prawie jak Dieta

I posilek - 10,00
Platki owsiane 100 g
Mleko 1.5% - 250 ml
2 jajka
+ jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki
Ogórek
B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701

II - 13,00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka 150 g
B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494

14~ trening
po treningu 2 banany
B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100

III potreningowy
Ryz brązowy 100 g
Piers z kurczaka 100 g
B:27g WW:76g T:1 kcal:444

IV 20,00
Makaron 100 g
Mieso mielone 100 g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor
B:26g WW:76g T: 17g kcal: 615

V 22,00
Chleb zytni ze slonecznikiem 100g
szynka albo tunczyk
Orzechy ... 10g
B:18g WW: 44G T:20g kcal:420

VI 00,00
Twaróg półtłusty 100 g
B:20g WW:3g T:5 kcal:133

Podsumowanie:
B:160~ WW:370 T:72 kcal:2907

mhm noo i posiadam jeszcze Mass xxl Treca, z checia zamiast jednego posilku wypilbym poprostu gainera bo czasami nie mam tak zacnego apetytu. A jak go dodam to jednak ciut za duzo kcal wyjdzie ..

1. ok
2. ryż brązowy i jest ok
3. tutaj biały ryż ;)
4. ok
5. ok, ale daj warzyw
6. dolej oliwy i warzyw i będzie dobrze :)

Maczko poprawie to co mi powiedziales ... ale jak mozesz to powiedz mi jescze co z tym xxlem ;]

wywal banany dodaj tego gainera tyle żeby wyszło dobrze steruj kaloriami przez zmniejszanie gramów nie jesz ile producent każe ale ile brakuje Ci pozdr

okej Wielkie dzieki Panowie :)

spoko ;) powodzenia życzę!