Dieta 90kg- masa

Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami.
Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :)

1)
platki owsiane 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g OKI

2)
2 banany
CHLEB RAZOWY I TUNCZYK

3)
makaron 100g
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20ml

trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY i Białko

4)
ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g DAJ OLIWE

5)
tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywapomidor

6) przed snem odzywka bialkowa

proszę podać obliczenia diety i ją ulepszć bo niestety ta wypisana tutaj pozostawia wiele do życzenia

Czy mógłbym prosić o pomoc ? Niestety nie mam pojęcia jak to zrobić.

"W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg."
Ważysz 91, chcesz dietę NA MASĘ do 90?
Można po polsku?

Chodzi o masę mięśniową. Przy tej diecie bedę krecił aeroby i mam nadzieję na spadki z tłuszczem a przyrosty z mięśniem.

Caps

mam nadzieję na spadki z tłuszczem a przyrosty z mięśniem.

Jeśli dopiero co nie zaczynasz treningów to ten cel jest niewykonalny

A co do diety-tu obadaj kompendium wiedzy :

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

www.sfd.pl/-t204578.html
Nigdy ale to przenigdy nie leć z dietą "ctrl c + ctrl v" - za dużo jest zmiennych (stan zdrowia, wrażliwość tkanek na kluczowe hormony, poziom aktywności etc) by zżynać czyjąś dietę i bezkrytycznie ją stosować. Wróć z własnym pomysłem

To prawda, że na podstawie tej diety mam rozpisaną moją. Tylko co miałem zrobić skoro jeszcze nigdy, przenigdy nie układałem sobie diety.

To teraz już dasz radę

Śniadanie
- 80g płatków owsianych górskich
- 200ml mleka 0,5%
- serek wiejski
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT


Śniadanie II
- 2 banany
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT


- Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT


Posiłek potreningowy
- carbo
- białko


Obiad II
- 80g ryż
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
- jabłko
60gWW, 20gB

Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT


Kolacja II
-białko

Zmieniony przez - Caps w dniu 2012-07-02 21:51:11