Cel MASA, cykl mono, FBW 15-10-5 Wodyn + aeroby

1) opis - ektomorfik ze sklonnoscia do odkladania fatu na brzuchu, obecnie 1,5 miesiac po kontuzji (labie) i troche sie odklada
2) wiek - 22
3) waga/wzrost - 72-73kg / 171cm
4) staż treningowy - 12 miesiecy
5) cel cyklu - MASA MASA MASA, dorzucam aeroby zeby sie nie otluscic
6) stosowane już wcześniej suplementy - pierwszy cykl na kreatynie mono bylem zmmuszony przerwac po 4 tyg treningow - nadwyrezony nadgarstek
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna Universal monohydrat
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatnio bralem ok. 27.12.2010, rozpoczalem pod koniec listopada 2010
10) informacje na temat diety - od miesiecy jade na: 2,5gB (1,7g zwierzecego) ; 4,5-5,0gWW ; 1,3-1,5gT. Zwiekszyc bialko skoro zaczne cykl?
11)przewidziane finanse na cykl - nieograniczone w ramach rozsadku
12) uwagi i sugestie - sklonnosc do tradziku



Witam! Jakie suple poza mono polecacie?

Z boksu zostalo mi BCAA i ZMA brac?

Rozumiem, ze witaminy i ZMA przy kreatynie koniecznie, zgadza sie?

Dorzucic do tego Omege-3 czy zbedne?

wiec tak.
Bialka nie dorzucaj,
bcaa i zma jak najbardziej.
Omega zalezy od diety, jak nie masz jej zbyt duzo w diecie to dorzuc.
A co cie glownie interesuje z dodatkow? Jakies pompery itp?

Tzn tak. Chcialbym pakowac w siebie jak najmniej prochu, tabletek, itd. Tylko to co niezbedne, a ze ostatnio mialem zastoje, trudno powiedziec z czego wynikaly chcialbym dopasowac podstawowa suplementacje do cyklu.

Czyli tak:
1. Mono- DT: 5g rano po śniadaniu, 5 po treningu; DNT: 5g rano po śniadaniu
2. Olimp Vita-min - 1 tabl po śniadaniu
3. BCAA - 7,2g 30 min przed treningiem silowym/aerobami [moja waga 72-73kg]
4. ZMA - 30-60 min po ostatnim posiłku [w ostateczności przed samym snem, moze byc?]
5. No i to Omega-3 - 1000mg/dobe w trakcie/po posilku bialkowo-tluszczowym [jak lepiej?]

6. Sylimaron [Olimp] - zapomniałem, "anty"tradzikowo, 400mg w dawkach po 200mg w głownych posilkach (przedtreningowy i potreningowy)


Czy takie coś wystarczy? Brakuje czegos? Ew. co bys poradzil jeszcze, dodatkowo?

5. do sniadania mozesz dac.

jak dla mnie jest ok.

Ok. Czyli bez zadnych ulepszaczy da sie z tym zestawem cwiczyc, si?

Ew. gdybys mogl jakos zainspirowac mnie do rozwoju mojej wiedzy nt. supli co polecilbys do takich masowo/silowych treningow?

tak, styknie to.

zalezy co cie glownie interesuje, bardziej doparcowanie diety, przez dodatnie leucyny/eaa czy innych, czy bardziej suplementow do wykorzystania na treningu?

Dieta dopieta na ostatni guzik. Czyli wzmocnienie treningu.

dalbym beta alanine i reszte dodatkow np:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=caffeine
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=aakg