jakis makaron kasze bo na samym ryzu dlugo nie ujedziesz, mam na mysle to ze ci sie znudzi ;]

nie patrzyłem nawet na wartości fakt faktem niemożliwość

Sniadanie:
mleko 300ml
płatki kukurydziane/owsiane 100g
orzechy włoskie 50g
tran 2 kapsułki
owoc

II posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
owoc
1 całe jajko

III posiłek przedtreningowy
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
kefir 100g
owoc/warzywa

IV posiłek potreningowy
odrazu 100g gain bolica 6000
owoc

V po treningu
ryż biały 100g
owoc
kefir 100g
warzywa

VI kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
owoc
Tran 2 kapsułki

a czemu kukurydziane wywalic? a co z tymi proporcjami B T i W?

przetworzone wysoki ig mało minerałów
owoc na kolację wyrzuć

Sniadanie:
mleko 300ml
płatki owsiane/kasza manna 100g
orzechy włoskie 50g
tran 2 kapsułki
owoc

II posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
owoc
1 całe jajko

III posiłek przedtreningowy
ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g)
oliwa z oliwek 10g
kefir 100g
owoc/warzywa

IV posiłek potreningowy
odrazu 100g gain bolica 6000
owoc

V po treningu
ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g)
owoc: banan, jabłko
kefir 100g
warzywa

VI kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
Tran 2 kapsułki

a czy tak moze być nie jest za malo bialka a za duzo wegli? tak jak pisalem wczesniej?Dziwne ale az wierzyc sie nie chce ze na 2 wereczkach ryzu i kaszy mannie przytyje?:(

bez owocu po treningu masz gainbolica więc po jakiego Ci jeszcze ww?
V posiłek mieso kasza gryczana
warzywa i oliwa

Nie wiem ile białka ile ww bo nie podałeś wyliczeń.

Z tej diety jest następujące zapotzrebowanie
B: 96g
T: 64.6
W: 414

Dodam ze jestem hardgainerowcem

W dzienniku vitalmaxa wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi
B: 102g
T: 120
W: 185

nie nam wagi wzrostu i wieku

26 lat, waga 60 kg wzrost 176