| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
moja aktualna waga to 96kg przy wzroście 188 cm. jestem trochę zalany ale myślę, że przy odpowiednio trzymanej diecie i bieganiu stracę zbędny fat. dlatego moja dieta jest na masę.
proszę o ocenę :
zapotrzebowanie na:
kalorie ok.
|
3 |
2012-09-06 15:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
Mój pierwszys cykl :)
witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl. chciałbym aby efekty były jak najlepsze wiec pytam o porady doświadczonych ..
mam zakupiona:
- vitalmax kreatyna mikro 500g monohydrat
- białko
-carbo
-bcaa
mam do was prośbę
|
5 |
2012-09-04 17:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
Baiłko + BCAA
witam. czy mógłby mi ktoś doradzić o jakiej porze dnia najlepiej brać białko i bcaa. dodam, że po każdym treningu siłowym staram się biegać jakieś 30 min. w dni bez siłowni również spędzam aktywnie czas tzn. basen, rower, rolki itp.
|
3 |
2012-07-19 10:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny :)
klatka biceps
wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.
wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt.
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt.
uginanie ramion sztangą prostą
|
1 |
2012-07-05 23:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta 90kg- masa
mam 20 lat. w tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami.
pierwszy raz układam dietę, oto
|
23 |
2012-07-02 20:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Caps.
witam. mam 20 lat moja waga aktualnie wynosi 91 kg ( jakies 3 miesiace temu ważyłem 103 kg ) mój wzrost to 188 cm. na siłownie chodze 3x w tygodniu do tego staram sie biegać, jażdzic rowerem itp. na isłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy.
mam do was
|
4 |
2012-07-02 18:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Taki cykl ;]
siemka ;] prosze was o rozpisanie mi tych supli... krete ester cel max ,thermo speeda ,glutamine i nie wiem dokupic jeszcze jakies białko ? cykl ma polegac na tym że strace tluszczyk a poleci mięsko ;]
co powiecie o tym cyklu... dam rade z takim
|
2 |
2010-03-07 19:48
|
